用生理时钟 养出好健康:生医权威的8/7/12作息法则, 助你有效减重、日日好眠、精神饱满

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译自:The circadian code:lose weight, supercharge your energy, and transform your health from morning to midnight

其他题名:生医权威的8/7/12作息法则, 助你有效减重、日日好眠、精神饱满 生医权威的8/7/12作息法则助你有效减重日日好眠精神饱满 用生理时钟, 养出好健康

作者:萨钦.潘达(Satchidananda Panda)著;何玉方译

出版年:2020[民109]

出版社:商业周刊出版发行 联合发行总经销

出版地:台北市 [新北市]

格式:EPUB 流式

ISBN:9789865519094

附注:版权页题名: 用生理时钟, 养出好健康 : 生医权威的8/7/12作息法则, 助你有效减重、日日好眠、精神饱满

生理时钟紊乱,
小心健康迟到、人生早退!
身体教我们的事,就是「好好生活」
 
美国生理时钟研究权威──萨钦.潘达博士
为你揭开生理时钟运行的祕密!
 
身体每个器官、组织、细胞,甚至基因里,都有一个特别的时钟,不分昼夜、各自运行,支撑我们抱持在最佳状态。现代人生活作息大乱,轮班、熬夜、三餐不正常、失眠睡不饱、身心紊乱,导致各种恶疾接连上身。
 
【生理时钟紊乱,小心恶疾上身】
◎肠胃不适、便祕、腹泻,胃食道逆流、肠漏症
◎什么都想吃,越吃越肥「瘦不了」;胆固醇、脂肪肝、体脂超标
◎明明还年轻,体力却大不如前,动不动就喊累
◎辗转难眠,无法入睡,睡眠债永远还不完
◎过敏、身体发炎、伤口难好;身体抵抗力下降,经常生病
 
所幸「校准时钟」并非难事,无论你现在过得多糟,「顺时钟过生活」,其实一点都不难!
 
依循8小时限时进食 ╳ 至少睡满7小时 ╳ 持续12周规律法则,助你改善:肥胖、糖尿病、心血管疾病、骨质退化、肠胃疾病、睡眠障碍、记忆力衰退、情绪控管、心理疾病、术后调养等问题。
 
只要改变生活小细节、培养好习惯,就能越活越健康!
 
依循本书,微调生活作息,健检不再满满红字!
◎8小时限时进食:控制血糖的胰岛素白天运作最佳,深夜时最差。本书的「限时进食」原则,教你吃在对的时间,不用刻意精算卡路里,也能维持健康体态。
◎7小时睡好睡满:睡眠不足会让大脑思绪混乱、失去饥饱感,长期下来,容易产生情绪与肥胖问题。本书要教你睡在对的时间,无论你是什么作息,都能睡得比现在更好。
◎12周养好习惯:关注一天当中的小细节,从吃下第一口到最后一口食物,从就寝时间着手,依循本书提出的建议慢慢调整,就能逐步校准你的生理时钟,让你身心舒畅、精神爽朗,还能预防恶疾缠身。
◎调整「光」与「照明」:「光」是影响生理时钟的关键因素。进入眼睛的亮光会激活视网膜中的黑视素,告诉身体该工作还是休息。对的时间「用光」激活黑视素,能让你工作时精神饱满,休息时身心放松。
 
本书特色
 
1. 人人都适用的养身法:养身法门人人适用,无论你是正在发育的青少年、职业妇女,一般上班族、或得轮早晚班工作,本书都能为你的健康带来帮助。如果你正在治疗一种或多种慢性病,更需要读读这本书。
 
2. 养成好习惯一点也不难:健康从养成好习惯开始,好习惯还会带来更多好习惯。本书的养身原则是「对的时间、做对的事」,只要专注小细节,对健康大有助益。
 
3. 医学实证的养身守则:本书是结合世界级生医研究与诺贝尔生医奖得主见证的养身法,这些研究动辄数十年、经过数万人亲身实践,才有今日的成果,绝对人人都适用。
 
专业推荐
 
本书绝对是今年最懂你的书,为你的生物钟优化,提供了完美的修复与提升方案。读懂本书,我们的自愈力、免疫力、再生力等种种与健康有关的实力,都能够充分展现出来。--洛桑加参,Dr.Lobsang洛桑预防医学集团创办人、身心灵预防医学专家
 
本书将传授你,如何指挥五脏六腑顺应日夜节律,从此远离感染、肥胖、癌症与痴呆,还要比你同学更年轻!--张立人,《终结脑疲劳!》作者、台大主治医师
 
当你跟上自己的生理时钟,养成昼夜节律,无论做什么都会感觉比较轻松。减重、精力满百、日日好眠,都会自然发生。--戴夫.亚斯普雷(Dave Asprey),畅销书《防弹成功法则》、《防弹脑力》作者
 
这是一本可读性高、充满乐趣的书,带领我们认识生理时钟,还包括限时饮食带来的好处。--麦可.罗斯巴希(Michael Rosbash),诺贝尔奖生医奖得主
 
潘达博士让我们了解身体的智慧,轻松调整好健康的生理时钟,还能预防或扭转疾病。同时更容易控制体重,感觉身体获得充分的休息,焕然一新。--琳达.史东(Linda Stone),商业顾问、前苹果与微软高阶主管

作者简介
 
萨钦.潘达Satchin Panda, PhD
 
世界知名生医研究所,索尔克生物研究所(Salk Institute)医学家、加州大学圣地牙哥分校昼夜节律生物学中心(Center for Circadian Biology)创办执行委员、皮尤学者(Pew Scholar)。潘达博士是研究生理时钟对行为、生理机能及新陈代谢的权威专家。曾获美国年龄老化研究协会(American Federation of Aging Research)中生代成就奖。
 
译者简介
 
何玉方
 
英国兰卡斯特大学(Lancaster University)应用语言学博士,专研文体风格学,现居英国从事教学研究、兼职翻译。译有《懂顾客心思的话术最好卖》、《动物农庄求生计》、《人性公式大接管》、《AIQ:不管你愿不愿意,现在已是AIQ比IQ、EQ更重要的时代》等书。

  • 封面
  • 书名页
  • 献词
  • 推荐序 顾好这个钟,顺时养生好轻松
  • 推荐序 你,还在感染吗?——提升免疫力不用药
  • 前言
  • 后记和感谢
  • 参考资料
  • 版权页
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