全新6周正念练习法:全球最热潮流,人人都在追求的内在整理,让你进入最佳工作状态,活出愉悦人生!

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译自:A mindfulness guide for the frazzled

其他题名:全新六周正念练习法 全球最热潮流,人人都在追求的内在整理,让你进入最佳工作状态,活出愉悦人生!

作者:茹比.韦克斯(Ruby Wax)著;张琇云译

出版年:2016[民105]

出版社:时报文化

出版地:台北市

集丛名:人生顾问:CFC0244

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9789571367842

内容简介
 
※成为自己的情绪治疗师,就从「正念」练习开始踏出第一步!
※简单、有趣,为期六周的正念课程帮你轻松聚焦,重要时刻做出最佳的判断和决定!
 
★一本更亲切易懂、更聚焦于正念认知疗法(MBCT)的精神健康指南。
★大人小孩都适用~不再任凭情绪摆布,强化专注力的实用启发书。
 
现代人的生活通常处于高压环境,常陷入情绪的纠结中却不自觉,因而饱受失眠、心神不宁之苦。若是未妥善处理,如此经年累月下来,便可能引发焦虑症、强迫症、忧郁症或无助感等病症。那么要如何解除压力,转换情绪呢?本书作者,同时也是深受忧郁症困扰的英国知名喜剧演员茹比‧韦克斯告诉我们一种解决这些现代问题的科学方法──正念。
 
根据科学实验,当人们练习正念后,可以利用大脑神经的可塑性,改变大脑内部结构,将自己较原始的反应重新导向更高等的脑,进而管理自己的情绪。除了能摆脱习惯的束缚,提升专注力,让批判的想法沉寂下来之外,还可以在负面思绪侵袭来时保持理性,把心带回平和澄净的状态。当人有了一颗更澄净、更平静的心,想法就会更有创意、工作也会更有效率,也能在重要时刻做出更好的决定。
 
茹比在学习正念认知疗法后,发现它不是盘腿端坐在小山丘上,嘴里哼著可能是电话簿倒过来念的经文,而是学习注意自己的想法与感觉,让自己能真正体验生活。于是在顺利找回自信,并取得牛津大学正念认知治疗硕士学位之后,将自己对此领域的研究,再根据牛津大学马克‧威廉斯教授的八周正念认知疗法课程,用幽默的文字、轻松诙谐的渐进式引导法,设计成每天只需花十到二十分钟的时间,仅需六周即可养成正念习惯的训练课程。此外,在人的一生中,大脑会随着不同的成长阶段而变化,所以茹比还特别为家有婴幼儿童、青少年的父母们量身订做适用于亲子关系的正念练习法,不仅能舒缓为人父母者的紧张和压力,也教导父母如何带着小孩子们走出各种负面情绪所带来的困扰,培养出良好的应对能力。
 
若想过著更健康、更快乐的生活,《全新六周正念练习法》将是一本能符合你需求的指南书。
 
本书特色
 
★了解疲惫的来源,察觉困住自己的想法和反应。
☆学习和大脑建立新关系,培养正念思考的好习惯。
☆减轻压力和紧张的伸展练习,让身体回复到基准线状态,保持平衡。
★只要六周,跳脱惯性思考,找回感官知觉,激发出源源不绝的创意和潜力。
 
名人推荐
 
「这是一本绝妙好书,字里行间洋溢着热情、活力与幽默。茹比教我们如何循序渐进地学习正念科学与修习正念,以处理生活中各式各样的疑难杂症。」 ──马克‧威廉斯(Mark Williams)为牛津大学临床心理学教授,也是畅销书作者,著有《正念:八周静心计画,找回心的喜悦》(Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World)。
 
「本书既实用又令人捧腹。作者引用最先进的科学,以玩世不恭的态度,提供鞭辟入里的建议,教人如何改善上至健康、快乐,下至人际关系、事业等各方面的生活。」──亚丽安娜‧赫芬顿(Arianna Huffington)

作者简介
 
茹比‧韦克斯(Ruby Wax)
 
喜剧演员、电视作家。牛津大学正念认知疗法硕士,也是《精神问题有什么可笑的》(Sane New World)作者,最近因其奉献于心理健康领域而获颁大英帝国勋章。
 
译者简介
 
张琇云
 
台大外文学士、硕士,于译界耕耘十余载,深觉译土浩淼、译者道远,以及莫非定律之难逃。译作二十余本,包括《前世今生爱未央》、《奇蹟,正在发生》、《疗愈密码》、《追逐日光》、《圣境香格里拉》、《超越:生命的幸福之道》等。

  • 附录
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