我不只是妈妈, 还是我自己

点阅:5539

译自:The 10-minute refresh for moms:less stress, more joy

其他题名:我不只是妈妈还是我自己 10分钟自我修复课, 解除「情绪临界点」, 释放压力, 随时拥有光彩与自信, 让你爱小孩照顾老公, 更能漂亮做自己! 10分钟自我修复课解除情绪临界点释放压力随时拥有光彩与自信让你爱小孩照顾老公更能漂亮做自己

作者:妮可.克拉克(Nichole Clark)著;杨雯祺译

出版年:2020

出版社:方言文化

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789579094580

附注:版权页副题名: 10分钟自我修复课, 解除「情绪临界点」, 释放压力, 随时拥有光彩与自信, 让你爱小孩照顾老公, 更能漂亮做自己!

★亚马逊5星评价★
读者狂赞:妈妈必备绝佳读物!强烈推荐!
 
每天10分钟,释放情绪压力,
用内在修复与觉察,找到「自我认同」力量!
 
女人都希望自己永远优雅、美丽、自信且从容;
但拥有「妈妈」身分后,这些似乎就变得遥不可及。
 
每天忙于准备三餐、照料小孩、整理家务……
直到夜半时分,所有人都入睡时,
「过度努力」的你,累得连睡觉都已是一种「奢侈」。
 
忙着爱家人,但却忙到忘了爱自己──
当你轻声说「再累都值得」,心底却忍不住怀疑:「真的吗?」
当你被称呼「某某妈妈、某太太」,却开始想念「过去的自己」。
 
★每天10分钟,解除「情绪临界点」,找回自己喜欢的样子!
拥有六个孩子的作者妮可‧克拉克,也曾把日子过得一团乱。她总是全心全意地为孩子付出,唯恐自己哪里做得不好。然而,长期面对不如预期、突发的状况,再怎么有耐心的人,也难免有挫折和崩溃情绪。
 
尽管深爱孩子,却渴望再次拥有失去的自由,对于生活被洗衣、打扫和煮饭等家务及育儿琐事占据,她逐渐感到烦心,甚至觉得痛苦……在陷入严重焦虑与不安后,她才意识到,「我们与自身的关系,才是最需要经营的关系」,将自己放在首位并非自私。妈妈真的不需要因为「对自己好」就有罪恶感,更不用背负完美形象的包袱。
 
妮可开始留下一些时间给自己──学着倾听「内在声音」,释放「情绪压力」。在这样的过程中,她发现只要每天给自己「10分钟」,就可以成为孩子们心目中「够好」的妈妈。因为,当你懂得爱自己时,孩子就能真正学会做自己!
 
★随时拥有光彩与自信,你必须学会这样「爱自己」!
《我不只是妈妈,还是我自己》鼓励你每天拨出10分钟进行「自我修复课」。每一堂课所提供的,都是简单且易于实行、能让你更爱自己的练习。比方说──
 
→→练习1:当你知道自己有多幸福时,你会变得更加幸福
每个人都有许多值得感谢的事,如果我们能够发掘出它们──当我们开始找寻并欣赏许多小事时,就会有源源不断的美好事物加入我们的生活。
 
→→练习2:面对压力或焦虑,「深深~深呼吸」是最佳方式
吸气时,可以在心里想着「信念」、「宁静」、「放松」;呼气时,则想着「恐惧」、「压力」或「紧张」。藉著这种方式,可以将正向的东西吸进身体里,把负面的东西吐出去。
 
→→练习3:别让「爱的储存槽」见底,才能避免坏情绪
你不需要等候来自他人的赞美,你自己可以赞美自己。你可以让自己感到被爱并被感激,你可以在任何时刻和任何地点这么做。
 
→→练习4:知道你不论何时都够好,对你的幸福至关重要
除了自己,你不需要向任何人证明自己的价值。我跟你保证──你够好,你有价值!你可以透过观镜而知己、练习并在镜面写上「我已经够好」,就能在很短的时间内这么相信自己。
 
→→练习5:少列「待办清单」,清单带来的焦虑往往比帮助多
在一天结束之前若没有完成清单上的事,会让人自责。想要成为「完人」的心情,让你不会因为清单上勾选完成的事而感到满足,反而只会专注在那些还没做完的事。
 
本书特色
 
◎10个爱自己的练习,帮助妈妈们正视、接纳内心情绪,重新建立自信,找回快乐和被爱的感觉。
◎每个母亲,都有想要尖叫的时刻!每天10分钟生活小确幸抒压法,让你释放压力,重拾生活节奏!
 
专业推荐
 
最暖人夫/口罩男
临床心理师/洪仲清
喜舖创办人/粉红人妻CPU
 
各界好评
 
★身为母亲和专业人士的我,对于妮可在书中提供的鼓励、充电方式和实用策略心动不已。她既实际又幽默,让你了解你有多值得宠爱自己。这是一本各地忙碌妈妈们必读的经典!──柯琳・乔治博士,TEDx演讲嘉宾、教练以及《改写你正告诉自己的故事》(RESCRIPT the Story You’re Telling Yourself)作者
 
★我打从内心对书中的只字片语感谢不已。我一直试着在每天早晨醒来时心怀感谢,但却不知不觉把这个习惯遗失了。妮可,谢谢你,把我心中那失落的一角找了回来。──莲娜・欧尼尔,《永生之门》(A Doorway Back to Forever)系列作者
 
★对忙碌的妈妈来说,这是本可以轻松阅读的书。妮可分享自己生活的体验以及其中的挣扎,让大家都能很容易就与她产生共鸣。如果你正好是一位想要学着自我认同和提升自信的母亲或忙碌的女性,这本书正是为你准备的!──丹娜・莱欧斯,全人合一事工(All One Ministries)创建人与《不再做灰姑娘》(No Longer Cinderella)作者
 
★这本书教导我们一些简单却实用的步骤,让我们可以改变日常生活以及你对孩子所造成的影响。──布兰妲・海尔,《留下奶油盒!在用完即丢的世界中找到你的一席之地》(Save the Butter Tubs! Discover Your Worth in a Disposable World)作者
 
【读者狂赞推荐】
◆如果你给妮可10分钟,她会把你的生命还给您。我超爱这本书!
◆读这本书,就像和一个最好的朋友坐在房间里,谈论作为妻子/母亲/朋友的种种情绪。强烈推荐!
◆每天只需要10分钟,就可以找出方法来克服消极情绪和自我批评,让自己转变思维。
◆妮可善于分享自己的真实故事,让作为母亲的我们,都感到温暖且并不孤单。
◆为疲倦的妈妈带来希望和鼓励,这是每个妈妈必读的书!
◆别让书名的「妈妈」一词阻止你阅读这本书。这本书适合所有想要改善生活,变得更加幸福、快乐并减轻压力的人。
◆我帮妻子买了这本书,她非常喜欢且强烈推荐!如果你愿意,书中提供了许多实用的建议,都将为你带来改变。
◆我们可以做的需多微小事情,都将使我们的生活发生巨大变化!
◆在本书中,你将找到简单实用的步骤来应对压力,并在育儿过程中找到快乐!
◆当我们拥有母亲角色时,往往会将生命奉献给孩子,却忘记自我的存在。妮可告诉我们,学会爱自己更重要!

作者简介
 
妮可・克拉克(Nichole Clark)
 
全职妈妈、钢琴老师,有六个漂亮的孩子。虽然喜欢身为「母亲」的身分,但多年来的疲惫,曾让她一度陷入痛苦的循环。之后,她花了点时间,终于克服自我怀疑、批评等感觉,重新找回自我价值,逐渐让自己变得自信和快乐。
 
她设立了部落格,分享她从经验和研究中学到的知识;也为妈妈创设了Facebook社团,邀请大家一起分享心情和各种诀窍。目标是希望尽可能地帮助所有妈妈,能够学会自爱和自信,成就最好的自己!
 
译者简介
 
杨雯祺
 
清大外语系毕,自由译者与全职母亲。兴趣广泛,喜欢与两个儿子谈天说地,努力兼顾笔耕与亲职教育中。

  • 作者序 给总是过度努力的你
  • 前 言 每天十分钟,重拾光彩与自信
  • 第一章 学会「情绪转化」,懂知足才更幸福
  • 第二章 压力让人无法喘息,可以这样卸除
  • 第三章 善待自己,别让「比较」委屈了你
  • 第四章 聆听「内在声音」,用鼓励取代自责
  • 第五章 接受「不完美」,这样的你最美
  • 第六章 相信不论何时,你都是「够好」的妈妈
  • 第七章 不是做不好,只是你太累
  • 第八章 描绘「未来梦想」,和伴侣一起勇敢追
  • 第九章 现在不开始,永远没有改变的机会
  • 第十章 摆脱负能量,用「微笑」招来好运
  • 结语 只要爱自己,全世界都会支持你
  • 献给我的父亲
同书类书籍