终结脑疲劳!:台大医师的高效三力自愈法

点阅:152

其他题名:台大医师的高效三力自愈法 台大医师的高效3力自愈法

作者:张立人著

出版年:2019

出版社:城邦文化, 商业周刊

出版地:[台北市]

格式:EPUB 流式

ISBN:9789867778505

● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

内容简介
──这是个减压技能比工作技能更重要的时代──
顶尖人才的「脑‧身‧心」深休息
──疲劳归零╳睡眠修复╳抗压减重╳提升专注──
 
斜杠青年、多工处理、AI冲击……这是我们面对的职场真相,
但更可怕的真相是──多数人拚命努力,但过度疲劳的大脑再也跟不上,
才会健忘、焦虑、难眠、觉得累,身体老是不对劲,却找不出原因。
问题就在──你累的不是身体与情绪,是大脑!
 
救人的医师如何自救?台大医师张立人从高工时、腰围直线增加的生活中,
亲身实证「三力自愈法」──不仅找回身心健康,还瘦了15公斤!
 
认真工作的你是否──
◈ 早上总是爬不起来? 容易分心、烦躁易怒?
◈ 一心多用、电脑视窗开了三个以上,但忙了什么自己没印象?
◈ 每隔几分钟就要滑一次手机,不看手机心里就不安?
◈ 一直担心明天要发生的事,或反刍己经发生的事情?
◈ 下班回到家或晚上睡觉时,脑中仍想着工作?
◈ 熬夜,多梦浅眠,或翻来覆去始终无法入睡?
◈ 压力一大就想吃甜食、油炸食物;每天一杯手摇饮料,觉得好疗愈?
 
──这些症状你一定至少有一个,小心!你已成为「身心俱疲症候群」一员。
若置之不理,将会造成大脑代谢废物堆积、自律神经失调、荷尔蒙分泌失调、
免疫系统全面崩溃……引发九成以上的身心疾病。
 
▎上班族文明病──脑疲劳!你三不五时怨叹自己「身心俱疲」,却无力可施?
多数人都可以察觉到自己的身体「不太对劲」,却毫无自觉大脑早已过劳。
▶▶ 什么是脑疲劳?
脑疲劳又称为「职场疲劳症候群」(亦称身心俱疲症候群),
上班族的「正常」现象:想到工作就没力、负面情绪、作息混乱、容易分心、
全身酸痛……事实上都是「不正常」的,因为你已经脑疲劳上身!
 
▶▶大脑健康跟年龄有关?
你是否认为只有长者才会大脑过劳,变得健忘、难以专注、反应变差,
但根据临床经验——年轻上班族脑疲劳更常见!
 
▎台湾第一本!结合职场心理学╳牛津大学正念训练╳睡眠科学╳营养医学,
透过正念力、好眠力及好食力的三大修复,打造工作者的「减压避难包」。
▶▶ 为什么国际知名企业Google、微软,都要员工上「正念课程」?
因为他们早已知道——练习正念能稳定情绪、有助记忆与学习,为个人及企业带来更多产能。
张立人医师除了亲身享受到正念的好处,更进一步将牛津大学正念训练,
转化为所有工作者都能实践的:
>>>正念呼吸
>>>一颗葡萄干练习
>>>正念滑手机……节省大脑备载能量,减轻脑疲劳。
 
▶▶「睡觉」有什么难,不就躺在床上、闭上眼睛,有什么学问?
事实上,全球半数人口患有不同程度的睡眠问题,
而忽略了人体机制中最棒的「神医」——睡眠!
>>>三大问题,让你揪出失眠「通缉犯」
>>>学习像赛马、公鸡和水母的睡眠修复术……远离脑老化以及「疾病未爆弹」。
 
▶▶每天都吃三餐,为什么我们会成为「职场饥荒族」?
多数人的饮食习惯,无法让大脑摄取足够的营养,而严重「缺电」!
出现注意力不集中、忧郁、紧绷、恐慌及失眠等症状。
>>>华人地中海饮食法
>>>不吃就赚到的「悲伤饮食」
>>>拒当职场营养难民的「五级食力」……让你不用节食,立刻减压又减重。
 
书中提出的方法你每天都会做,但你完全不知自己做错了!
台大医师实证有效的「三力自愈法」,
彻底根除脑疲劳危机、提升专注力及工作效率,打造更强大的人生竞争力!
 
名人推荐(按姓名笔画排序)
 
李燕蕙│南华大学生死学系副教授、正念助人学会理事长
吴家硕│临床心理师、脸书粉专「睡眠管理职人」版主
海苔熊│心理学作家
齐立文│《经理人月刊》总编辑
苏冠宾│台湾营养精神医学研究学会理事长

作者简介
 
张立人 医师
 
身兼多职的「医师上班族」,从身为上班族的「切身之痛」出发,致力推动预防医学革命。曾接受美国功能医学研究院(The Institute for Functional Medicine,IFM)整合医学训练、牛津正念中心种子教师训练,擅长结合功能医学检测、营养医学策略与深度心理咨询,改善大脑、皮肤与过敏症状,积极协助职场工作者重获身心整体健康。
 
他累积多年成功治疗经验,体悟在职场中不仅要能与压力共舞,维持健康,更要积极改善体质弱点,及早开启抗老化的生活型态,被誉为不只会「看病」、更会「看人」的仁医。经常受邀至企业机关、各级学校演讲,广受好评。
 
台湾大学医学系暨中国文学系辅系毕业,现为台大医学院兼任讲师暨主治医师。畅销作品包括:《大脑营养学全书》、《在工作中自我疗愈》、《生活,依然美好》、《上网不上瘾》等,荣获国民健康署及文化部推荐读物肯定。
 
相关资讯:请上「张立人的秘密书斋」部落格:blog.sina.com.tw/kaspar/

  • 推荐序 想把工作做好,先把生活过好
  • 推荐序 我们该如何面对「现代文明病」-脑疲劳?
  • 推荐序 你的人生,需要学会放弃与休息
  • 推荐序 开启自我关爱的大脑充电术与正念「健心房」
  • 推荐序 顶尖工作者的健康难题-大脑保健
  • 自我检测 焦虑、难眠、提不起劲……小心!身心疲劳未爆弹
  • 前言 身兼多职的医师,我为什么不会觉得累?
同书类书籍