面对情绪攻击的勇气:害怕冲突, 更不想忍气吞声, 如何闪避、巧妙回击?

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译自:身近な人の「攻撃」がスーッとなくなる本

其他题名:害怕冲突, 更不想忍气吞声, 如何闪避、巧妙回击? 害怕冲突更不想忍气吞声如何闪避巧妙回击

作者:水岛广子著;张嘉芬译

出版年:2019

出版社:方言文化

出版地:[台北市]

格式:EPUB 流式繁簡轉換朗讀

ISBN:9789579094467

内容简介
 
别人存心令你难堪,反击却怕坏了交情;
默默承受有碍健康,不理会只能沦为内伤……
 
日本权威心理师,教你运用「5技巧+7法则」,99%都能解决!
学会「处理攻击」摆脱纠结,不委屈自己也有好人缘!
以下状况,是否曾让你不知所措?
 
●主管数落轻蔑,如何答话?
●同事酸言讽刺,是否反呛?
●亲友情绪勒索,怎么化解?
●网路突袭冒犯,该不该还击?
 
★人际间的酸言冷语,让你疲惫不堪?
明明没错,却莫名遭受责骂、冷言冷语、无视......相信有多人会因为不想与人正面冲突,而选择忍隐忍退让,最后反而加深内心的挫折感。其实,你不必强迫自己反击,也能化解这些委屈。人际心理治疗师、本书作者水岛广子告诉你──记住一个大原则「会发动攻击的人,都是有困扰的人」,就再也不用害怕莫须有的攻击,并且能找到化解之道。
 
比方说,动不动就反应过度的人,往往来自「心灵曾经受创」、「难以适应变化」或「自卑」所致。面对这样的人,以下几种状况特别容易引发他们的攻击──
 
‧你简单问好,对方觉得「隐私受到侵犯」。
‧你提出疑问,对方觉得「被责骂」。
‧你表达看法,对方觉得「自尊受创」。
‧你做了对方内心渴望的事,招致忌妒。
 
★学会5技巧,从冲突纠结中脱身,不再受伤!
当你自觉受到伤害的当下,或许会怀疑自己「做错了什么」?但与其自责,最重要的就是先接受这是一种「正常反应」,不让情绪被对方牵着走。接着,利用书中传授的5技巧转念,就能把攻击带来的挫折感,化为勇敢面对的力量!不仅能保护自己不受伤,更能让那些伤害「什么都不是」。
例如──
 
【攻击】资深同事出纰漏,却指责都是我的错。
【暗藏讯号】问题超过对方的能力范围,又拉不下脸承认自己无能。
【转念】「这是『求救』讯号,无须感到委屈,态度好一点就帮忙囉!」
►►指责是引诱你「对号入座」的陷阱,平静看待免成受害者。
 
【攻击】找朋友商量烦恼,对方竟说「你也太软弱了」。
【暗藏讯号】认定别人「软弱」的人,通常内心都有尚未痊愈的伤口。
【转念】不做任何多余诠释,说声「原来你这么想」即可。
►►不妨评估对朋友的往来「有多少期待」,或找更合适的对象商量。
 
★拥有面对情绪攻击的勇气,不委屈也有好人缘
没有人喜欢受到朋友忽略、同事白眼、上司看轻,甚至家人责难。不过,当你因渴求受人「重视、爱护」而采取行动时,可能会因为太过刻意造成反效果,跟着《面对情绪攻击的勇气》提供的方法,成一定能为旁人打从心底喜欢、深获重视的人,例如──
 
►►【法则1】尊重自己的意愿:别接下「受害者」的角色。
►►【法则2】抛开「施与受」的执念:越不求回报,别人给的越多。
►►【法则3】言行一致,容易赢得信任:今天亲切有礼,隔天态度冷淡,令人无所适从。

作者简介
 
水岛广子
 
精神科医生,现任人际关系疗法专科诊所院长,日本心态疗愈学会(Attitudinal Healing Japan, AHJ)代表。庆应义塾大学医学院毕业、博士课程修毕。曾任职庆应义塾大学医学院精神神经科、目前为该科讲师。于2000〜2005年期间曾担任众议院议员,并积极致力于儿童虐待防治法等众多法案之修正。
 
著有《远离!伤人伤己的情绪风暴》、《隔绝情绪勒索,给自己好温暖的心情整理术》、《用对情绪,可以帮自己疗伤》等书。
 
个人网站:www.hirokom.org
 
译者简介
 
张嘉芬
 
成功大学中文系毕业,日本法政大学日本文学硕士,现为专职日文翻译,擅长不动产、餐饮、长照、法律、商业、零售通路、旅游、文学等领域之口笔译。兴趣是在日本度假务农。
 
译有《让你在乎的人都喜欢你》、《刚刚好的情绪界线》、《活用心理学,让安静内向是才能》等多本作品。

  • 前言 写给不想再被伤害的你
  • 第1步 面对攻击,先为心撑起防护伞
  • 伤害你的人,往往自认受到威胁
  • 五种情况,触发攻击地雷
  • 自卑感越深,越爱用偏见压人
  • 「找麻烦」也是一种「求救」讯号
  • 为难你的人,其实也在为难自己
  • 不对号入座,自然免受伤害
  • 第2步 当个「旁观者」,退一步取得化解空间
  • 受到攻击,这样做才是赢家
  • 第3步 人际断舍离,情绪风暴伤不了你
  • 根据「在乎」程度,找对因应方式
  • 不揣测背后理由,让攻击停在对方身上
  • 把挑衅当「狗吠火车」,避免恶性循环
  • 第4步 终结无理责难,从让对方「放心」开始
  • 四大原则,远离攻击的地雷
  • 遇上找碴,以亲切化解纠纷
  • 面对驳斥,用反问免除争论
  • 若对方不讲理,先倾听再关心
  • 第5步 当网友变酸民,受害情绪如何克服?
  • 酸民的恶意留言,来自内心有困扰
  • 私事被公开,这样处理不伤和气
  • 第6步 七个处世原则,让你随时受人呵护
  • 学会「控场能力」,情绪攻击不上身
  • 爱自己,不落入「受害者」陷阱
  • 不奉承,保有关系平等的从容
  • 不带成见,接受对方的真实面貌
  • 言行一致,容易赢得信任
  • 废话少,沉默带来安心感
  • 越不求回报,别人给的越多
  • 我就是我,不虚假才得人爱
  • 结语 懂得转念,化解所有情绪攻击
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