大脑升级2.0 锻炼!!!更强大的自己:重新连结 你可以更聪明更健康更积极更成长

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译自:Rewire your brain:think your way to a better life

其他题名:大脑升级2.0, 锻炼更强大的自己 大脑升级2.0锻炼更强大的自己 重新连结你可以更聪明更健康更积极更成长

作者:约翰.B.雅顿(John B. Arden)著;黄延峰译

出版年:2018

出版社:本事出版 大雁文化发行

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789579121224

EISBN:9789579121286 EPUB

附注:版权页题名: 大脑升级2.0, 锻炼更强大的自己 : 重新连结, 你可以更聪明更健康更积极更成长 纸本书初版2018年3月

内容简介
为什么你有时候会感觉厌世?
天一亮就浑身充满负能量?
总认为自己有颗过目就忘的金鱼脑?
夜夜失眠只好上网逛市集?
这是因为脑袋里的齿轮落炼啦!
 
你认识自己的大脑吗?
你知道大脑具有极大的潜能吗?
自己的日常生活模式会让大脑养成安于现状的习惯,这样好吗?
其实,脑袋里的结构就这样,平常用到的部位也就这么多,
但是,透过刻意训练,原来大脑也可以升级再进化!
 
人类的大脑只有1.3公斤重,但它却是人体最发达的器官。
人类的大脑结构是由许多神经元组成的,而神经元就聚集在模块中;
大脑的模块分为:皮层(外层,包括两个半球),四个叶(每个脑半球都有额叶、顶叶、颞叶、枕叶,它们都有各自的功能。)、皮层下模块。
而大脑的任务就是对你周遭的世界做出反应,并与之产生关联。
 
沮丧、健忘、失眠……难道是自己的身体出问题了吗?
其实,这是因为脑袋里的神经线路乱了套!
而大脑可以透过重新连线再升级,让你学会平静面对压力,
在感到抑郁时重振精神,学习如何增强记忆力,建立良好的人际关系。
 
利用4个步骤组成的FEED法,即可重新连结你的大脑,重返平衡状态:
1 聚焦(focus):「关注」可以活跃你的额叶,使大脑的其他区域也跟着忙碌。聚焦使你关注正在发生的事情,这就启动了大脑重新连结的流程。
 
2 努力练习(effort):注意力从感知转移到行动,当你开始付出努力时,为了学习新东西,你的大脑要消耗大量的葡萄糖,因而使得某个部位发亮,显示正在发挥作用。
 
3 轻松自如(effortlessness):为达到重新连结大脑的目的,你必须使新行为保持足够长的时间,直到新行为变成你的下意识动作,一旦成为习惯,做起来就毫不费力。
 
4 坚持不懈(determination):继续实践,反复练习,不要厌烦,也不要感到痛苦,只要下定决心,你将完成FEED法的整个流程。
 
 
如何摆脱负面情绪:
激发积极情绪、多晒太阳、运动改变心情、以乐观的态度解读生活、打造积极思考方式、社交疗法、坐而言不如起而行。
 
怎样增强记忆力:
9大方式──饮食均衡、睡眠充足、规律运动、服用保健品、练习心智、练习注意力、保持条理性、利用多种方式编码、使用记忆法
活用4种记忆技巧──1.挂钩法、2.定位法、3.故事连接法、4.联系法,保证记忆力增强,事情再多也忘不掉。
 
必须改善睡眠品质:
1.在床上阅读,能让人放松。
2.如果你不能入睡,起身到另一个房间。
3.避免强迫入睡,这会增加压力,结果适得其反。
4.避免在晚上饮用大量液体,这会降低睡眠品值,还会被尿意唤醒。
5.睡前避免被强光照射,深夜不要使用电脑。
6.睡前做好第二天的计画,如果想到需要记住的事,那就写下来。
7.避免白天的小睡。要把白天打瞌睡看作从晚上偷来的睡眠。
8.睡前吃一些含有复合碳水化合物的点心,但不要吃含糖或盐的食物。
9.晚上避免吃含蛋白质的点心,因为蛋白质会阻碍血清素的合成,使人提高警觉。
10.睡前可以运动3至6小时。
11.如果受杂讯打扰,请使用耳塞或白色杂讯源,比如电风扇。
12.睡前5小时不要喝酒。
13.如果备受慢性失眠所苦,尝试制定和使用睡眠时间表。
14.练习放松。这会帮助你入睡或晚上醒来后再次入睡。
15.避免体温过高。不要盖太多被子,天气凉爽时要将窗户打开。夏天使用空调,冬天卧室的温度避免过高。
 
如何治好孤癖症:
运用社交疗法,影响你的大脑及身体其他部位。
触摸是与他人建立联系的一种重要方式。
学习爱与被爱的能力。
 
从生活习惯判断怎样才能「重新连结」自己的大脑:
含糖量高的食物会加速衰老,且糖分摄入与抑郁症有关;
饮酒会影响维生素和矿物质的吸收,从而使人变笨;
睡眠不足会导致体重增加,而肥胖与记忆力减退有关;
看电视不利于培养注意力,而注意力是增强记忆力的关键。
所以,如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退,
就要远离高糖食品、酒、电视,并早睡早起。
 
此外,由于吃鱼可以缓解抑郁症,洗热水澡有助于睡眠,笑可以延长寿命,
那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿,
就请多吃健康的食物,晚上洗个热水澡,
并笑口常开,在生活中永远保持积极乐观的心态。
通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪,
你就能够让你的大脑运转有序,重新接通,
从而提高生活品质,活出与众不同的态度。
改变生活状态,重新连结你的大脑吧
 
 

<作者简介>
约翰·B.雅顿(JohnB.Arden)
心理学家,出版过11本著作。他的第一本书《意识、梦和自我:跨学科的方法》被美国图书馆协会授予「1997年杰出学术著作奖」,并著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等七本有关心理方面的实用书籍。他在提供心理咨商方面具有40年的经验,目前是行为健康学院学术办公室主任。1999~2016年,担任北加利福尼亚州凯撒医疗集团培训部主任,设立美国最大的心理健康培训项目之一,同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。在此之前,他是加利福尼亚州瓦列霍市凯撒医疗集团首席心理医师。
 
<译者简介>
黄延峰
专业图书译者,已经出版过《证券交易新空间》、《盲目心理学》、《医学与健康》、《经济学大师们》、《重塑你的大脑》、《即将来临的印度制造》等译作。

  • 封面
  • 前言——将神经科学应用到个人生活中
  • 参考文献
  • 版权页
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