一天100秒远离骨质疏松:日本骨科名医教你运动+食补, 重获绩优骨

点阅:1097

译自:抜群の若返り!「骨トレ」100秒

其他题名:1天一百秒远离骨质疏松 日本骨科名医教你运动+食补, 重获绩优骨 日本骨科名医教你运动+食补重获绩优骨 一天100秒, 远离骨质疏松

作者:太田博明著;诺丽果译

出版年:2020[民109]

出版社:时报文化

出版地:台北市

集丛名:VHV:49

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9789571358109

附注:版权页题名: 一天100秒, 远离骨质疏松

日本骨科博士经过数十年研究,
一天只需100秒的「超级回春法」,
无论几岁都能打造健康不老的身体!
 
骨骼,是决定「身体年龄」的关键!
无论是女性或男性,「老化」都是从「骨骼」开始。
 
一旦骨骼变得脆弱,身体机能就会开始衰退;
如果骨骼够健康,就能维持年轻又有活力的状态!
 
骨骼决定了身体的青春、强韧、美丽,其祕密就在于造骨细胞分泌的「骨钙素」!
「骨钙素」能活化全身器官、预防肥胖、让肌肤有弹性、增强记忆力,因而被誉为「最强的回春物质」!
 
你知道「脸部皱纹」和「肌肤松弛」都是因为骨骼萎缩吗?
你知道娇小纤细的女性容易得骨质疏松症吗?
你知道有「啤酒肚」的人也容易得骨质疏松症吗?
你知道坐着时间越长的人,老化的速度越快吗?
你相信80岁的人也能拥有40岁的惊人免疫力吗?
你相信同样岁数的人,身体年龄竟差了33岁吗?
 
现在就立刻采取对策!
依据日本骨科名医数十年研究的结果,「运动+食补」双管齐下,帮你打造最健康的身体!
 
◎实例!骨质疏松真的能逆转!
一直以来,已流失的骨质都被认为无法复原,但根据日本骨科名医的治疗案例,骨质疏松其实是「可逆」的!只要搭配饮食与运动,就能让骨质密度回到正常的数值!医师建议,比起定期吃保健食品,不如在日常饮食生活中多加摄取含钙食物,并搭配「蹬脚跟」运动,更能让骨骼回到最健康的状态,维持最佳的骨质密度!
 
◎刺激骨头,重获年轻健康!
研究证实,肌肤弹性与骨质密度的高低有关,皱纹及松弛基本上是骨骼萎缩所造成。骨钙素可以轻松预防肥胖、心血管动脉硬化及脸部皱纹等各种老化症状,甚至还能燃烧内脏脂肪并提升免疫力。只要跟随日本骨科博士经过实验证实的「运动+食补」,无论几岁,都能让骨头重新变得年轻强韧!
 
◎增强记忆力、肌力、精力!
骨钙素顺着血流运送到大脑的海马回时,能活化神经网络、提高记忆力。骨钙素还能增加肌肉量、提高肌力,且因为会促进胰岛素的分泌,所以能避免糖尿病及中年发福。只要每天进行本书推荐的100秒「蹬脚跟运动」,并积极摄取富含维生素K的食物,例如纳豆及菠菜等,就能活化骨钙素,维持身体的年轻活力!
 
◎预防骨质疏松的超级对策!
千万不要以为骨质疏松症是高龄女性特有的疾病!由于减肥、女性荷尔蒙等因素,年轻女性也会有骨质疏松的倾向,并且导致容易发胖、疲倦、加速老化,也会造成免疫力低下而容易生病,严重时甚至会引发老年痴呆。如果出现腰部疼痛、起身困难、爬楼梯时脚难以抬高等症状,就要小心骨质已经开始流失!多吃高钙食物搭配本书收录的简单骨力运动,就能重获健康年轻的骨骼!
 
◎健骨饮食,甩掉内脏脂肪!
「内脏脂肪」是中年发福的真正原因,本书独家收录的「健骨饮食」能让你甩掉内脏脂肪,再也不复胖。依日本骨科名医建议,应积极摄取能活化骨钙素的高钙食品,如牛奶、起司、小松菜等;富含维生素D食物则能抗氧化,例如鲑鱼、沙丁鱼、木耳;富含维生素K食物则能促进骨骼代谢,例如纳豆及绿花椰菜。健骨饮食能预防身体糖化或氧化、排寒、清除肠内垃圾,只要注意饮食并搭配运动,就能增强免疫力,再也不生病!
 
◎骨力训练,打造年轻有元气的身体!
想要强健骨骼,最重要的就是「先运动,再食补」。日本骨科名医独创的「蹬脚跟运动」、「迷你跳跃运动」、「单脚佛朗明哥体操」等,经过实验证实,可以确实改善骨质密度,而且无论几岁都有效!只要培养简单的生活习惯,每天拨出100秒的时间进行「骨力训练」,就能强健骨骼、锻炼柔软有力的肌肉、打造健康不老的身体!
 
★特别收录「钙质自我检测表」
只要花一分钟做自我检测,就能马上知道自己是不是缺钙的高危险群!此外,根据缺钙的严重程度,日本骨科博士也告诉你该如何做才能有效补钙,无论几岁,都能重获年轻健康的身体!
 
众医师真诚推荐
 
朱家宏/台中行健骨科诊所院长
林恒泰/卫福部台南医院骨科部主治医师
陈俊宇/高雄荣总骨科部主治医师
戴大为/成大医院骨科部骨质疏松门诊主治医师
钟玉轩/彰化秀传医院骨科部主治医师
(以上依姓名笔划顺序排列)

作者介绍
 
太田博明
 
被誉为「日本女性医疗第一人」。
 
国际医疗福祉大学临床医学研究中心教授、山王医疗中心女性医疗中心所长。医学博士。1944年出生于东京,1970年于庆应义塾大学医学系毕业,于美国拉霍亚免疫学研究所留学后,回国担任庆应义塾大学妇产科讲师.副教授、东京女子医科大学妇产科主任教授,于2010年担任现职。日本骨质疏松症学会前理事长、日本抗老化医学会理事。
 
致力于女性的全人医疗,长年倡导预防医疗的重要性与Well-aging的理念。2015年获颁日本骨质疏松症学会奖。
 
著有《骨质疏松照护全书》,监修《无论几岁都能让骨骼强韧》等书。
 
同时亦活跃于《全民家庭医学》等电视节目。
 
译者介绍
 
诺丽果
 
专职日文翻译,曾为资深日文编辑,拥有十多年专业笔译及口译经验,目前台湾及日本两边跑。译有《百病起于寒》、《干姜排寒》、《30天这样吃!纯天然发酵美人餐》及《卵巢呼吸法》(方舟文化)等书。

  • 前言:「骨力锻炼」 ── 只需要一百秒的「超级回春法」
同书类书籍