代谢力UP减糖好好:体重轻松瘦, 体脂降10%的升级版技巧

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其他题名:体重轻松瘦, 体脂降10%的升级版技巧 体重轻松瘦体脂降10%的升级版技巧 体重轻松瘦体脂降百分之十的升级版技巧

作者:娜塔(Nata)/陈怡婷著

出版年:2019[民108]

出版社:如何出版 叩应经销

出版地:台北市

集丛名:Happy body:178

格式:EPUB 版式,PDF,JPG

ISBN:9789861365350

附注:附录: 常见食材、调味料的糖分/热量/营养速查表

这样提升代谢力,减糖也能吃饱吃好,还持续稳定瘦!
 
这辈子从没瘦身成功过的娜塔,直到两年前接触减糖饮食,不但一举瘦身成功(体重减了十几公斤,体脂32%变22%)、维持两年不复胖,更有精神饱满、肤质变好、过敏改善等意外收获,身体的每一吋都仿佛重生!她开设脸书社团「减糖好好」分享经验与技巧,不到一年社员就累积近30万,一年半后累计达到60万人!帮助许多「这辈子从来没瘦过」「已放弃减肥希望」的男女重获新生,他们不但体态窈窕健康了,心态也变得乐观积极。
 
而娜塔在两年多的亲身实践和社团中回答无数疑难问题,也累积了丰富的经验,希望能带领刚要开始尝试、或已获得初步成功的人,尝试更多减糖料理技巧、更精实的健身瘦身方式,继续享受减糖的幸福美好!
 
这本《代谢力UP减糖好好》具有清晰易懂的知识和容易执行的技巧,帮助初学者或已有减糖基础的人更有效提升代谢力、更有动力持续执行。只要好好执行,绝对能让你的减糖速度突飞猛进。
 
★聪明提升代谢力:吃饱吃好的基础餐盘示范、不再畏惧油脂、维生素C的聪明补给法、突破停滞期
★省时省力的实用料理技巧:取代米饭常备品、美味的肉类料理及变化、不用糖也能醃渍、蔬菜储存术
★辅助代谢的超级食材:燕麦、番茄、蓝莓、姜黄、黑芝麻、无糖优格的摄取建议
★提供搭配运动容易坚持的方式:陪伴你强化减糖信心
 
 
◎「减糖好好」社员热烈分享:
「短期间体脂就从30%掉到25%!」
「真的每天都吃饱饱,同事看了问我真的有在减肥吗?」
「减糖是我试过最有效的减重方法!」
「从XL瘦到M,所有衣服都要重买,但是我甘愿!」
「我这辈子还没有看过5字头的体重数字,现在竟然看到了!」
「感谢娜塔创立这个社团!让我增进厨艺也增加信心!」
 
 
本书特色
 
★引领台湾减糖饮食风潮第一人!60万粉丝追随!「减糖好好」脸书社团版主娜塔,推出升级版的饮食瘦身法!
★提供最方便实用的减糖饮食与料理技巧,帮助你更快突破停滞期、更有信心执行减糖,让你的减糖速度突飞猛进!
★提供搭配运动容易坚持的方式,陪伴你强化减糖信心
 
 
名人推荐
 
◎各界激瘦推荐
娜塔老师的减糖饮食,与我的211全平衡餐盘有许多不谋而合之处。我们都提倡减糖,但也都注意到各种食物的营养素,所以是一个可以长久执行的方法。--宋晏仁医师(书田诊所家医科医师、台湾肥胖医学会专科医师、中华民国肥胖研究学会监事、《终生瘦用211全平衡瘦身法》作者)
 
「减糖饮食」对于方便烹调的朋友来说,是最少困扰、最好入门,也是最能维持的饮食策略!相信这本书会成为你强而有力的瘦身好帮手,大家一起努力吧!--Emma营养师(【营养师带你吃外食】FB粉丝专页共同创办人)
 
50岁的我,可以活得像25岁,都是拜娜塔所赐!--伊能静(知名艺人)
 
我大力推荐这本救国救民的好书,让你每天吃饱吃好之余,还能变瘦,重获健康。现在起,每天叫醒我的不再是闹钟,而是体重计上那一点一点减少的数字。--于为畅(资深网路人、个人品牌商业教练)

作者简介

娜塔(Nata)

疗愈系美食家,你也可以叫我「厨艺界的文青」「婚姻界的中肯姊」「住在咖啡馆的手工面包狂」。生了两个可爱孩子,拥有20年资深减肥资历的中年「腹」女。因为偶然接触了减糖饮食,创造出前所未有的奇蹟:大婶变正妹,还连带改善了困扰多年的过敏等不适症状!从此再也离不开减糖,热衷于容易执行与融合生活美感的新减糖美学。

2018年出版《一日三餐减糖料理》,并创立「减糖好好」FB社团,迅速累积近60万粉丝,掀起减糖风潮,帮助无数减肥不得其法的人脱离苦海,拥抱幸福美好的减糖人生。

FB专页请搜寻:「我可是生活家」

想一起减糖,FB社团请搜寻:「减糖好好」

IG帐号:「nata912」

 

  • 书封
  • 目录
  • 自 序 要是没有减糖,我绝对会胖一辈子!
  • 推荐序 减糖:各种「成功」减肥法的核心
  • 推荐序 最少困扰、最好入门,也是最能维持的饮食策略!
  • 推荐序 50岁的我,可以活得像25 岁,都是拜娜塔所赐!
  • 推荐序 「减糖」把减肥变得轻而易举,让你永远待在瘦子圈
  • 减糖亲身实证
  • 第一章 减糖是促进新陈代谢的强大能量
  • 认识糖分
  • 辨别糖分好简单
  • 减糖饮食就是不吃淀粉?
  • 减糖的好处太多了
  • 第二章 我到底适不适合减糖?
  • 不同族群的糖分摄取建议
  • 新手入门Q&A
  • 面对亲朋好友的反对意见,我该怎么办?
  • 执行初期可能出现的情形及因应
  • 第三章 展开提升代谢力的减糖计画
  • 吃好吃饱的基础餐盘示范
  • 不再畏惧油脂:谈好油摄取
  • 维生素C的聪明补给法
  • 突破停滞期:帮助代谢的全方位调整
  • 第四章 超级实用的减糖技巧
  • 本书食谱使用说明
  • 1. 不用糖也能醃渍:果汁是最好的天然甜味剂
  • 2. 蔬菜储存术
  • 3. 美味的肉类料理及变化
  • 4. 卷馅饼皮替代品
  • 5. 原型的优质淀粉要多运用
  • 6. 取代米饭的常备品
  • 7. 取代面条的好提案:各种蔬菜面&推荐处理器具
  • 8. 一次到底最省时
  • 9. 放心吃甜点
  • 第五章 其他饮食补给与运动调整
  • 零嘴篇
  • 饮品篇
  • 减糖搭配运动的调整方式
  • 运动前后的糖分&蛋白质补给
  • 第六章 辅助代谢常见超级食材
  • 燕麦
  • 番茄
  • 蓝莓
  • 姜黄
  • 黑芝麻
  • 无糖优格
  • 第七章 从减糖这一刻起,你将真实体悟:懂得选择的生活有多幸福!
  • 附录:常见食材、调味料的糖分/热量/营养速查表
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