我要瘦下来:养好肾, 一定瘦!完全解决水肿肥、高体脂、代谢差的中医对症瘦身良方

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译自:太りやすく、痩せにくくなったら読む本

其他题名:养好肾, 一定瘦!完全解决水肿肥、高体脂、代谢差的中医对症瘦身良方 养好肾一定瘦完全解决水肿肥高体脂代谢差的中医对症瘦身良方

作者:木村容子, 西泽实佳著;蔡丽蓉译

出版年:2019[民108]

出版社:幸福文化出版 远足文化发行

出版地:新北市

集丛名:好健康:25

格式:PDF,JPG

ISBN:9789578683723

想瘦,就要一次到位、不做白工!
以中医的「养肾」原理,打造易瘦、不腹胖的逆龄体质。
 
◎详解3大肥胖类型,对症治「胖」,减肥才不做白工。
【吃太多、吃太饱=食毒体质】
- 容易便秘,常常吃太多,喜爱炸物,肉食主义,内脏脂肪过高。
.每餐留「一口」不吃,从快走、早一站下车等方式稍微增加活动量。
【体内循环不良=瘀血体质】
- 血液循环不良导致代谢不佳,容易肩颈酸痛,手脚冰冷,黑眼圈明显。
.注意身体保暖、多泡澡,并大量摄取优质蛋白质,且要好好抒发压力。
【容易水肿=水毒体质】
- 体内水分不容易排出,或是缺水,容易水肿,消化不良、易口渴。
.吃比较好消化的食物,运动从简单的、不会乳酸堆积的项目开始。
 
◎一到了35岁,是代谢改变的关键。
以中医的观点来说,女性的身体从35岁开始,就不容易将食物转为「能量」,吃下肚的食物会直接转为脂肪和胆固醇,造成肥胖。同时,身体会转「阴」、转「虚」,当体质又湿又冷,又无法补「气」,就算努力控制饮食、多做运动,也很容易做白工。
一般人以为,只有男性需要顾肾,但其实肾对女性更重要!以中医来说,肾有「先天之气」(能量),随着年龄越大,就流失得越多;以西医的角度来说,肾会影响女性荷尔蒙的分泌,让脂肪分解的功能下降,因此一过35岁,女性就特别容易胖。
 
◎没有顾好「肾、肝、脾」,就算改变饮食、规律运动,效果也有限。
我们很常听到「代谢」会影响身体,但是究竟代谢是什么呢?其实,代谢就是让食物转化为能量的步骤,在中医认为的人体五脏中,以下三「脏」会直接影响到代谢的功能:
〈肾〉:掌管的女性贺尔蒙减少,脂肪分解功能就会下降。
〈脾〉:负责消化功能,脾功能衰退,肠胃就会受到影响。
〈肝〉:控管自律神经,自律神经失调,让你不饿也想吃。
当脂肪分解变慢、消化功能变差,再加上不必要的食欲,年过35岁以后,不胖都很难!
 
◎睡眠、饮食、运动──三大瘦身关键,以「养肾」为目标,就能一次就到位!
保养「肾、肝、脾」这三个部位,等于是同时改善导致肥胖的三大因素:内分泌、肠胃和自律神经。专为「补肾、养脾、护肝」设计的饮食、睡眠和运动建议,让老化的影响最小化,让身体配合不同年龄的代谢力,不勉强自己爆汗运动,不逼迫自己饿肚忌口,让中年发福远离你!
 
﹝饮食建议﹞
.「咸」、「黏稠」的食物,有助补肾:海带芽、虾子、贝类、鲷鱼、山药、滑菇。
.运动后,多摄取蛋白质和糖类:修复肌肉纤维、补充运动中被肝糖分解的蛋白质。
﹝穴位按压﹞
.肠胃不适:按压后背中心、脊椎两侧两指宽的脾俞穴,改善胃酸过多、胃痛。
.消除便秘:按压肚脐四周的天枢穴和大巨穴,提高肝机能,使排便顺畅干净。
﹝运动重点﹞
.腹部与下半身的紧实运动:打通腰腹至大腿的淋巴循环,打造下半身的肌肉量。
.放松全身的纾压伸展:提高下半身的肌力和稳定度,改善上半身的血液循环。
 
◎搭配中医独家瘦身秘诀,不管几岁都能瘦!
.最适合减重的季节是「春天」,但是这也是肠胃容易有问题的季节,加上按摩位于胃部后侧、后背中心的「脾俞」穴,调整肠胃健康。
.习惯吃甜食的糖中毒现象,用「酸的食物」来克制。(葡萄柚、蔓越莓)
.用「订定短程目标」和「晚上搭配助眠香氛」,让交感/副交感神经顺利切换,有效打开燃脂开关并确实增加瘦体素。
.无论哪个年龄,都要注意蛋白质的摄取,增加肌肉,才能增加基础代谢。

作者简介
 
木村容子
 
东京女子医科大学副教授,东洋医学研究所副所长。日本内科学会认证医师、日本东洋医学会理事、专科医师、指导医师。御茶水女子大学毕业后,进入公家机关任职。
木村医师于英国牛津大学研究所留学期间接触到中医,回国后便辞去原本的工作,考入东海大学医学系攻读学士学位。二○○二年起,于东京女子医科大学附属东洋医学研究所任职。二○○八年创立日本首见的「中医养生健康检查」。
有许多35岁以上、即将或已经更年期的女性患者,苦于中年发福和各种妇女病,木村医师整理多年来的看诊经验,提出女性以「养肾」做为瘦身的起点,同时也规划出各个年龄层的减重重点,运动、减餐、纾解压力……必须根据不同的体质和年龄来做,减重才能一次到位。
 
西泽实佳
 
体能训练师(JHCA-FC、健康运动指导师、Peak Pilates Comprehensive Certification认证教练、看护预防指导员)。针对个人或团体,提供美姿、肌力训练、皮拉提斯、瑜伽、呼吸之指导,每年逾一万人次。且会配合广泛对象,下至儿童上至高龄者、上班族、演艺人员、企业内部体能训练等等,提供经验丰富的健身方法。除了勤于培育人材之外,还身兼研讨会讲师、课程软体开发工作。曾于月刊japan FITNESS、日经新闻中,介绍身体机能改善运动。
现于The Fitness芝(JHCA)、TOKYU SPORTS OASIS、TIPNESS 负责指导工作。
 
译者简介
 
蔡丽蓉
 
乐在堆叠文字之美,享受译介语言之趣,盼初心常在,译作年年增长。
E-MAIL信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net

  • 【前言】对抗中年发福,不能只有少吃多动!
  • 【结语】了解身体,平静拥抱老化
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