医生说「请妳运动!」时, 最强女性对症运动指南:日本首席体能训练师教妳 : 1次5分钟, 改善肥胖、浮肿、自律神经失调、更年期不适!

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译自:女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

其他题名:日本首席体能训练师教妳 : 1次5分钟, 改善肥胖、浮肿、自律神经失调、更年期不适! 日本首席体能训练师教妳1次5分钟改善肥胖浮肿自律神经失调更年期不适 医生说请妳运动时最强女性对症运动指南

作者:中野.詹姆士.修一著;蔡丽蓉译

出版年:2020[民109]

出版社:方舟文化出版 远足文化发行

出版地:新北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789869844840

日本首席体能训练师所教授的对症最佳运动方法,

有效改善使女性备受困扰的

肥胖、水肿、骨质疏松、更年期不适

打造完美体态与健康!

 

★ 日本狂卖13万册,《医生说「请你运动!」时,最强对症运动指南》系列作品 ★

★ 针对女性量身打造!1次只要5分钟,找回优美体态与体力! ★

★ 桌球选手福原爱、羽毛球选手藤井瑞希等都受其指导 ★

★ 超详细图解+真人影片示范,所有动作一次到位 ★

 

没有肌力又采用瘦身偏方,让妳的健康被掏空了吗!?

・因为不喜欢运动后很累的感觉

・与其多动,宁愿选择节食、断食

・运动后可能会变壮,体态反而不好看

・就算是运动也几乎不考虑重训,觉得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就够

 

尽管近年运动开始盛行,但还是有不少女性不太喜欢运动,或是认为只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足够。甚至采取少吃、不吃、断食等方法,希望能在短时间内让体重快速下降……可是,这些瘦身偏方,往往治标不治本,甚至悄悄破坏身体基础,为日后落下病根,可谓得不偿失。

 

若是在年轻时没有培养出正确的运动习惯,或了解什么运动对身体才有帮助,等到年岁渐长,开始感受到体力明显下滑、体态日渐崩坏之际,往往更容易陷入 体力差→不喜欢运动,不喜欢运动→体力更差 的恶性循环。

 

运动专家所传授的,医学上真正对于「女性身体有效」的运动方法!

女性健康中,最大的瓶颈在于许多女性的肌肉量都很少。然而肌力是稳定身体的重要关键,当有足够的肌力,肢体的运作顺畅,才不容易受伤,且能提升代谢,有效调节身体机能。

 

但是女性天生就难以培养肌力,为了解决让女性深感苦恼的健康与体态问题,日本最强运动专家──中野‧詹姆士‧修一,特别针对女性打造,结合符合正确医学、有效率的运动方法,让女性也能简易无痛地锻炼出健康的身体与优美的体态!

 

脂肪型肥胖→

结合肌肉训练+有氧运动,增加肌肉量再燃烧脂肪,确保体态优美不复胖。

 

水肿萝卜腿→

改良式深蹲,连苦恼的「经前水肿」也一次解决,摆脱水肿变轻盈!

 

骨质疏松→

人人都可驾驭的简易跳跃,简易好操作,挥别激烈饮食法所带来的可怕后遗症。

 

热潮红、疲倦、月经失调、焦虑→

舒缓式运动,放松身心、调整体态,有效改善女性荷尔蒙起伏所带来各种不适。

 

【丢掉错误的运动观念】

Q:一直做手臂与腿部运动,象腿、掰掰袖却还缠着我?

A:运动后储备于「全身的体脂肪」才会逐渐被使用,会瘦哪里往往与天生体质有关,「局部瘦」仅仅是噱头。

Q:每天走一万步,健康却还是有红字?

A:身体会自动适应强度,若没有提高运动负荷,将根本无法刺激到肌肉,即便天天行万步也等于没有运动。

Q:总觉得运动后腿部反而变粗了!

A:那是血液等水分暂时集中,而会出现「暂时」的肌肉膨胀,只要适当纾缓就会马上解除。

作者简介

 

中野‧詹姆士‧修一

 

日本首席体能训练师

运动动机CLUB100最高技术负责人、PTI认证专业体能训练师

美国运动医学学会认证运动生理硕士(ACSM/EP-C)

 

透过强化身体实现竞赛能力提升、预防受伤、应对运动障碍症候群及生活习惯病的日本首席体能训练师。曾指导过桌球选手福原爱以及羽毛球选手藤井瑞希等,从2014年开始担任青山学院大学车站马拉松团队的体能强化教练。

 

监修者简介

 

伊藤惠梨

 

庆应义塾大学运动医学综合中心医师,同时具有整形外科专业医师资格,不只诊断运动选手或体育爱好者的伤势,也期许自己能成为为患者诊治全身的医师。

 

译者简介

 

蔡丽蓉

 

任日系大型化妆品公司商品企划、国内知名企业日文管理师。于职场打滚数十年后,终于踏进梦想中的译者世界,翻译过上百本漫画及数十本实用生活类书籍。盼初心常在,译作年年增长。

 

赐教信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net

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  • 前言 对女性健康而言,「最大的敌人」是什么?
  • 参考文献
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