练习的心境:学习、职场、人际、教养全适用的刻意练习心法

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译自:The practicing mind:developing focus and discipline in your life:master any skill or challenge by learning to love the process

其他题名:学习、职场、人际、教养全适用的刻意练习心法 学习职场人际教养全适用的刻意练习心法

作者:汤姆士.史坦纳(Thomas M. Sterner)著;陈绘茹译

出版年:2020[民109]

出版社:方智

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789861755489

附注:2020年03月电子版发行

★《刻意练习》《当下的力量》真人实证版
《原子习惯》作者强力推荐:
「祕诀在于实践,而非紧抱着目标。」
 
学会了「刻意练习」,掌握了「学习之道」,你还需要「练习的心境」
「练习的心境」让你爱上练习的过程,
以最少的努力、最快的速度、最愉悦的心情,
无痛精通各种面向的技能。
而这种心境,是有方法可以培养出来的!
 
~成就刻意练习的心法~
《刻意练习》告诉你真正有效的练习黄金法则,
但你还需要练习的心境,才能克服练习过程的枯燥与煎熬,
不焦虑、不心烦、有耐心、心情平和地享受过程,终至精通技能。
 
◎正确的练习心境:以过程为导向,处于当下
死命地练习,却还是学不会?因为你并未全心投入练习的过程,只在意结果。
 
本书作者是知名钢琴技师、爵士钢琴家与钢琴重造师,他从童年学习音乐的历程中体悟到练习的心境,并应用于精进高尔夫球球技、开飞机、射箭和个人改变。在本书中,他要告诉你,若能遵循正确的练习机制,进入「练习的心境」,便能毫无压力培养出理想的习惯、精通所学的各种技能。
 
◎不浪费能量的高效学习状态
不需要时时紧盯着目标,只要从早到晚投入于此时此刻,秉持初衷,目标自然会朝你信步走来。因为处在当下的心具有雷射般的超强专注力和准确度,能够精准按照指示运作,身心能量一滴也没浪费,过程自然愉悦又无压力。
 
◎进入练习的心境,让你的刻意练习发挥魔力
本书教你以简单的方法培养练习的心境,在追求目标时以正念专注于过程,以轻松的身心「刻意而有心」地重复练习,免去不必要的内外挣扎。如此一来,你就不会因为压力或焦虑而放弃,你的练习才能真正产生成果!
 
■美国亚马逊网站读者大力推荐!
•如果可以,我想给这本书6颗星。
•这本书太棒了!它对我的生活产生了影响。我几乎把它看作是《当下的力量》实践版。
•我很少看书,但这本书好到我读了两次,还另外买了几本送给我的朋友和弟弟。
•我会推荐所有人看这本书,还特别希望我的孩子也看。
 
•我读了很多关于练习的书,我是一个音乐家,一直都在使用本书的方法:1)专注;2)慢慢做;3)保持平静。顺道一提,我在一篇文章中读到小提琴家帕尔曼的亲笔签名,写着:「帕尔曼,慢慢练习。」
 
•艾克哈特‧托勒的忠实读者会在本书中发掘许多相似的课题:两位作者都从事实出发探讨如何运用大脑帮助自己「就定位」,就定位后才能有良好的生产力、保持平静和满足。
 
本书特色
 
★《刻意练习》《当下的力量》真人实证版:一位钢琴家精通乐器、运动,改善人际关系、教养方式、改变个人习惯,体悟到「活在当下」强大力量的真实经历。
 
★本书填补了「了解练习之道」和「真正精通技能」之间的鸿沟,并提供简单的方法让读者于日常生活中运用。面对闹情绪的孩子、工作量爆表或职场人际冲突,都可以运用练习的心境来处理。
 
各界好评
 
柚子甜(心灵工作者、作家)
张瀞仁Jill(美国非营利组织Give2Asia亚太经理)
苏益贤(临床心理师、作家)
──经典推荐
 
「容易放弃」是许多人的罩门,我也不例外。如果你觉得自己和「耐心」无缘,这本书会是你的知音,让你找到真正活在当下的乐趣。──柚子甜,《专注,是一种资产》作者
 
练习二字看似朴实,却深具力量,更是在未来站稳自身脚步的强力工具。阅读本书,带你掌握练习的关键心法。──苏益贤,临床心理师(著有《练习不压抑》《练习不快乐》等练习二书)
 
汤姆士‧史坦纳的书对我生活的各个面向都提供了实用资讯。让我在带领企业上更有效率,公开演讲时更撼动人心,教养子女也较用心留意,就算是闲暇之余的嗜好,我也更能乐在其中且不断进步。《练习的心境》让我了解迈向目标的过程就像目标本身一样重要,甚至更为意义深远。人生不在追求终点,而在生命的历程,感谢史坦纳先生让我爱上这一步一脚印。」──莱夫‧希提诺,金融人士
 
「我每天都运用《练习的心境》中的技巧。从商界领袖到在高尔夫球场上挥杆的青少年都深受这套方法的帮助。我也向所有的学生推荐这本书,因为他们将因此在球技和人生上受益。」──艾力克‧麦克伦,美国职业高尔夫球协会驻爱波克罗斯乡村俱乐部高尔夫球教练团团长
 
「了不起的表现究竟从何而来?汤姆士‧史坦纳不仅知道,还观察出解答中的深奥。」──杰夫‧科文,《我比别人更认真》作者
 
「汤姆士‧史坦纳的这本书既实用又值得深思,探讨了练习背后常被忽略的科学和艺术。字里行间满是细腻的研究和启发人心又有趣的个人故事。无论你想精进的领域为何,都应该阅读本书并持续练习!」──罗伊‧鲍梅斯特,《增强你的意志力:教你实现目标、抗拒诱惑的成功心理学》作者
 
「《练习的心境》深入探讨如何将困难挑战转化为不懈的努力,书中提供的做法实用易懂,让人就算面对再艰钜或乏味的历程也能转换观点。汤姆士‧史坦纳教导了读者如何在追求目标时以正念(mindfulness)专注于过程,好在面对超出自己所能控制的结果时,摆脱可能衍生的羁绊枷锁。如果大家都能内化史坦纳先生的真知卓见,就能减少许多苦痛挣扎。」──玛妮‧K‧玛可丽达吉丝,《Creating Time》作者、Artellaland.com创办人
 
「汤姆士‧史坦纳的《练习的心境》呈现了少见的稀有组合:提供了清楚实用的整套步骤,帮助读者专注于努力;而本书的理论部分同时也有助于调整预期目标和价值观,让人清楚了解历程和结果的不同、进步和目标的差别。我大力推荐这本书。」──史考特‧A‧戴维森博士,莫海德州立大学哲学系教授、《On the Intrinsic Value of Everything》作者
 
「汤姆士‧史坦纳点明了一个矛盾的人生哲理:真正的成就需要耐心和自律促成,但要成功培养这两项特质又必须具备耐心和自律。接着,他从自身经验中汲取实用的范例,一步步带领读者透过正念化解这项矛盾,教导读者如何处于当下、在观察时不带批判,从中启动自己的学习本能。有趣的是,只要接纳并运用《练习的心境》中以历程为导向的做法,无论处于哪个领域,努力的结果都能够超出预期。」──麦可‧葛柏,《七个祕密》、《这样做,大脑愈用愈聪明:开发脑潜力的八个关键》作者
 
「在追求立竿见影的现代社会,汤姆士‧史坦纳的《练习的心境》似乎更像一本讽刺作品。本书主轴在于放慢脚步、更凝聚心神于当下,以及加强自律和专注,史坦纳的智慧在深入浅出的字里行间熠熠生辉……这本精采的小书提供的资讯足以让人终生咀嚼思考并实际运用。」──Roundtable Reviews

作者简介
 
汤姆士‧史坦纳(Thomas M. Sterner)
 
曾研读东西方哲学和现代运动心理学,也是训练有成的爵士钢琴家。他曾经于一所重要的表演艺术中心担任首席演奏钢琴技师逾25年,替数百名全球知名(且要求甚高)的音乐家(例如范‧克莱本、帕华洛帝、安德烈‧瓦兹、雷‧查尔斯、佛利伍麦克乐团、温顿‧马沙利斯等)和交响乐团指挥准备演奏用三角钢琴,并进行调音和保养,平日工作必须和自律甚严且全心贯注的艺术家配合。此外,他也经营一家钢琴重造公司,能将老旧的钢琴变得焕然一新。
 
他从专业经验汲取出对练习的热爱,无论是音乐、驾驶私人飞机、学习射箭或高尔夫球,对于这些不同角色的热中练习填满了他的闲暇时间。除此之外,他也自学成为影音剪接师,并曾经在影音艺术领域担任录音工程师、影音处理和剪接师,还创作过乐曲。
 
他还成立「练习心境学院」(The Practicing Mind Institute),为商界和体育界人士进行培训。相关资讯请参考其网站:www.thepracticingmind.com。
 
译者简介
 
陈绘茹
 
师大翻译研究所硕士,曾于会展产业工作,旅居奥地利、美国和德国。译有《完美练习》《刻意练习》《看出关键》《决战同温层》和《超级好》等书,以图文和音频分享旅居生活的文化观察:linktr.ee/smoothie4mind

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