1天5分钟 彻底根治尿失禁深蹲肌力操

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译自:尿もれがピタッと止まる骨盤体操&スクワット

其他题名:一天五分钟 彻底根治尿失禁深蹲肌力操 彻底根治!尿失禁深蹲肌力操

作者:奥井识仁著;方冠婷翻译

出版年:2019

出版社:大风文创出版 联合发行总经销

出版地:新北市

集丛名:每日的健康BOOK:61

格式:EPUB 版式,PDF,JPG

ISBN:9789869737616

附注:版权页题名: 彻底根治!尿失禁深蹲肌力操

内容简介

99%的尿失禁是可以治好的!
专业泌尿科名医亲授「超有效深蹲肌力操」
1天5分钟,强化骨盆底肌,雕塑曲线、根治漏尿
 
★不漏尿、不频尿,全靠「锻炼骨盆底肌」
 
一打喷嚏、咳嗽或大笑时,尿液却不经意的漏出?
突然间想尿尿时,没办法忍耐就尿出来?
晚上睡觉时,动不动因为尿意而醒来好多次?……
 
造成排尿问题最主要原因,就在于「骨盆底肌松弛」。如果长时间置之不理,可能导致混合性尿失禁、骨盆腔器官脱垂、膀胱炎等严重问题,甚至身心深受影响,出门要时常找厕所,容易感到不安焦虑,更害怕出门逛街、旅游,美好的生活因排尿问题而全面崩盘。
 
唯有锻炼骨盆底肌,提升肌肉弹性,促进血液循环,让尿道再次收紧,就能有效预防和改善尿失禁。
 
★您也是漏尿的高危险群吗?30秒骨盆底肌松弛自我检测
 
□怀孕、生产
□下腹部突出
□屁股下垂
□没办法做深蹲的动作
□站着时,感觉膀胱快掉下来
 
只要符合一项,就要小心骨盆底肌正在悄悄地松弛!
 
★1天5分钟「5大深蹲肌力操」,强化肌力,器官回正,根治漏尿!
 
全面锻炼下半身的「深蹲运动」,动作十分简单,即使是高龄者也能轻松达成,不用担心做不到或方法不对!本书中,还附上「30天深蹲训练计划」,大家可以依个人体能状况,自由搭配进行。
 
一、基础深蹲──双脚打开与肩同宽,腰部慢慢落下至大腿与地面平行,再站起。
二、简易靠椅深蹲──浅浅的坐在椅子上,不要使用手臂的力量站起身。
三、扶椅背的深蹲──手扶著椅背站立,腰部慢慢落下至大腿与地面平行,再站起。
四、开跨深蹲──站立时双脚打开至肩宽的1.5倍,腰部慢慢落下,再站起。
五、弓箭步深蹲──双脚打开与肩同宽,大步向前跨之后,腰部落下至后脚膝盖快接触地面时,前脚用力,回到站立姿势。
 
进行时,必须随时注意自己的姿势是否正确,不可超过脚尖、脚尖与膝盖要同方向、腰部不可以抬起、呼吸不可中断,才能有效锻炼。
 
★最专业!精选泌尿门诊询问度最高Q&A
 
为什么天气一冷就容易想上厕所?有什么方法可以减少上厕所的次数?夜间多尿该怎么办?目前市面上有哪些专为漏尿设计的商品?贺尔蒙与排尿之间有什么关联?……所有膀胱常见的问题,由专业医师给您最完整的解答!
 
本书特色:
 
◎风靡全球的深蹲运动,锻炼肌力不漏尿
扶椅背、开跨、弓箭步等深蹲动作,能使器官回正,根治漏尿。
 
◎经典保健骨盆操,挥别尿失禁困扰
只要收紧、放松肛门和阴道,训练骨盆底肌,大笑、咳嗽不漏接。
 
◎完整解析尿失禁类型,不再错失黄金治疗期
应力性、急迫性、混合性……彻底了解,自愈效果加倍。
 
◎膀胱疑难杂症专业解答,让你安心睡、放心笑
夜间多尿该怎么办?专为漏尿设计的商品有哪些?由专业医师详细解答。
 
◎30秒骨盆底肌松弛检测,立即掌握漏尿指数
屁股下垂、下腹部突出、无法做深蹲的动作……都要小心松弛。
 
名人推荐
 
长庚医院泌尿科医师 黄贤祥
原力复健科诊所院长 侯钟堡
财团法人希望基金会董事长 纪政

作者简介
 
奥井识仁
 
YOKOSUKA女性泌尿专科、泌尿科诊所院长、医学博士。
 
1965年出身于日本爱知县。东京大学大学院医学系毕业后,赴哈佛大学学习临床医学。之后在Brigham and Women's医院研修各种女性相关手术。
 
专攻骨盆腔器官脱垂,在其领域发表的论文有很多得到学会大赏或最佳论文赏。
 
在2018年亚洲泌尿器官学会和2020年国际性机能学会中,都被选为日本代表,受命发表演讲。
 
每年主持尿失禁相关手术高达800场,为了维持每场手术皆能亲自操刀的体力,因此决定于日本铁人三项运动的圣地三浦半岛开设「YOKOSUKA女性泌尿器官.泌尿科诊所」,并自组铁人三项参赛团队,在国际级赛事中拥有亮眼的成绩。
 
其著作、论文等也都相当丰富。在「每日新闻医疗Premium」、「读卖新闻医疗Renaissance」、「日经Health」等媒体都有连载专栏,其中在「Yahoo!头条新闻(每日新闻)」关于2016夏季奥运的解说专栏曾蔚为话题,掀起热议。

  • 附录「 30 天深蹲训练计划 」
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