不只是忧郁:心理治疗师教你面对情绪根源, 告别忧郁, 释放压力

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译自:It's not always depression:working the change triangle to listen to the body, discover core emotions, and connect to your authentic self

其他题名:心理治疗师教你面对情绪根源, 告别忧郁, 释放压力 心理治疗师教你面对情绪根源告别忧郁释放压力

作者:希拉莉.雅各.亨德尔(Hilary Jacobs Hendel)著;林丽冠译

出版年:2019[民108]

出版社:时报文化

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789571377353

内容简介

你逃避的情绪,在说些什么?
和引发你忧郁和焦虑的往事晤谈,
对于童年和成年曾受伤的自己给予同情,
才能从情绪伤痛中脱困。
 
生活真的很艰难,没有人能躲掉痛苦。当负面情绪来袭时,大多数人都是选择逃避、忽视或转移。然而,忽略情绪一定会产生后果,我们会难以透过进入及接触核心情绪,感受到真我,也会无法与人产生亲密的连结,因此全世界焦虑和忧郁的人数不断持续上升。
 
此外,回避情绪也会耗费大量成本,我们原本可以用于享受生活的精力,却因此而消耗了,长期来看,逃避情绪是行不通的。
 
本书作者利用垫基于最新神经科学研究、且聚焦于情绪的心理疗法――「情绪变化三角地带」理论,来帮助我们管理自身情绪。这个理论认为我们的情绪运作方式会像一个倒三角形,在三角形左上角是防御角落、右上角是抑制情绪,最下方则是核心情绪,而我们必须经历核心情绪之后,才能来到「开放状态」:
 
一、心理防御:会让人避免感受到核心情绪和抑制情绪,像是转移话题、开玩笑、批评指责,或是傲慢自大等。
 
二、抑制情绪:遇到负面回应时,我们会压抑真正的感觉,这样的抑制情绪包括羞愧、内疚和焦虑等。
 
三、核心情绪:是发自内心的感受与冲动,必须发自肺腑地经历后,才可以被处理。我们天生就有的七种核心情绪是:悲伤、愤怒、厌恶、恐惧、喜悦、兴奋,和性兴奋。
 
我们可以藉著「情绪变化三角地带」这个好用的工具,理解自己现在是处在哪个情绪角落,摆脱心理防御,不再以焦虑、羞愧、内疚等抑制情绪来掩饰,而且可以和我们与生俱来的核心情绪重新连结,最终来到「开放状态」,进而发现真实的自我,改善你和自己以及他人的关系。
 
书中有诸多引人入胜的患者故事和简单实用的练习,你将学会珍惜情绪的丰富性,以及它们可以成为什么样的强大指南,指引我们做好需要做的事情来治愈旧伤,并且在生活中感觉更快乐。
 
「情绪变化三角地带」理论能帮助你:
.立即与痛苦拉开距离,看清情绪根源。
.了解心智的运作方式。
.明白自己是否处于防御状态,还是正经历抑制情绪或核心情绪。
.找到并确认自己的核心情绪。
.提供方向,知道接下来能做什么来帮助自己走出负面情绪。
 
专文推荐
 
这一本书可以帮助你更了解自己的内在情绪状态,也协助你自助处理接受那些关于爱、关怀或理解的感觉。-咨商心理师/心理丛书作家 苏绚慧
 
专文导读
 
一般会对患有忧郁、焦虑、成瘾和其他心理困扰症状的人们冠上污名。本书能帮助大家更了解为什么会感到痛苦,以及发觉自己悲伤与忧郁的真正原因,继而感到如释重负。-知名心理治疗大师 戴安娜.佛莎 博士

作者简介
 
希拉莉.雅各.亨德尔(Hilary Jacobs Hendel)
 
专业心理治疗师(LCSW),拥有卫斯理大学(Wesleyan University)生物化学学士学位和福特汉姆大学(Fordham University)社会工作硕士学位(MSW)。她是经过认证的心理分析师以及AEDP心理治疗师与督导员。她在《纽约时报》和专业期刊上发表文章,并为AMC剧集《广告狂人》(Mad Men)人物的心理发展提供咨商。她住在纽约市。
 
hilaryjacobshendel.com
Twitter:@HilaryJHendel
Facebook.com/AuthorHilaryJacobsHendel
Instagram.com/thechangetriangle
 
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译者简介
 
林丽冠
 
台大中文系毕业,美国密苏里大学新闻硕士,译有《面对失去,好好悲伤》、《新东协,新思路》、《为什么你不敢面对真实的自己》、《金融与美好社会》、《玩具盒里的创新》(荣获2014年金书奖)、《获利的魔鬼,就躲在细节里》(荣获2012年金书奖)、《丢掉50样东西,找回100分人生》等数十本书。

  • 封面
  • 推荐序 承认你的真情绪,为自己迎回自在连结的真我 苏绚慧
  • 导读 戴安娜.佛莎博士
  • 结语
  • 致谢
  • 资源
  • 参考书目
  • 注释
  • 附录A 感觉词汇表
  • 附录B 情绪词汇表
  • 版权
  • 封底
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