情绪灵敏力:哈佛心理学家教你4步骤与情绪脱钩

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译自:Emotional agility:get unstuck, embrace change, and thrive in work and life

其他题名:哈佛心理学家教你4步骤与情绪脱钩 哈佛心理学家教你四步骤与情绪脱钩

作者:苏珊.大卫(Susan David)著;齐若兰译

出版年:2017

出版社:远见天下文化出版 大和书报图书总经销

出版地:台北市 [新北市]

集丛名:工作生活:BWL053

格式:EPUB 流式,PDF,JPG繁簡轉換朗讀

ISBN:9789864792863

内容简介
 
最受企业人士欢迎的情绪课,
教你建立快速调整思绪的新能力,
做自己情绪的主人!
 
★2016年亚马逊商管类10大好书
★2016年美好人生书奖(心理学类)
★2016年商业书评网800-CEO-READ 年度编辑选书
★2017年公理商业图书奖(自我管理类)
★2017年Business Insider评选改变人生的八本书之一
★《华尔街日报》畅销书排行榜No.1
★《富比士》、LinkedIn、脸书#ReadtoLead主管必读书单
 
你是多虑烦忧型、情绪封装型,还是情绪经常失控型?
为了努力保持一张专业的脸,让你每天总是情绪过劳?
在工作上很难完全做自己,常常心口不一?
想靠正向思考摆脱压力却更有压力,好比上钩的鱼,不断挣扎却于事无补?
 
当你开始这样想──
你的工作──「这次简报我一定会搞砸」
你的同事──「他们就是爱暗中较劲」
你的上司──「不能让老板觉得我做不到」
你的伴侣──「说了也没用,反正不会有什么改变」
你的家人──「老是错过孩子学校活动,我真是失败的父母」
小心你已经上钩了!
 
研究情绪对行为影响已二十多年的哈佛团队发现,情绪驱动想法,也影响行为并带出其他感觉,然而,情绪并非事实,只是反映你看事情的观点!
你感觉很糟,并非你真的很糟;他让你生气,跟你感觉生气是两回事。
有情绪是人的本能,善用最新认知科学,简单四步骤让人不再情绪一来就上钩:
 
第1步:坦然面对(找出模式)
80%的成功纯粹赢在到场现身,所谓现身就是抱持好奇心去面对自己的情绪与想法,如此才能找出哪些负面思绪最易让你上钩。
第2步:跨出去(标示情绪)
思考过程、容忍矛盾,然后一笑置之,改变观点或用第三人称和自己说话,接着戳破它:被困住是真的,但情绪并非事实。
第3步:依循价值观(与情绪脱钩)
随波逐流会让你失去工作和生活的意义,你的决定必须和你重视的事情产生连结,否则只是在浪费时间。
第4步:向前走(做最好的自己)
大脑非常在意你相信什么,可塑性高的自我感觉是情绪灵敏力的基石。人生是一连串片刻的累积,每个片刻做些微调,加总起来就可产生重大改变。
 
情绪劳动攸关生活品质,更是工作表现的关键。最成功的人往往也是最懂得如何快速调整思绪,自我转型,把坏情绪转化为好能量的人。长期假装或压抑,表面上云淡风轻,私下却咬牙切齿的人,不仅会伤害自己,也会伤害组织。本书帮助你跳脱毫无助益的情绪惯性,建立人生成功最关键的能力,实现你想要的工作与生活。

作者简介
 
苏珊‧大卫Susan David, PhD
 
知名情绪与行为专家,在哈佛医学院执教的心理学家。麦克李恩医院(McLean Hospital)指导学院(Institute of Coaching)共同创办人。证据基础心理学公司(Evidence Based Psychology)执行长,客户包括知名企业可口可乐、Google、BMW、辉瑞大药厂、雀巢、拜耳、娇生、松下电器、壳牌公司等。
 
她也是受欢迎的演讲人和企业顾问,曾辅导过数以百计大型组织高阶主管,包括联合国、安永会计师事务所、世界经济论坛等。文章常刊登于《哈佛商业评论》、《时代》、《高速企业》及《华尔街日报》。
 
2017年获Thinkers50选为「最可能塑造未来商业模式的思想家之一」。
 
译者简介
 
齐若兰
 
台大外文系毕业,美国北卡罗莱纳大学教堂山校区新闻硕士。曾任职好时年出版社、天下杂志、康健杂志,目前自由从事文字工作。译作繁多,如《未来产业》、《第二次机器时代》、《驱动大未来》、《高成长八国》、《数位革命》、《目标》、《第五项修练II实践篇》、《必要的革命》、《彼得.杜拉克的管理圣经》、《从A到A+》、《基业长青》、《真希望我20岁就懂的事》、《第二曲线》

  • 第一章 什么是情绪灵敏力? 
  • 第二章 你上钩了吗?  
  • 第三章 与情绪脱钩
  • 第四章 步骤一:勇敢现身,坦然面对 
  • 第五章 步骤二:跨出去 
  • 第六章 步骤三:听从内心呼唤,依循价值观而行 
  • 第七章 步骤四之一:以微调方式向前走 
  • 第八章 步骤四之二:以翘翘板原则向前走 
  • 第九章 打造工作上的情绪灵敏力 
  • 第十章 教出情绪灵敏的孩子 
  • 结语 展现真实的自我 
  • 谢辞
  • 注解
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