猫咪老师教你 学习深眠的睡眠法

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译自:ねこ先生クウとカイに教わる ぐっすり睡眠法

其他题名:猫咪老师教你学习深眠的睡眠法

作者:宫咲博美着;友野尚监修;林郁如译

出版年:2019

出版社:台湾角川

出版地:台北市

格式:EPUB 版式

ISBN:9789577431431

附注:电子版 含附录

内容简介
□躺进被窝过了3~4小时还是睡不着
□睡着之后又醒来好几次
□以为睡得很饱,疲劳感却挥之不去
□最近常常健忘或犯错
□出现慢性肩膀僵硬或腰酸背痛
你的身体是否有以上状况?
只要看完本书,从今晚起就能够熟睡到天亮!
 
漫画家博美老师总是无法睡个好觉。
躺进被窝里过了3~4小时也睡不着,就算睡着了也很快又醒来。
因此每天早上就算起床了,疲劳感仍旧挥之不去……
就在某一天,「睡眠专家」──猫咪「小酷」与「小凯」突然开口说话,传授了能够帮助睡好觉的方法……
只要读了这本书,从今晚起就能够熟睡到天亮!
为睡眠所苦的人绝不可错过这本图文教学!
 
本书特色
★睡眠是最佳的充电时间!
★睡眠专家「猫咪老师」教导你如何熟~睡个好眠!
★另收录帮助熟睡的晚餐食谱

作者介绍
 
作者
宫咲博美
 
漫画家、插画家。
 
著有《老公是幽灵》、《老公是幽灵 来自灵界的信》、《催眠心理治疗体验!》、《漫画让你看懂 脱离‧引力的法则 为了能真正地「成功吸引」》、《漫画让你看懂 由吸引到心灵─为了活出自己的幸福》(以上书名均为暂译)等诸多书籍。
 
监修者
友野尚
 
睡眠咨商师。SEA Trinity股份有限公司的代表董事。「让科学告诉你 睡眠环境、空间研究所」所长。顺天堂大学研究所‧运动健康科学研究科博士前期课程履修中。日本睡眠学会、日本睡眠环境学会正式会员。以自身经由改善睡眠进而改善体质的经验,广泛活跃于各种女性杂志、电视节目、广播节目、演讲活动等。

  • 书封
  • 序章
  • 目录
  • 登场人物介绍
  • 第1章 学习睡好觉的方法!
  • 博美老师白天的烦恼重点
  • 睡眠很重要的原因
  • 睡眠的前3小时很重要
  • 1日所需的睡眠时间是?
  • 纪录睡眠日志
  • 订定就寝时间、起床时间
  • 睡眠不规则的对策①~回家时间不定.加班篇~
  • 睡眠不规则的对策②~回家时间不定.早晨回家篇~
  • 睡眠不规则的对策③~起床时间不定.班表不规则篇~
  • ☆友野老师专栏1☆ 怎么睡也睡不饱的原因
  • 第2章 入睡前的例行公事
  • 晚餐如何吃得有益睡眠
  • 忍不住就想吃宵夜
  • 万一无论如何都很想吃点心
  • 几点以前可以喝酒?
  • 有助入睡的入浴时间是?~核心体温与睡眠的关系~
  • 提升睡眠品质的入浴方法
  • 妨碍睡眠品质的蓝光的影响
  • 晚上的电子邮件就搁置一夜
  • 隔离负面资讯
  • 入浴后~就寝前的助睡活动
  • ☆友野老师专栏2☆ 日本女性应该再更多睡一点
  • 第3章 来睡觉吧!
  • 驾驭睡眠五感,熟睡到天亮
  • 就寝前的魔咒.睡眠仪式
  • ☆友野老师专栏3☆ 睡眠立即为免疫力
  • 第4章 失眠的时候
  • 寒冷是睡眠的最大敌人
  • 睡眠中的困扰~磨牙~
  • 一想到就睡不着的负面思考
  • ☆友野老师专栏4☆ 利用睡眠的前三小时进行睡眠美容
  • 果然还是睡不着!
  • ☆友野老师专栏5☆ 睡眠不足造成食欲可怕地上升25%
  • 第5章 打开起床开关的早晨习惯
  • 从沐浴阳光开始神清气爽地起床
  • 起床的技巧①开着窗帘睡觉
  • 起床的技巧②早上爬不起来时让脑袋清醒的技巧
  • 起床的技巧③早上起床先喝1杯水
  • 起床的技巧④淋个热呼呼的晨间澡
  • 为了一夜好眠早餐很重要
  • 为什么预先多睡一点不好?
  • 睡眠时翻身很重要~挑选适合身体的寝具~
  • ☆专栏☆ 早晨立即尝试的起床芳疗~早上也可以简单做的醒神法~
  • ☆友野老师专栏6☆ 成为理想的自己!入睡前的简单习惯
  • 第6章 如何度过白天
  • 来点节奏运动增加血清素吧
  • 中午小睡一会,有助提升下午的表现
  • 3点的点心时间与3项守则
  • NG!下班回家路上绕进便利商店
  • 为了优良的睡眠品质而不可或缺的运动
  • 注意「精神疲劳」
  • 尾声
  • 书末附录 帮助一夜好眠的晚餐食谱
  • 后记
  • 版权页
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