正向转变:365日快乐实践手册

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译自:The positive shift:mastering mindset to improve happiness, health, and longevity

其他题名:365日快乐实践手册

作者:凯瑟琳.珊德森(Catherine A. Sanderson)作;周宜芳译

出版年:2019

出版社:星出版 远足文化发行

出版地:新北市

集丛名:身心成长B&S:2

格式:EPUB 流式繁簡轉換

ISBN:9789869744577

内容简介
你快乐吗?这是一本365日快乐实践手册
10张自我量表,帮助你更了解自己
不管你的天生倾向如何,只要透过小小的练习,都可以学习变得更正向,
提升人生的品质、延展生命的长度
 
我们对自己和周遭世界的想法,对于我们的快乐、健康、老化速度,甚至是寿命,影响重大。事实上,对于老化抱持正向思维的人,相较于抱持其他心态的人,寿命平均多7.5年。
 
本书作者凯瑟琳・珊德森博士为《普林斯顿评论》遴选为全美顶尖教授,在本书援引了数十项研究发现,解构思想的科学,剖析我们的思维或心智模式,如何对身心健康产生实质、重大的影响。
 
本书要证明,不管我们的天生倾向为何,只要透过练习,在思维上进行微小调整,不管基因或生活环境如何,都能够改善我们人生的品质、延展生命的长度。
 
全书结合心理学、神经科学和医学领域的尖端研究,揉合思维的力量在真实世界里鲜活生动的案例,提供全方位简单、实用的策略,包括:
 
●设定科技暂停时间——网路用得愈多,孤寂感和忧郁的比例愈高;戒掉长时间浏览社群媒体的习惯,这么做能够减少令人沮丧的社会比较的机会。
 
●设定有价值的目标——刻意跨出步伐、不断学习新技能的人,即使年龄增长,心智也能长保敏锐。
 
●善用文字语言的力量——学会说「我不要」,而不是「我不能」,这是一种自我肯定,表示你是经过选择之后决定这么做。
 
●将大自然融入日常生活中——到户外散个步、买植裁布置家里和办公室,在开车或打扫房子时聆赏自然之音,都能够激发创意、减少压力,提升你的生产力。
 
●付出有益身心健康——例如担任志工、写一封感谢信、送别人一份小礼物等。
 
●金钱买不到快乐,但是把钱花在购买人生体验上,快乐可以更深刻、更长久——所以,花钱买票看重要比赛、观赏表演、旅行,都是增加快乐的好方法。
 
●快乐唯一真实而恒常的指标就是人际关系——投入更多有意义的对话、学会分享、养宠物,寻找爱,建立优质的人际关系。
活出精采的人生,关键在于心智,胜于物质。相信自己,开创一条新思路,掌握你应得的快乐与自由。
 
好评推荐
 
「研究结果一清二楚:你的思维模式是你的成就和健康最有力的预测指标之一。本书作者珊德森以实用策略和故事告诉你,如何在你的事业、家庭和生活里应用这项研究。」——尚恩‧艾科尔(Shawn Achor),《纽约时报》畅销书《哈佛最受欢迎的快乐工作学》、《共好与同赢》作者
 
「本书是一场绝妙、动人的探索之旅,带领我们洞悉快乐的科学,并且指点我们如何在人生中运用。」——丹尼尔‧吉伯特(Daniel Gilbert),哈佛大学心理学教授,《快乐为什么不幸福》作者
 
「身为过去身陷焦虑症和忧郁症之苦的人,我真希望这本书能在那段黑暗时期就问世……珊德森教授用温暖、对话的方式,分享能够真正改善精神健康的建议,从用金钱节省时间,到规划旅游(效果甚至比真正展开旅游时更好),以及我们为什么应该送每个人礼物……最重要的是,这本书给了我们希望。我们可以改变思维,如此一来,我们真的可以变得更快乐、更健康,甚至更长寿。在此向本书致敬。」——瑞秋‧凯莉(Rachel Kelly),畅销书《走在阳光里:通往快乐的52个小步骤》(Walking on Sunshine)作者
 
「本书是罕见、有价值的组合,针对一个看似极为抽象的问题提供深入的务实建议:我们要如何运用大脑提升我们的健康?」——麦克・诺顿(Michael Norton),哈佛商学院教授,《快乐钱》作者
 
「所有追求长寿、成功人生的人,都需要这本书。珊德森相信,我们的思维对我们的表现有强烈的影响力,而且好坏都有。她本于这个信念,给了我们一套不可思议的工具,让我们在人生的任何阶段,都能够做出重大的改变。」——马克‧艾格洛宁(Marc E. Agronin)医师,《老龄的终结》(The End of Old Age)作者
 
「全美闻名的珊德森博士是杰出的教师、研究人员、企业讲师和顾问,她赐给我们一个减缓压力、改善生活的资讯宝藏。珊德森博士运用重大的实证研究发现、案例历史、个人听闻和偏方,以及自我测验,提供清楚而引人入胜的中肯指示,帮助我们采取正向思维。她温暖、平易近人的写作风格,一定能够让你变得更快乐、更健康、更有智慧,也更长寿。」——詹姆士・马斯(James B. Maas)博士,康乃尔大学魏斯总裁奖学者与前心理学系主任及教授、「睡出成功」组织执行长
 
「本书是一本清楚、详尽的著作,参酌最新的科学发现,帮助读者在日常生活里改善健康和幸福感。我尤其喜欢珊德森博士的是,她有一种能力,能从自身生活事件里撷取素材,编织成这张能够助人的华毯。」——艾德华・霍夫曼(Edward Hoffman)博士,《快乐之路》(Paths to Happiness)作者

作者简介
 
凯瑟琳・珊德森 Catherine A. Sanderson
 
全美顶尖文理学院阿默斯特学院(Amherst College)曼威尔家族讲座生命科学(心理学)教授。拥有史丹佛大学心理学学士学位,主修健康与发展,在普林斯顿大学取得心理学硕士与博士学位。
 
珊德森教授的研究检视人格和社会变项如何影响与健康相关的行为,发展说服讯息和干预措施以预防不健康行为,并且包含关系满意度的预测指标。这项研究获得美国国家科学基金会(National Science Foundation)和国家卫生研究院(National Institutes of Health)的资助。
 
珊德森教授发表了超过25篇期刊文章和书籍章节,著有五本大学教科书、一本高中卫教教科书,以及一本大众亲子教养书。2012年,《普林斯顿评论》(The Princeton Review)将她列为全美前300名顶尖教授。
 
珊德森教授经常对公众和企业听众演说,主题包含快乐学、EQ、身心连结,以及善恶心理学。这些演说见于《华盛顿邮报》、《波士顿环球报》、《大西洋》月刊和《CBS周日晨间新闻》等主流媒体。
 
现与先生巴特.荷兰德(Bart Hollander)和三个孩子——安德鲁、罗伯特、卡洛琳——居住在麻州哈德利。
 
SandersonSpeaking.com
 
译者简介
 
周宜芳
 
自由译者。译作包括《雪球》、《谁说人是理性的!》、《众神之谷》、《如何让人信任你》、《学习超载世代》、《跟大师学创造力1:伽利略的大发现+25个酷科学实验》、《跟大师学创造力2:牛顿的物理学探索+21个趣味实验》、《露西实验室》套书等二十余种。赐教信箱:yifang.chou@icloud.com。

  • 封面
  • 前言 看见乌云背后的闪闪银光
  • 谢辞
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