神奇的慢呼吸:不焦虑、心稳定, 为身体「补氧」的呼吸术

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译自:La scienza del respiro

其他题名:不焦虑、心稳定, 为身体「补氧」的呼吸术 不焦虑心稳定为身体补氧的呼吸术

作者:迈克.马里奇(Mike Maric)著;林玉绪译

出版年:2018[民107]

出版社:三采文化

出版地:台北市

集丛名:三采健康馆:124

格式:EPUB 流式

ISBN:9789576580284

内容简介
别让你的呼吸再错下去,
每一次呼吸,都是你重整身心的机会!
 
你可能听过某场灾难的受难者,熬过了几个小时不喝水,几天不进食而幸存。
但是有人可以一刻不呼吸吗?
呼吸,是生物每一刻、每一秒不可缺的生理动作。
一个正常人,一天的平均呼吸次数超过23,000次……
 
你不知道的慢呼吸调养力,
吸一吐二,安定身心百病消!
 
义大利自由潜水冠军迈克.马里奇,从小就是各种泳赛的常胜军。
不仅拥有多年指导专业运动选手呼吸的教学经验,
更经常在执行他的法医解剖工作时,运用呼吸技巧调整当下的情绪、思绪及恐惧。
看似普通的呼吸,就是这样的神奇!
 
《神奇的慢呼吸》正是迈克整合比赛经验、教学分享、科学研究与个人故事的健康呼吸专书。书中完整分享:
重整身心的慢呼吸:三角呼吸法/鼻孔交替呼吸/睡前分段呼吸/晨醒分段呼吸/心跳同步呼吸……
日常建议:呼吸处方笺/打呵欠/朗读短文……
饮食建议:代谢压力的健康真食物/强化呼吸系统的食谱……
习惯建议:大笑增强呼吸效果/改善生活的睡眠祕诀……
 
正确的呼吸,不仅调整健康,更能控制压力与情绪,
帮助你轻松应对人生重要考试、关键面试、决定性会议,每一个决胜时分!
掌控呼吸,你就是自己身心灵以及生命的主宰。
 
***迈克.马里奇的慢呼吸之一:三角呼吸法***
1. 身体平躺、注意力放在骨盆和脖子上
2. 鼻子吸气,从肚子开始膨胀,直到肺部充满空气
3. 逆向吐气,先吐出肺部的空气,以2倍的时间吐光肚子的空气
 
关键重点:练习用吸气两倍的时间吐气
功效:放松全身/增加大脑含氧量/降低血压/减缓脉搏跳动速度/提升注意力和帮助睡眠
 
什么是自由潜水?
自由潜水,系指不携带任何水下氧气设备,单纯依靠长时间闭气的潜水活动。曾被《富比世》杂志评为世界上第二危险的极限运动。
 
而迈克•马里奇(Mike Maric)正是二○○四年自由潜水世界锦标赛冠军,目前不仅持续指导许多专业运动选手呼吸,更自诩为「呼吸科学的推广者」。

作者简介
 
迈克.马里奇 Mike Maric
 
2004年自由潜水世界锦标赛冠军/闭气训练教练/拥有「海豚人」的称号
 
出生于米兰,对科学和自由潜水怀着无比的热情。2004年毕业于帕维亚大学医学系,同年获得自由潜水世界锦标赛冠军。自从挚友在海上遇难后,走上专注于训练呼吸的道路,融合其科学化观点和一系列的实验,教导运动选手透过调整呼吸来提高体能表现,是欧洲诸多运动选手最信任的指导教练。
 
译者简介
 
林玉绪(Azzurra)
 
政大统计系毕业后就进入公家机关,历经七年半的公务员生涯便毅然决然放弃稳定的工作,提起行囊前往义大利中部的贝鲁佳学习义大利语,四年后又考上翡冷翠大学义大利文学系,前后旅居义大利将近十年。

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