远离!伤人伤己的情绪风暴

点阅:5826

译自:大人のための「困った感情」のトリセツ

其他题名:3步骤!修复「关系裂痕」, 觉察「内在自我」, 暖心医师的情绪管理SOP, 让你活出自己喜欢的样子 远离伤人伤己的情绪风暴

作者:水岛广子著;林美琪译

出版年:2019[民108]

出版社:方言文化

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789579094252

附注:版权页副题名: 3步骤!修复「关系裂痕」, 觉察「内在自我」, 暖心医师的情绪管理SOP, 让你活出自己喜欢的样子

内容简介

伤人的话憋不住,真心话却来不及说
别让一时失控的情绪,造成一辈子的遗憾!
日本精神科名医的7堂情商课,
焦虑•不爽•寂寞•罪恶感•愤怒•悲伤•悔恨
7大负面情绪+17种心理困境,一次扫除!
 
总被情绪牵着走,走不出肆虐心底的风暴?
◆和家人陷入冷战,却又拉不下脸破冰,后悔不已!
◆上司争功诿过,身为下属却被迫挡枪背锅,超不爽!
◆明天就要上台报告,担心自己讲话结巴,心底极度焦虑!
 
生活中,难免碰上让人不安、愤怒与悲伤的事。但如果总是为此耗尽我们的能量,好运、财富与健康,恐都将离我们而去。想要打破这种困境?本书就是为你而写的「情绪管理指南」!
 
★每种情绪背后,都藏了一句悄悄话!
情绪,是人们与生俱来的天赋,但在现代社会的压抑氛围下,我们往往选择用错误的「常识」,来解读情绪给我们的讯息,像是「朋友或夫妻间,越吵感情越好」、「就算气到快抓狂,也要努力压抑」等等。
 
如果你相信这些错误的「常识」,你的生活品质反而会一落千丈,总有一天会闷出病来,或者气到内伤!身而为人,被赋予了情绪,我们何不善用其原始功能,创造更丰富的人生?你不知道的是,每种负面情绪的背后,都有一则不容我们忽视的警讯──
 
愤怒:现实与期望出现分歧,令人困扰
焦虑:缺乏足够的资讯或行动,无法确保自身安全
不爽:受到压抑、没有展现「原本的自己」
悲伤:我们失去了某些重要的东西
悔恨:失去了「或许」的可能性/尊严受到伤害
寂寞:感受不到「心理层面的连结」
罪恶感:想要体贴他人,却陷入「自我中心」
 
在知道情绪想对你说的悄悄话之后,只要再通晓正确应对的基本原则,你就掌握了「情绪管理」的SOP!如此一来,你便能灵活面对各种状况,突破情绪的迷雾,通往解决问题的道路。
 
★寻求肯定与接纳,别把焦虑闷在大脑里!
焦虑感的来源主要有二:「资讯不足」与「自信不足」。身而为人,我们无法全知全能,会产生焦虑感,是再自然不过的事。而焦虑这种情绪其实也就是一道保险,提醒你「再多了解一下状况吧!」此时与其把焦虑关在自己的大脑里,不如找个人敞开心扉,诉说一下你的心情。你的亲朋好友一定会给你鼓励、为你加油;如果他们对你所焦虑的事有所了解,自然也会把资讯分享给你。如此一来,造成焦虑的两大原因,马上迎刃而解!
 
同样的,当别人因自身的焦虑而找上我们倾诉时,我们也应用诚恳的态度倾听对方的焦虑,不用急着给予意见或指导,那反而会造成更大的压力。焦虑的人要的其实很简单,只是一个肯定的眼神、一种乐于接纳的相处态度罢了。
 
★情绪转译,怒火化为解决问题的动力!
愤怒之所以被人们称作「无名火」(或无明火),就是因为我们常常搞不清楚这种情绪的真实起因,于是对父母、对伴侣、对孩子口出恶言,大发雷霆,赔上了亲密感情却又解决不了问题。夫妻失和、亲子关系恶劣,很多时候都是因为没有处理好愤怒的情绪造成的。
 
其实,愤怒这种情绪只是很单纯的想要告诉你一件事:「现实和你期望的不一样,这种情况真是令人困扰。」你期望你的付出,别人会看见,没想到对方没有半句道谢;你期望孩子成绩名列前茅,没想到却只在中段班;你期望累了一天回到家,家里的人会慰问你,没想到他们又叫你帮忙做东做西……面对这种情况,该怎么解决呢?
 
这时不妨用脑内的「自动翻译机」,把「愤怒」翻译成「困扰」──「我生气,是因为觉得困扰,我该怎么解决问题?或者找人帮忙呢?」如此一来,伤人的话语也就不易脱口而出。而当别人发脾气时,你也可以将对方的情绪解读为「陷入困扰之中」,你就不会随之起舞,反而能用更宽容的心情去看待对方了。
 
★扫除7大负面情绪+17种心理困境,找回快乐的自己
本书透过精神医学的角度,为你解析心理与心情的机制。书末更特别收录17种心理困境Q & A,给你最温暖又有建设性的建议。
 
Q:内心烦闷不堪,却不知道是什么情绪。怎么办?
A:把让你烦闷的事情写下来,然后站在自己亲友的角度,想想看他们会怎么看待这件事吧!透过书写,更有助你了解当下的情绪。
 
Q:总是为了小事烦恼不已,怎么样才能保持平常心?
A:站在「给予」的立场,试试看以他人为中心思考事情吧~
 
Q:别人的话语好像总有弦外之音,让人活得好累,该怎么做才好?
A:说话时直话直说,听话时单纯接受言语的字面含意,和对方一起建立起真诚沟通的习惯吧!
 
相信看过本书之后,你一定能够──
.享受人际关系,彼此沟通更顺畅!
.碰上情绪化的人也不受伤害!
.明白自己纠结的问题点!
.不再整天郁郁寡欢!
 
本书特色
 
★日本精神科名医专业引导,搭配疗愈插画,带你走出让人喘不过气的情绪风暴!
★7大负面情绪,正确解读!看懂情绪背后的悄悄话,从容应对所有人际困扰!
★17种心理困境Q & A,贴心的烦恼相谈室,给你最温暖又有建设性的建议!
 
诚挚推荐
 
王雅涵/咨商心理师
吴若权/作家、广播主持、企管顾问
林静如/律师娘
玛那熊/咨商心理师、沟通讲师
苏益贤/临床心理师
(依姓氏笔划排序)

作者简介
 
水岛广子
 
精神科医生,现任人际关系疗法专科诊所院长,日本心态疗愈学会(Attitudinal Healing Japan, AHJ)代表。庆应义塾大学医学院毕业、博士课程修毕。曾任职庆应义塾大学医学院精神神经科、目前为该科讲师。于2000年〜2005年期间曾担任众议院议员,并积极致力于儿童虐待防治法等众多法案之修正。
 
著有《你不必和每个人都合拍》、《女子的人间关系》、《找回自我肯定感,不再感到人生艰难》、《用对情绪,可以帮自己疗伤》等书。
 
个人网站:www.hirokom.org
 
译者简介
 
林美琪
 
于出版界工作多年,现为专职译者。对翻译工作一往情深,嗜译小说、散文,乐译励志、养生等实用书,享受每一趟异国文字之旅,快乐笔耕。
 
近期译作有《曼陀罗计画表,让你想要的都得到》、《惬意时光:咖啡屋风格早餐》、《凭什么料理不用水?:铸铁锅神奇魔力》等。

  • 前言 负面情绪,也能正向运用!
  • 情绪的入门操作指南
  • [第一章]愤怒
  • 期待落空,理性断线的主因
  • 注意力转移,为情绪找个出口
  • 换个角度,留点同理心给自己
  • 小心愤怒的「反作用力」
  • 情绪「转译」,怒火也能「暖心」
  • 划出人际界线,没有人能命令你
  • 抚平创伤,从停止自责开始
  • 让人迅速消气的一句慰问
  • 凸显困难处境,更能赢得同理心
  • 越吵感情越好,真的吗?
  • 再生气都不该说的话
  • [第二章]焦虑
  • 对未知的恐惧,助长了你的焦虑
  • 消除不安情绪,你可以这么做
  • 自我觉察,抓住情绪百变怪
  • 采取行动,能使忧心变安心
  • 用对方法,焦虑都是成长契机
  • 想要更好,结果只会变不好
  • 让人错失良机的「社交恐惧」
  • 温柔肯定,抚平躁动思绪
  • 引发焦虑的「思维陷阱」
  • 「高度焦虑」背后,是敏感的心
  • [第三章]不爽
  • 解开情绪枷锁,放心做自己
  • 活用纸笔,将思绪彻底梳理
  • 专注当下,挥别「过去」的阴影
  • 「情绪预报」,让伴侣更体贴
  • 保持「心理距离」,也是一种尊重
  • 别让「起床气」破坏你的人际关系
  • 标准越高,心情越糟
  • 过度努力,让你伤了别人也伤自己
  • 情绪的蝴蝶效应,如何防止?
  • [第四章]悲伤
  • 向人生路上的失物,说声再见
  • 人们都需要一座「安全屋」
  • 疗愈悲伤,不等于彻底遗忘
  • 伤心的开关,掌握在自己手上
  • 静静等候,就是最温暖的守候
  • 别让「加油」变成「火上添油」
  • [第五章]悔恨
  • 最好的挽回就是不再勉强挽回
  • 自我价值动摇,是心理的「过敏反应」
  • 无谓的比较,只会失去判断能力
  • 即便复仇,也无法疗愈受伤的心
  • 你的进步,不该沦为空虚的报复
  • 错误的安慰,无法疗伤反而更伤
  • 安静倾听,陪他走出情绪幽谷
  • [第六章]寂寞
  • 失去「内在连结」,再多人陪都寂寞
  • 敞开心扉,疏离感不翼而飞
  • 「寂寞寂寞就好」,可能吗?
  • 孤寂感是感情逐渐恶化的元凶
  • 别跟着对方陷入「寂寞流沙」
  • [第七章]罪恶感
  • 想要贴心,却误陷「自我中心」
  • 化解罪恶感,对自己更有好感
  • 赔罪要简洁,让情绪适时收尾
  • [第八章]情绪管理Q&A
  • 你的情绪,是心理的免疫机制
  • 让笔尖成为情绪的「指南针」
  • 越看脸书,越觉得自己一无是处?
  • 想要什么都不知道,怎么回事?
  • 情绪慢半拍,事后懊恼怎么办?
  • 他有话都不明说,为什么?
  • 保持平常心,可以怎么做?
  • 心底有话口难开,如何是好?
  • 爱你,是否也绑住了你?
  • 止不住的焦虑,如何摆脱?
  • 交往十年被甩,是我的问题?
  • 她说的话,有「弦外之音」吗?
  • 上司爱比较,是否该跳槽?
  • 好友负能量超载,怎么办?
  • 不期不待不受伤害,错了吗?
  • 不想被人当傻瓜,如何改变?
  • 总是害怕乐极生悲,为什么?
  • 渴望改变,却跨不出第一步
  • 结语 掌控情绪,活得更自在
同书类书籍