顺着大脑习性 懒人也有高绩效:靠意志力只会中途放弃, 脑神经医师教你指挥大脑不拖拉, 恒毅力、专注力大幅提升!:懒散、记性差、做不好, 并非你的错, 而是大脑在恶搞!

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译自:「めんどくさい」がなくなる100の科学的な方法

其他题名:靠意志力只会中途放弃, 脑神经医师教你指挥大脑不拖拉, 恒毅力、专注力大幅提升! 靠意志力只会中途放弃脑神经医师教你指挥大脑不拖拉恒毅力专注力大幅提升 顺着大脑习性, 懒人也有高绩效 懒散、记性差、做不好, 并非你的错, 而是大脑在恶搞! 懒散记性差做不好并非你的错而是大脑在恶搞

作者:菅原道仁作;张嘉芬译

出版年:2019

出版社:方言文化

出版地:[台北市]

格式:EPUB 流式繁簡轉換朗讀

ISBN:9789579094375

附注:版权页题名: 顺着大脑习性, 懒人也有高绩效

内容简介
 
缺乏意志力也能「改掉拖延症」,
记忆力、学习力突飞猛进!
 
懒散、记性差、做不好,
并非你的错,而是大脑在恶搞!
 
脑科医师教你
掌握「大脑习性」与「情绪」,
只要懂4诀窍,任何希望、目标都能实现
 
以下错误「努力」正严重拖垮干劲和结果,你却浑然不知?
X 多工作业事半功倍,是聪明的工作法
X 事情先做到一个段落,下次继续时效率更高
X 提不起干劲,就该赶快找方法重启集中力
X 拿别人的失败引以为戒,就不怕犯同样的错
X 「完美达标」代表负责任和脑袋好
 
★ 大脑天生爱偷懒,不懂方法硬逼,恐破坏「脑力」
本来简单的事情,拖到最后十万火急、做不完;作业堆如山,但一点想动的心情也没有;年初计画落落长,每次都是想心安的……,你也觉得干劲常常像皮球泄气,每天都靠意志力在死撑,生活既疲惫、压力又大,而且常常失控?
 
其实,这不是你不好,而是大脑在恶搞!根据研究,人脑消耗的热量,高达身体每日所需20%。因此,它天生就会自动开启「省电模式」,不但害你做事拖拉,恒毅力、专注力也随之下降。
 
如果不懂跟随大脑习性,只是一个劲地逼迫它,这股「怕麻烦」的本能,就会在内心形成拉锯和反抗,让你越来越累,甚至记忆力衰退!
 
★ 掌握大脑习性与情绪,它就会听话,自动帮你做到好!
预防脑病变、抗失忆专长的脑神经外科医师「菅原道仁」,要传授给你掌握大脑习性与情绪的高效科学方法。这些绝招不但可以强化脑神经回路、高效体内纾压,还能帮你活用脑力,提升干劲、恒毅力与专注力。
 
解除心理抗拒、高效诱发执行力的方法有——
►►破解「自动化思考」,不让情绪搞破坏
►►「番茄钟工作法」,让大脑不喊累
►►游戏化六要素,从弱鸡变勇者的秘诀
►►做事遇瓶颈,「柴嘉尼效应」能解决
 
只要实行这些日常可做的简单诀窍,转换「坏压力」为「好压力」,激发脑内多巴胺,就能自然产生斗志与愉悦感。就算缺乏意志力,也能彻底改掉拖延症,做事有效率、最轻松,记忆力、学习力突飞猛进!
 
本书特色
 
‧脑神经外科医师亲授,专治「懒散、拖延」的科学对策
‧活化血清素+多巴胺,提升行动力最高效的医理秘诀
‧脑部疲劳不累积,工作、学习干劲激增的最强实践术
 
★王圣凯|社团法人中华记忆运动协会 创会理事长
★郑淳予|脑科学博士暨神经科临床医师
★谢伯让|认知科学家、《大脑简史》作者
专业推荐

作者简介
 
菅原道仁
 
1970年出生,菅原脑神经外科诊所院长。从杏林大学医学院毕业后,在国家全球健康和医学中心工作,专门研究蛛网膜下腔出血和脑梗塞等急诊脑部疾病。主要以头痛、晕眩、健忘、预防脑部病变等诊疗领域为中心。
 
2000年起,在东京八王子市的北原国际医院工作了15年,目标建立一个医疗系统,从急救到家庭护理,提供一致的医疗服务。根据每月1500多次体检的经验,树立「以人为目标之医学思维」的风格,以及「让每个人都安心享受生活,实现人生目标」的医疗机构。2015开设菅原脑神经外科诊所。
 
译者简介
 
张嘉芬
 
成功大学中文系毕业,日本法政大学日本文学硕士,现为专职日文翻译,擅长不动产、餐饮、长照、法律、商业、零售通路、旅游、文学等领域之口笔译。兴趣是在日本度假务农。

  • 前言:明知该做,为何无法行动?
  • CHAPTER 1 脑袋爱偷懒? 大脑习性的科学解密
  • 大脑天生怕麻烦,如何提高学习力?
  • 把「失去」看太重,恐致决策有盲点
  • 从众效应,让改变难上加难
  • 误触「抗拒」本能,干劲瞬间就归零
  • 脑袋「怕麻烦」,避免小事多耗神
  • 运势真的准?「心情一致效果」的作用
  • 「前额叶皮质」遇高压,自制力变差
  • 扭转「压力源」,苦差事变乐事
  • 误用「否定句」,大脑容易会错意
  • 深究他人失败,恐害你步入后尘
  • 强化「自我暗示」,想要的都能做到
  • 缺乏「后设思考」,最易掉入情绪陷阱
  • CHAPTER 2 设定目标有方法 达成率高效提升
  • 干劲不够?因为你不知「为何而做」
  • 目标设定四诀窍,快速激发行动力
  • 「负能量」很伤脑,阻碍成功的恶因
  • 许愿懂方法,自然「心想事成」
  • 破解「自动化思考」,不让情绪搞破坏
  • 善用「自我宣告」,成功主动向你靠近
  • 比起「正能量」,「认清事实」更有益
  • 体重管理不佳,可能导致失智症
  • CHAPTER 3 懒散无为怎么改?七绝招诱发干劲与毅力
  • 回想成功经验,唤醒冲劲第一步
  • 「多工」没效率?注意力大降四○%
  • 「番茄钟工作法」,让大脑不喊累
  • 激起改变动力的「前馈思维」
  • 打造好环境,不让拖延有借口
  • 摆出「正确姿势」,行动力自然上身
  • 三大「感受类型」,找出你的能量来源
  • CHAPTER 4 摆脱「拖延」坏毛病,重启百分百执行力
  • 以快乐为饵,活化「奖赏回路」
  • 为生活找新鲜,别让「习惯」弱化脑力
  • 游戏化六要素,从弱鸡变勇者的秘诀
  • 建立「行动笔记」,负能量不坏事
  • 适时自我犒赏,持续行动不断电
  • 活用空档做小事,创造成功体验
  • 成果「视觉化」,让努力看得见
  • 「完美」难达成,只会削弱干劲
  • 及时转弯路更宽,别忘做「B计画」
  • 节约脑力的「不拖延好习惯」
  • 强迫行动没效率,恐害大脑变迟缓
  • 缓解「情绪中毒」,动力激发的绝技
  • CHAPTER 5 顺应大脑习性,专注力、注意力最高
  • 压力懂拿捏,开启「心流」更投入
  • 活用「例行动作」,专注力高效提升
  • 打造工作情绪,背景音乐怎么选?
  • 启动「遮蔽效应」,不怕外物惹分心
  • 桌面整齐度,影响大脑效率
  • 想要唸书有冲劲,「颜色」是关键
  • 选对巧克力,记忆增强、脑袋变年轻
  • 提神咖啡因,这样喝不怕会中毒
  • 用「喊叫效应」打气,专注力能提升
  • 比吗啡还强的振奋剂,就在你体内
  • 做事遇瓶颈,「柴嘉尼效应」能解决
  • 身体闲置时,脑袋效能最活络
  • 补脑好食材,帮你最快恢复疲劳
  • CHAPTER 6 情绪压力不坏事,大脑的科学充电法
  • 悲观是天生基因,如何扭转?
  • 掌握大脑情绪,六秒阻止怒气坏事
  • 「起床时机」挑得好,不担心脑过劳
  • 假日狂补眠,就能修复一周疲累?
  • 二招活化血清素,告别忧郁与懒散
  • 餐后高血糖,害你工作易搞砸
  • 活用「游戏」多走路,不让失眠上门
  • 累到睡不饱?「动态休息」能帮忙
  • 巧用3C产品,做事专注不伤眼
  • 改变身体姿势,激发干劲更自信
  • 增强大脑吸收力,「表达」练习不可少
  • 挫折使人灰心,如何培养恒毅力?
  • 「卸责」成习惯,脑袋恐停止思考
  • 幼儿语言发展,与「电视」有关?
  • 开发必要「脑力」,就不怕被科技取代
  • 记忆力不受损的「营养补充」守则
  • 五分钟「记忆回想」,练出聪明头脑
  • 附章 日常养脑有诀窍,打造孩子「聪明大脑」
  • 填鸭式教育,反造成学习力丧失
  • 结语:顺着大脑习性,再难「心愿」都能达成
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