猫咪老师教你 学习深眠的睡眠法
点阅：1388译自：ねこ先生クウとカイに教わる ぐっすり睡眠法
其他题名：猫咪老师教你学习深眠的睡眠法
作者：宫咲博美着;友野尚监修;林郁如译
出版年：2019
出版社：台湾角川
出版地：台北市
格式：EPUB 版式
頁數：146
ISBN：9789577431431
附注：电子版 含附录
内容简介
□躺进被窝过了3～4小时还是睡不着
□睡着之后又醒来好几次
□以为睡得很饱，疲劳感却挥之不去
□最近常常健忘或犯错
□出现慢性肩膀僵硬或腰酸背痛
你的身体是否有以上状况？
只要看完本书，从今晚起就能够熟睡到天亮！
漫画家博美老师总是无法睡个好觉。
躺进被窝里过了３～４小时也睡不着，就算睡着了也很快又醒来。
因此每天早上就算起床了，疲劳感仍旧挥之不去……
就在某一天，「睡眠专家」──猫咪「小酷」与「小凯」突然开口说话，传授了能够帮助睡好觉的方法……
只要读了这本书，从今晚起就能够熟睡到天亮！
为睡眠所苦的人绝不可错过这本图文教学！
本书特色
★睡眠是最佳的充电时间！
★睡眠专家「猫咪老师」教导你如何熟～睡个好眠！
★另收录帮助熟睡的晚餐食谱
章节
- 书封
- 序章
- 目录
- 登场人物介绍
- 第１章 学习睡好觉的方法！
- 博美老师白天的烦恼重点
- 睡眠很重要的原因
- 睡眠的前３小时很重要
- １日所需的睡眠时间是？
- 纪录睡眠日志
- 订定就寝时间、起床时间
- 睡眠不规则的对策①～回家时间不定．加班篇～
- 睡眠不规则的对策②～回家时间不定．早晨回家篇～
- 睡眠不规则的对策③～起床时间不定．班表不规则篇～
- ☆友野老师专栏１☆ 怎么睡也睡不饱的原因
- 第２章 入睡前的例行公事
- 晚餐如何吃得有益睡眠
- 忍不住就想吃宵夜
- 万一无论如何都很想吃点心
- 几点以前可以喝酒？
- 有助入睡的入浴时间是？～核心体温与睡眠的关系～
- 提升睡眠品质的入浴方法
- 妨碍睡眠品质的蓝光的影响
- 晚上的电子邮件就搁置一夜
- 隔离负面资讯
- 入浴后～就寝前的助睡活动
- ☆友野老师专栏２☆ 日本女性应该再更多睡一点
- 第３章 来睡觉吧！
- 驾驭睡眠五感，熟睡到天亮
- 就寝前的魔咒．睡眠仪式
- ☆友野老师专栏３☆ 睡眠立即为免疫力
- 第４章 失眠的时候
- 寒冷是睡眠的最大敌人
- 睡眠中的困扰～磨牙～
- 一想到就睡不着的负面思考
- ☆友野老师专栏４☆ 利用睡眠的前三小时进行睡眠美容
- 果然还是睡不着！
- ☆友野老师专栏５☆ 睡眠不足造成食欲可怕地上升25％
- 第５章 打开起床开关的早晨习惯
- 从沐浴阳光开始神清气爽地起床
- 起床的技巧①开着窗帘睡觉
- 起床的技巧②早上爬不起来时让脑袋清醒的技巧
- 起床的技巧③早上起床先喝１杯水
- 起床的技巧④淋个热呼呼的晨间澡
- 为了一夜好眠早餐很重要
- 为什么预先多睡一点不好？
- 睡眠时翻身很重要～挑选适合身体的寝具～
- ☆专栏☆ 早晨立即尝试的起床芳疗～早上也可以简单做的醒神法～
- ☆友野老师专栏６☆ 成为理想的自己！入睡前的简单习惯
- 第６章 如何度过白天
- 来点节奏运动增加血清素吧
- 中午小睡一会，有助提升下午的表现
- ３点的点心时间与３项守则
- ＮＧ！下班回家路上绕进便利商店
- 为了优良的睡眠品质而不可或缺的运动
- 注意「精神疲劳」
- 尾声
- 书末附录 帮助一夜好眠的晚餐食谱
- 后记
- 版权页
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