慢老:改变对减肥、运动、睡眠的观念, 从日常养成保持活力不显老的习惯

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其他题名:改变对减肥、运动、睡眠的观念, 从日常养成保持活力不显老的习惯 改变对减肥运动睡眠的观念从日常养成保持活力不显老的习惯

作者:黄惠如著

出版年:2019[民108]

出版社:天下杂志出版 大和图书总经销

出版地:台北市 [新北市]

集丛名:美好生活:12

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9789863983798

内容简介
 
为什么有些人让人猜不出年纪、不显老?
 
怎么吃、怎么动、怎么睡、怎么想,决定你老得快或慢。
最新科学研究,帮你建立40岁后的新习惯,慢慢老。
 
科学研究有了新突破,找出老化的关键就是在基因末端像保护套的端粒,如果继续磨损变短,就会老化。好消息是,端粒会听从生活方式的指令而改变,我们每天怎么吃、怎么动、怎么想,可以影响端粒长短。换句话说,我们自己可以决定老得快一点或慢一点。
 
那该怎么吃、怎么动?科学研究也有了新发现,改变过去的观念。不吃油、每次运动不可少于30分钟,都是该淘汰的旧观念。20岁时忌口保养,到了40岁后,可能变成让你显老的错误。
 
慢老,是可以学习的生活习惯技术。
 
作者黄惠如曾任《康健》杂志总编辑,也是慢老的实践者。她汇整欧、美、日等最新的科学研究与医学报告,加上身体力行,指出40岁后要从运动、饮食、睡眠、生活、防病、情绪六大基本面,搭配21天微运动,可以慢老一辈子。
 
‧运动:没时间不再是无法运动的理由或借口。站起来、把握零碎时间,只要愿意动都算数。
‧饮食:年轻把减肥当习惯,40岁后需要好好吃饭,为慢老打基础;65岁后胖一点反而有益健康。不要一个人吃,好好和朋友、家人一起用餐,对身心都好。
‧防病:常口渴、噎到、脸上黏饭粒、口臭变明显……都是老化的征兆,原来多约唱歌可改善。
‧睡眠:定时上床、起床,规律睡眠比睡多久更重要。用假日补眠反而让你胖。想一夜好眠,先关掉小夜灯。
‧环境:环境杂乱不只心烦,还会让我们失控乱吃。想找回健康及腰线,从整理厨房开始。
‧心态:面对压力的过激反应,是老得快的主因。没说你个性就这样,那些个性让你老。
 
慢老的关键,就在日常。
日日活成期望中的那个自己。

作者简介
 
黄惠如
 
深耕健康医疗新闻20年,并身体力行。她习惯耙梳国内外最新医学研究,变成可亲的语言,传达给读者。她相信实践才有力量,因此她明了,实践时的难处与实践后的益处。
 
现为斜杠中年,为天下杂志网站写专栏,也担任瑜伽老师。曾任《康健》杂志总编辑,并获国内外多项新闻奖项,如亚洲新闻卓越奖(SOPA)人权报导奖首奖、公共报导奖荣誉奖、深度报导奖荣誉奖、吴舜文新闻奖杂志报导奖首奖、消费权益新闻报导奖首奖、国民健康署健康好书饮食类首奖等。
 
著有《走吧,有些远路是必须的》、《当爸妈变成小孩》、《魔法健康饮食》、《别让身体比你老》、《代谢好加倍瘦》等;译有《超健康法》、《怎样防治高血压》、《怎样教好1~2岁孩子》、《怎样教好3~4岁孩子》、《怎样教好5~6岁孩子》等。

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