高敏感者爱自己的19个练习

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译自:大人になっても敏感で傷つきやすいあなたへの19の処方箋

其他题名:高敏感者爱自己的十九个练习

作者:长沼睦雄作;李彦桦译

出版年:2019[民108]

出版社:如何

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789861365275

附注:2019年02月 电子版发行

内容简介
 
‧以科学角度解释你的高敏感
‧拥抱你温柔通透,却又脆弱易碎的玻璃心
‧19个爱自己练习,强化你的玻璃心,让你不再敏感易受伤
 
高敏感者非做不可的两件事:
辨认自己的天赋,天天练习爱自己
这样,高敏感者才能隔绝外界干扰,拥抱丰富的想像力和细腻敏锐的直觉,
强化自己温柔通透,却又脆弱易碎的玻璃心,保护自己远离不安与自我厌恶,活出独特精彩的自我!
 
正因为拥有极度敏感的气质,人生才会更丰富!
 
专研高敏感的长沼医师,要带你更多做自己、爱自己!
你的感官能力非常敏锐,拥有极强的第六感,而且具有艺术天分和丰富的想像力、细腻的心思,以及高度的同理心。
但另一方面,你很容易感到不安及恐惧,容易变得悲观、感到疲倦,常被他人无心之语刺伤、因为小事而大吃一惊,觉得自已似乎拥有一颗玻璃心⋯⋯如果你符合上述特质,那么你有可能就是HSP,高敏感者。
 
不责备自己,是高敏感者绽放光芒的第一步!
这样独特的HSP敏感特质,是全世界只有五分之一的人才有的天赋,这也表示,你可能必须生活在另外四个人很迟钝的社会中,过得相当疲累。
 
本书经由19个随时能够执行的练习,让你为自已的心建立起防线,阻绝外来的各种不必要干扰,坦率面对自己的特质,发挥天赋,却不再轻易受伤。

作者简介
 
长沼睦雄
 
十胜MUTSUMINO医院院长、精神科医师,也是日本少数的HSP临床医师。于二○○○年开始投入HSP的研究。毕业于北海道大学医学部。曾参与脑外科研修,专业领域为神经内科,取得日本神经学会公认医师资格。于北海道大学研究所钻研神经生化学的基础研究,后转入障碍儿童医疗领域。于北海道立儿童综合医疗暨疗育中心担任小儿精神科医师长达十四年,于二○○八年转任北海道立绿丘医院精神科医师,诊疗对象涵盖儿童及成人。二○一六年九月开设私人医院,投入HSP、发展障碍、发展性创伤障碍、依恋障碍等问题的诊断与治疗,以结合大脑、心灵(灵魂)及身体的综合性医疗技术为理念。著作有《解忧处方笺》《开启高敏感孩子天赋》等。

  • 书封
  • 作者简介
  • 序言 与生俱来的玻璃心,也要好好爱自己
  • 目录
  • 第1章 你可能是HSP(高敏感族)
  • 你或许也有HSP的特质
  • 每五人中,就有一人具有高敏感特质
  • HSP的敏感特征包含「四项特质」
  • 经验谈1:HSP为什么会受伤?
  • 我不仅胆小、爱操心,而且对气味及「变化」都太敏感
  • 即使没见过面,在丧礼上还是会哭个不停
  • 经验谈2:HSP为什么容易受伤?
  • 成年之后,也依然没有改变的「玻璃心」
  • 太过在意他人感受而痛苦万分
  • 胆子实在太小,总是被周围的事物吓到
  • 完美主义?积极上进?其实我只是胆小而已
  • 为了掩饰神经质,只好戴上「小丑面具」
  • 幻想的世界是如此真实
  • 不责备自己,是让高敏感的你绽放光芒的第一步
  • HSP诊断评量表
  • 第2章 什么是HSP(高敏感)?
  • 敏感易受伤其实是相当美好的特质
  • 感觉的敏感象征著高度讯息处理能力
  • 经由微小的刺激就能产生反应,所以能察觉细微变化
  • 拥有优秀直觉力及丰富灵感
  • 共感能力、心眼能力……拥有特殊感觉的HSP
  • 对他人的喜怒哀乐感同身受
  • 能够掌握事物的本质
  • 约七成的HSP是内向型性格
  • 容易不安及疲劳
  • 对化学物质及电磁波也会产生敏感反应
  • HSP的「三大天敌」:工作重叠、临时变更、时间限制
  • 最害怕陌生人及陌生地点
  • 「分界线」模糊,易受他人影响
  • HSP约有三成是「HSS型的HSP」
  • 从大脑与神经的角度分析HSP与生俱来的敏感特质
  • HSP的脑部回路特征
  • 容易感到不安,是因为杏仁核的活动太旺盛
  • 同理心来自于「同理心回路」及「同调回路」
  • 多巴胺与血清素的神经系统容易紊乱
  • 神经的紧绷现象,是去甲肾上腺素神经系统造成的过度清醒状态
  • 自律神经与HSP的关系
  • 为何容易受伤?为何感觉活得很痛苦?
  • 容易产生依恋障碍
  • 一旦产生依恋障碍,就会开始扮演「乖孩子」
  • 容易陷入丧失自我或共依赖关系
  • 「去神经性高敏感」不足,会造成敏感
  • HSP是负责察觉危险的「煤坑里的金丝雀」
  • 只有HSP能营造出的舒适感
  • 不安的基因会因环境影响发挥作用
  • 第3章 保护自己的日常练习
  • 1.维持自己的步调──HSP容易疲劳,绝不让自己过于劳累
  • 为自己订下「规则」,避免太努力工作
  • 订下「聚餐每两次只能参加一次」或「不参加续摊」的规则
  • 2.建立自己的私人空间──必须拥有一个能远离压力,并能感到安心与安全的场所
  • 「覆蓋法」能有效减少噪音带来的困扰
  • 以遮光窗帘阻隔光线,以香气覆蓋恼人气味
  • 3.尝试远离化学物质及电磁波──你可能也患有化学物质过敏症或电磁波过敏症
  • 使用纯天然成分的肥皂
  • 试着停止使用微波炉,且尽量远离智慧型手机
  • 4.注意自己的情绪及感觉──只要感觉心情有点浮躁,就要把注意力转移到自身的感受上
  • 把注意力放在「情绪及感觉」上,能有效防止大脑负担过重
  • 「说话」「书写」及「扮演」的讯息输出能让你恢复精神
  • 5.别发呆(尽量多动)──主动比被动较不容易感到疲累
  • 什么都不做的时候,反而最消耗脑部能量
  • 越早动手做,越不会觉得累
  • 6.不愿意就果断拒绝──就算对方会受伤,也应该以自己为优先考量
  • 没办法说不,会让你活得更加痛苦
  • 抱着「自己是自己,他人是他人」的心态,反复练习拒绝的技巧
  • 7.尽量多说积极乐观的话──让自己学会正面思考
  • 改掉容易消极悲观的坏习惯
  • 构思一些「魔法语句」,并每天朗诵
  • 告诉自己「可做可不做」
  • 8.找个聆听的对象──感到痛苦时,找个愿意听自己诉苦的人吧
  • 把烦恼告诉他人,就解决了一半
  • 提防给你太多建议的人
  • 9.朋友不必多,一个就够了──别因朋友少而自怨自艾,你需要的是能够打从心底信任的挚友
  • 跟单一朋友深入交往,才符合HSP的风格
  • 如果感觉被「瞧不起」,就与对方保持距离
  • 10.强化分界线──借由巩固分界线来保护自己
  • 在自己周围筑起想像的防护墙
  • 如何克服「箭猪的矛盾」?
  • 11.建立自己的城堡──受到注视会感到紧张的HSP,建议在桌上架设起幻想的城堡
  • 观赏用植物、照片、人偶、芳香瓶……让心爱之物保护自己
  • 12.设定优先顺序──同时接到好几项工作,就排好优先顺序,再一一完成
  • 同时考量「紧急度」与「重要度」,决定优先顺序
  • 13.偶尔示弱并没有什么不好──老实说出「做不到」,反而能强化自己的能力
  • 说出困难才能寻求帮助
  • 只会逞强的是虚荣心,能谦虚示弱的才是自尊心
  • 14.建立想像中的安全基地──即使只是想像,也具有降低不安的效果
  • 就算到了四、五十岁,还是能建立安全基地
  • 独处时,可以朝厌恶的对象破口大骂来消除压力
  • 15.坦承自己是HSP──对重要的人传达真相,才能建立深厚关系
  • 正因为HSP是你的「本质」,才更应该告诉对方
  • 如何才能克服可能会讨厌对方的不安?
  • 16.以强硬的态度作为武器──打造一个不害怕、不逃避的「强硬人格」
  • 只有自我否定的人,才会被他人击败
  • 就算是HSP,也能表现出天不怕地不怕的强硬态度
  • 17.活出最真实的自己──为自己而活,不要为别人而活
  • 试着说出真心话
  • 建立「自我轴心」,凡事以自己为优先考量
  • 18.抱持以HSP生存下去的决心──认同及接纳现在的自己
  • 随时意识到自己是HSP
  • 承认并接纳自己的弱点及缺点,但不要作出评价
  • 19.选择HSP最能大放异彩的生活方式──创作家、研究学者、专业人员……选择适合的工作
  • 丰富的创意及感受性,让HSP适合艺术性的工作
  • 以「喜欢」作为挑选工作的首要条件
  • 第4章 难以承受痛苦时的紧急措施
  • 将注意力集中在「身体」及「现在」,能够消除不安
  • 大脑体操──有助于消除不安
  • 帮助你协调自律神经、消除不安及提升能量
  • 大脑体操教学
  • 三分钟简单打坐──有助于缓和情绪
  • 当不安与焦虑占据内心时,可靠打坐来缓和情绪
  • 三分钟简单打坐的姿势
  • 狮子呕吐法──排除负面情绪
  • 把来自他人的负面情绪,吐进想像中的垃圾桶
  • 敲打法──让情绪恢复冷静
  • 敲打穴道能改善生命能量的循环
  • 敲打法教学
  • 版权页
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