每个人都想学的焦虑课:用认知行为疗法摆脱社交恐惧、黑暗心理、忧虑压力, 学习善待自己

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译自:The anxiety and worry workbook:the cognitive behavioral solution

其他题名:用认知行为疗法摆脱社交恐惧、黑暗心理、忧虑压力, 学习善待自己 用认知行为疗法摆脱社交恐惧黑暗心理忧虑压力学习善待自己

作者:大卫.A.克拉克(David A. Clark), 亚伦.T.贝克(Aaron T. Beck)著;陈莉淋译

出版年:2020

出版社:高宝

出版地:台北市

集丛名:生活医馆:121

格式:PDF,JPG

ISBN:9789863618188

附注:含附录 本电子书附焦虑自助练习本

★认知疗法是世界上治疗焦虑症最有效的方法★
全球超过3亿人口为广泛性焦虑所苦,
担忧、恐慌、失眠、头痛、心悸……你是不是觉得自己在崩溃边缘?
如果你想从失控的焦虑中寻求持久的缓解,这本书就是最好的自救指南
 
★认知治疗的创始人、认知疗法之父亚伦.贝克博士
★焦虑、忧郁症权威医师大卫.克拉克
联手撰写,教你正确认识焦虑、与它和平共存并且摆脱它造成的负面情绪。
 
什么人适合这本书?
1. 恐慌发作
2. 社交焦虑
3. 广泛性焦虑与担忧
 
怎么判断我是否过度焦虑?
最明显的特点是:大多数人日常遇到并不会太在意的情况,你却有上有过度和持久的忧虑、担心和紧张的感觉。
 
认知治疗是什么?
认知治疗的基本概念为:「我们的思考方式影响我们的感觉」,因此「改变我们的想法可以改变我们的感受。」
【相同一个事件,以不同的角度去解读,将会产生不同的感受】
 
认知治疗是一个心理健康的训练计画,帮助你转化你的解读认知,它将能够强健你的精神力量,让你可以面对日常生活的压力、恐惧与焦虑,教导你如何把过多的担忧转化成实际的问题解决办法。
 
如何使用本书?
本书中的许多练习形式、日记和评分表,你将透过这些由专业医师设计的练习、表格与自己对话:
●作为一位学习者去处理你的焦虑,以新的方式去了解和回应自己的焦虑经验。
●愿意面对是自己使焦虑变得更糟糕的事实。
●意识到或写下自己的想法和感觉。
●对你的想法和行为采取批判和调查的方法。
●愿意投资时间和努力去完成练习。
 
在许多临床科学研究中被证实60~80%的人在完成认知治疗后,都显著感觉焦虑情况显著有所减少。认知治疗的效果与单独使用药物相比,效果相当或是更好,并且产生更长久的改善。
 
《焦虑自助练习本》使用方法
收录66个自助练习表,由专业医师设计的日记、评分表、练习运动,有助于进行自我对话。
 
搭配书中认知疗法指南,观察、评估自己的焦虑表征、心理状态,再逐步按图索骥,转换「自我认知」。这本书就是你的心理健康家庭医生。
 
专业推荐
 
李介文/临床心理师
周志建/资深心理师、故事疗愈作家
周慕姿/心曦心理咨商所创办人
洪仲清/临床心理师
胡展诰/咨商心理师
海苔熊/心理学作家
郭彦麟/精神科医师
蔡宇哲/台湾应用心理学会理事长‧哇赛心理学总编辑
苏益贤/临床心理师

作者简介
 
大卫.A.克拉克
 
大卫.A.克拉克博士是加拿大新不伦瑞克大学(University of New Brunswick)心理学教授,他在那里也拥有二十五年的私人执业经历。克拉克博士在焦虑和忧郁认知行为治疗的领域中是被广泛认可的权威,同时是许多书籍的作者,其中包括《The Mood Repair ToolKit》。他是加拿大心理学会会员和认知治疗学会创始院士。
 
亚伦.T.贝克
 
亚伦.T.贝克医学博士是宾州大学(University of Pennsylvania)医学院精神病学的名誉教授和贝克认知行为治疗研究协会(Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy)的创办人及荣誉主席。他是世界知名的研究者、教育家和实践精神病学家。贝克医生是认知疗法之父。他获得过许多奖项与荣誉,包括拉斯克临床医学研究奖(Lasker Award for Clinical Medical Research)和来自美国精神病学协会和美国心理学会的研究奖项。
克拉克与贝克博士为同样是由Guilford出版社所出版的相关专业书籍《Cognitive Therapy of Anxiety Disorders》一书的共同作者。
 
译者简介
 
陈莉淋
 
台北人,兼职译者。长庚大学职能治疗系学士,美国匹兹堡大学应用发展心理硕士。喜欢与儿童相处也乐于探讨父母、家庭对儿童的影响。目前从事儿童发展与早期疗育相关工作。

  • 前言
  • 1 一个新的开始
  • 2 了解焦虑
  • 3 焦虑心理
  • 4 准备开始
  • 5 发展你的焦虑档案
  • 6 转换焦虑心态
  • 7 勇敢地面对恐惧
  • 8 我们来谈谈策略
  • 9 战胜恐惧与避免
  • 10 战胜社交恐惧
  • 11 克服担忧
  • 附录
  • 焦虑自助练习本
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