高效能!瘦肌塑身法:每天10分钟轻松锻炼

点阅:1858

译自:はじめてのやせ筋トレ

其他题名:每天10分钟轻松锻炼 每天十分钟轻松锻炼 高效能瘦肌塑身法

作者:户川爱着;陈燕华译

出版年:2019[民108]

出版社:台湾角川

出版地:台北市

格式:EPUB 版式

ISBN:9789577434661

附注:电子版

内容简介
 
这就是瘦肌喔!
锻炼过度会变健壮 要特别注意结实肌
就算是初学者也能轻松愉快又有效的秘诀!
在家进行肌力锻炼的 道具和用品
 
本书特色
 
日本狂销 17 万本!针对「瘦肌」进行锻炼,轻松拥有迷人曲线!
尝试了各种瘦身法却不断复胖的作者——户川爱,靠锻炼「瘦肌」竟在短短 5 个月成功瘦下 10 公斤!
 
你跟作者一样「超讨厌运动」、「不喜欢跑步」、「最爱待在家里吃零食、玩电玩」、「出门嫌麻烦」吗?只要跟著作者的讲解与步骤,在家做 10 分钟,就能轻松获得完美身材!
 
「瘦肌」也就是连结了许多细部肌肉的大面积肌肉。例如「背阔肌」就是瘦肌的一种,由于它连结了「腹斜肌」所以只要锻炼「背阔肌」,除了能消除背部赘肉,同时也能让腰围变细,达到一举两得的塑身效果!本书针对瘦肌介绍了 20 组「瘦肌锻炼法」,只要做完 1 组,马上就能感受到身体的变化!
 
「对不爱出门的我而言,慢跑简直是不可能的任务。我以往都进行了勉强自己的减肥方法,所以总不断复胖。但如果是锻炼肌肉的话,能随时在家做,只要 10 分钟,就能做 3 组训练!而且,最让我开心的,是做完马上就能看到身体的变化!」—— by 户川爱
 
整书以浅显易懂的插画进行解说,就算是初学者也能轻松在家锻炼,无须勉强自己胡乱多做,一开始只做 1 组也没问题!

作者简介
 
户川爱
 
生于1993年。天生的宅女。减肥总是无法持续,在某天突然爱上肌力锻炼后,竟在5个月内成功瘦下10公斤,了解到美体雕塑的乐趣后,在Twitter上分享了自己的锻炼法,其浅显易懂的解说插图,让她瞬间拥有9万多名粉丝,一夕爆红。平时的兴趣是研究姿势和肌肉构成。
 
Twitter@togawa_ai

  • 书封
  • 目录
  • 这就是瘦肌喔!
  • 锻炼过度会变粗壮的结实肌要特别注意
  • 就算是初学者也能轻松愉快又有效的祕诀!
  • 居家肌力锻炼的道具和用品
  • 基础的瘦肌锻炼法
  • 瘦肌1 内收肌
  • 肌力锻炼界里雕塑美腿的超级王牌! 宽距深蹲
  • 最终锻炼!! 脚交叉抬腿运动
  • 瘦肌2 臀大肌‧臀中肌
  • 臀部变~浑~圆!双腿变~修~长! 提臀运动
  • 最终锻炼!! 侧卧髋外展运动
  • 瘦肌3 大腿后侧肌群
  • 美腿×翘臀,重新打造完美背影! 罗马尼亚硬举
  • 肌力锻炼女子健身常谈 其1
  • 瘦肌4 腹直肌‧腹横肌
  • 想打造腰部曲线,做这个比仰卧起坐有效! 死虫动作
  • 锻炼出不禁令人想自拍的平坦腹部! 抬腿运动
  • 想让腹部凹凸有致的人必做项目! 卷腹运动
  • 瘦肌5 背阔肌‧大圆肌
  • 打造有如「天使羽翼」的美背! 哑铃俯身划船运动
  • 瞄准下背,击退腹部游泳圈! 反折背部伸展训练
  • 最终锻炼!! 毛巾划船运动
  • 肌力锻炼女子健身常谈 其2
  • 瘦肌6 胸大肌
  • 打造美胸就靠这个! 宽距伏地挺身
  • 最终锻炼!! 仰卧起坐飞鸟
  • 瘦肌7 上臂三头肌
  • 若想拥有毫不松弛、纤细上臂的话! 仰躺法式推举
  • 瘦肌8 三角肌
  • 练出圆润肩头,小脸效果绝佳! 哑铃侧平举
  • 1天10分钟! 1周肌力锻炼课程表
  • 专栏 在肌力锻炼后做!! 改善折腰的猫式
  • 瘦肌锻炼法 进阶篇
  • 练出腹肌,雕塑优美曲线! 扭转卷腹运动
  • 可集中锻炼臀部! 保加利亚深蹲
  • 强化下半身,雕塑更圆润的美臀! 后跨弓箭步
  • 拥有紧实、完美的背部不是梦 单手划船运动
  • 坚挺坚挺!让胸围更丰满! 哑铃握推运动
  • 专栏 确实摄取食物,孕育瘦肌!! 小爱的饮食搭配大全
  • 视觉显瘦! 伸展操
  • 上臂二头肌
  • 前臂屈肌群
  • 大腿前侧
  • 小腿肚
  • 侧腹部
  • 内收肌
  • 背肌
  • 教教我吧! 小爱♡ 肌力锻炼初学者的基础问答篇
  • 结语
  • 版权页
同书类书籍