心理韧性:重建挫折复原力的132个强效练习大全

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译自:Resilience:powerful practices for bouncing back from disappointment, difficulty, and even disaster

其他题名:重建挫折复原力的132个强效练习大全

作者:琳达.格拉翰(Linda Graham)著;赖孟怡译

出版年:2019[民108]

出版社:日出出版 大雁文化发行

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789869727860

内容简介
不论多努力过生活,坏事还是会发生,
即使人生因为糟糕的事情脱离轨道,
你还是有能力帮助自己,培养挫折复原力,
让自己更成熟,更坚强!
 
美国「鹦鹉螺」银奖得主、复原力心理专家,
将人生痛苦分级,汇整132个心理韧性练习,
帮你稳稳接住人生投来的变化球。
 
坏事发生时,「心理韧性」是帮助我们在逆境中前进最重要的能力。
科学家已经研究出「心理韧性」是大脑前额皮质功能成熟、运作正常时的行为,不论我们面对的是一连串小烦恼,或是颠覆人生的灾难,人类的大脑一辈子都会持续学习与改变,并恢复心理韧性!
 
第一本集大成的心理健康实用工具书
本书作者琳达.格拉翰是国际上复原力专业,与心理健康训练集大成者。他在书中整合了当代心理学、神经科学及正念智慧,设计出符合大脑特性、心理专家证实有效的132个练习。
 
人生痛苦分成三等级,你现在遇到的是哪一种?
——第一级:人生中的小波折,第一天到新公司上班,被害怕和担忧的情绪困住;家中电脑总是在故障,烦恼若坏掉了自己不够钱买台新电脑;急着出门却怎样都找不到钥匙,急躁地在家中乱翻寻找。
——第二级:错误与心痛、悲伤与挣扎,和同事间常有摩擦,导致工作无法顺利进行;和另一半的婚姻关系正面临着考验;保险公司拒绝车祸理赔申请,花了许多时间和承办人员争论不停,心力交瘁地想放弃。
 
——第三级:无法承受的打击,年迈家人忽然重病需要照护,平常能理性思考,此时却因烦恼无比,无法静心面对乱了套的生活;工作十几年的公司被并购或部门缩编,面临可能被资遣的命运。
 
从五大面向强化你的心理韧性:
——身体智能:用身体当练习工具,加强安全感、信任度,激发大脑神经可塑性。
——情绪智能:管理并培养正向情绪,将大脑从退缩消极的态度中转成开放与接纳,驾驭自己与他人的情绪波动。
——内在智能:平息内心的自我批评,接纳构成自我的各种声音。
——人际关系智能:学习如何与他人来往,建立健全的相互依存关系,并有能力去培养充实的人际关系。
——省思智能:看清楚当下发生的事,有意识地转变缺乏灵活弹性的思维,保持平静的心,清楚知道自己手上有什么选项,并做出明智选择。
 
虽然无法改变坏事的发生,但我们能改变回应的方式。书中的心理韧性练习可每日随时翻阅,是生活中是简单又强大的工具。你会看到自己更有能耐面对并解决人生种种躲不开的失望与难题,不管人生投来什么样的变化球,你都能柔韧坚毅的回弹。
 
专业推荐
胡展诰/咨商心理师
陈志恒/咨商心理师、作家
苏益贤/临床心理师
 
好评推荐
以幽默和智慧,琳达巧妙地将神经科学、心理学与禅修教育融为一体,建立了一套充满智慧和非常实用的工具,让我们可以带着智慧与仁爱之心面对日常生活的逆境。
——苏珊.葛凌兰(Susan Kaiser Greenland)
《孩子的简单正念:60个静心练习,陪孩子专注应对高压世界》(Mindful Games)作者
 
琳达创作了一本精心编排的好书,其中包括超过一百三十种改变大脑运作方式的练习。阅读此书一定有所帮助,但真正让本书与众不同的是,书中的一项项练习。
——澳洲雪梨大学心理健康系教授詹姆士.班列特.雷伊(James Bennett-Levy)
 
这是一本丰盛的著作,作者琳达端出了精彩多元的练习工具,我认真地数了数,总共竟有一百三十多项练习!帮助读者不被人生的艰难击垮,更能透过困顿提高情感强度。她很清楚颠簸与冲击之间的区别,她将各种工具依序排列,满足不同情况的需求。强烈推荐正在经历困难的人读读本书,也别忘了推荐给身边有这样需求的亲朋好友。
——哈佛医学院讲师克里斯托弗.格默博士(Christopher Germer),「正念自我同情」课程的共同开发者
 
即使我们衷心希望人生舒适平顺,却仍然经常遇到挫折、失望与痛苦(真是讨厌!)当事情不如预期,我们需要特定的能力与策略来重新获得平衡,让自己不要身陷谷底爬不起来。本书是人生不可缺少的工具书,指引我们方向,除了为自己阅读,这也是身为父母必须为孩子读的一本书,身为治疗师的你也该为客户详加阅读。
——美国社会学家及快乐教养专家克莉丝汀.卡特博士(Christine Carter)
《培养快乐而强韧的孩子》(Raising Happiness)、《微调5个地方,每天开心醒来》(The Sweet Spot)作者
 
作者在培养心理韧性的领域拥有开创性的专业知识,她改变了无数人。在这本书中,她集结了一套顺序清楚的最佳练习法,引导我们在生命中遇到最大挑战时,找到自由。我强烈推荐!
——临床心理学家塔拉.布莱克(Tara Brach)
《全然接受这样的我》(Radical Acceptance)作者

作者简介

琳达.格拉翰(Linda Graham)

美国「鹦鹉螺奖」(Nautilus Book Award)银奖 、「Acorda健康奖—让生活更美好的书籍」得主。婚姻及家庭治疗师、著名心理学家,拥有长达二十五年的丰富经历。她整合运用了现代神经科学、正念练习、关系心理学等领域,在全球各地相关的训练中心、研讨会与咨询处教导心理韧性的课程,是国际上复原力专业与心理健康训练集大成者。

 

译者简介

赖孟怡

曾于南非留学工作六年,喜欢看书,喜欢写作,译著有《花小钱赌赢大生意》、《食物不耐圣经》、《瑜伽解剖书》、《人类图》、《吃出好肌肤的营养学》、《怀孕百科》等二十余本。

 

 

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  • 导读
  • CAHPTER 1—心理韧性的根基:如何身在谷底,重新起身
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  • CAHPTER 4—内在智能练习:自我觉察、自我认同,建立内在的安全基地
  • CAHPTER 5—人际智能练习:信任、共同的人性面、互相依赖、庇护、资源
  • CAHPTER 6—省思智能练习:正念,望之清明,待之沉着、智明
  • CAHPTER 7—心理韧性全力发挥:应对所有人事物,目光所及的一切事物
  • CAHPTER 8—照顾神奇的大脑:提升心理韧性的生活风格
  • 致谢
  • 练习引用许可致谢
  • 练习清单
  • 参考书目
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