猜疑、掌控、紧黏, 为何你总是缺乏安全感?:疗愈关系中五大负面信念, 终结「被遗弃」的恐惧

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译自:Love me, don't leave me:overcoming fear of abandonment and building lasting, loving relationships

其他题名:猜疑掌控紧黏为何你总是缺乏安全感 疗愈关系中五大负面信念, 终结「被遗弃」的恐惧 疗愈关系中五大负面信念终结被遗弃的恐惧 疗愈关系中5大负面信念终结被遗弃的恐惧

作者:蜜雪儿.史金(Michelle Skeen)著;王冠中译

出版年:2020[民109]

出版社:橡实文化出版 大雁出版基地发行

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789865401252

附注:含附录

辨识交往中的警讯,清除导致不安的负面信念
25个重建安全感的练习,你值得拥有长久有爱的关系!
 
对方没有立即接电话或回复简讯,你就会十分焦虑?
对方没有报备行踪,你就焦躁不安或紧迫黏人?
你总是在对方提分手之前,选择先离开?
你宁可待在不适合的关系里,委屈讨好,更害怕孤单一人?
 
以上这些,都是缺乏安全感的证明。
 
临床心理学博士蜜雪儿・史金,致力于研究关系议题多年,特别熟悉处理羞愧、不信任、自卑和遗弃等议题。本书是来协助你了解并跨越自己的恐惧,那些你对自己、对他人、对世界的信念,都是童年和青少年时期经历下的产物,而这一切经历都是你人生故事的一部分,包括那些痛苦的经历,以及它们带给你的讯息。
 
本书的出发点,是要消除让你偏离自身价值观,而且损及身体、情绪与心灵健康的行为。本书中的所有概念,都是设计来协助你从过去的不幸中脱困。唯有你不再采取先前的习惯行为模式,不被困在负面的想法和情绪当中,才有可能缔造长久有爱的关系。找回自己的安全感,带着新的行为模式和沟通技巧,才能真正开创新的局面,更迈向幸福的关系。
 
【关系中的五大负面信念】
1.我会被遗弃
带着被遗弃的信念,想法可能包括:「爱我的人会离开我或过世;从来没有人真正陪伴着我;我最亲密的人很捉摸不定;最终我将孤单一人。」
 
2.我会被骗和受伤
如果你有不信任和受虐的信念,想法可能包括:「我总是被亲近的人伤害;如果我不保护自己,我就会被别人利用。」
 
3.我注定情感被剥夺
如果你有情感剥夺的信念,想法可能包括:「我觉得很孤单;我的生命中没有人真正关心我、没有人满足我的情感需求;我跟任何人都没有情感连结。」
 
4我是有缺陷的
如果你有缺陷的信念,想法可能包括:「我不值得被爱;如果别人真的了解我,他们就会拒绝我;我必须掩盖我的缺点,否则人们就不会喜欢我了。」
 
5我是失败的
如果你有失败的信念,想法可能包括:「我的同侪大多比我成功;我不像我生命中的其他人那么聪明;我对自己比不上别人感到羞愧;我没有任何特别的天赋。」
 
【25个重建安全感的练习】
练习1:辨识你的行为反应
练习2:辨识身边有害的人和其行为
练习3:辨识会触发你核心信念的行为
练习4:当核心信念被触发时,你如何反应
练习5:检视关系触发因素
练习6:从过去的经历中抽离
练习7:正念呼吸
练习8:掌控你对触发事件的反应
练习9:正念散步和喝茶(咖啡)
练习10:观察你在人际问题中惯有的行为反应
练习11:找出破坏关系的核心信念
练习12:观照想法和情绪的流动
练习13:辨别你的价值观
练习14:为你的想法命名
练习15:放掉你的想法
练习16:透过价值观跟难以处理的想法拉大距离
练习17:疼惜你的内在小孩
练习18:看清当下的痛苦是过往记忆的重播
练习19:辨识你的无益因应行为和其代价
练习20:制作分散注意力计画
练习21:连结你的行为和价值观
练习22:做相反的事
练习23:自我揭露
练习24:找出你的聆听阻碍
练习25:确认你的需求
 
专家推荐
 
方格正(临床心理师)
洪仲清(临床心理师)
洪美铃(咨商心理师)
海苔熊(爱情心理学家)
庄博安(咨商心理师)
许妮婷(咨商心理师)
许瑞云(花莲慈济医院能量医学中心主任)
陈志恒(咨商心理师、畅销作家)
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赖佩霞(作家、企业教练、心理咨商师,《魅丽杂志》发行人)
 
好评推荐
 
「当我们被碰触到内在深处时,总是既期待又怕受伤害。倘若真的受到了伤害,就会逐渐萌发出躁动与不安,影响到后续的伴侣关系。本书看到了这份不安,并温暖清晰地告诉我们:没关系,我会陪在你身边,手把手地做出改变。」——庄博安,咨商心理师
 
「透过技巧与同理心,史金引导读者经历一段旅程,强化自我认知、自我发掘,最终带来所需的个人转变,让读者也能享有长久有爱的关系。」——莉莎.罗伯邦硕士(Lissah Lorberbaum, MA),《爱的焦虑》(Anxious in Love)共同作者
 
「这本书会提供你明确的工具来调整自己的核心价值。阅读这本书感觉就像和一位温暖关怀的治疗师面对面交流。拉把椅子来感受史金带给你温暖与同理的指引吧。」——蕾贝卡.E.威廉斯博士(Rebecca E. Williams, PhD),临床心理学家,得奖书籍《成瘾症的正念治疗手册》(The Mindfulness Workbook for Addiction)共同作者
 
「有些人一直无意识投入会触发过去负面经历的伴侣关系,史金明确指出,有什么样的陷阱在等著这些人⋯⋯给予读者确实做出正向改变的机会。」——兰迪.冈瑟博士(Randi Gunther, PhD),临床心理学家,《关系破坏者》(Relationships Saboteurs)作者
 
「对那些觉得没有人会真正爱他们的人来说,这本书是很强大的资源⋯⋯《猜疑、掌控、紧黏,为何你总是缺乏安全感?》提供了摆脱被遗弃拖累的方式,并且为创造有爱、自在、且满足的关系提供了实实在在的解答。」——肖恩.T.史密斯(Shawn T. Smith, PsyD),心理学博士,《用男人的思维和男人谈恋爱》(The Woman’s Guide to How Men Think)作者
 
「透过同理且有爱的清晰文笔,蜜雪儿.史金引导我们走出由自我贬低以及恐惧所构成的内在迷宫,并且在内心深处发觉自己一直是够好的,了解到我们不再需要跨越那些我们在生命中设下的种种障碍,就能够拥有爱。」——史帝夫.弗劳斯(Steve Flowers, MFT),婚姻与家庭治疗师,《害羞中的正念之路》(The Mindful Path through Shyness)作者
 
「这本书提供了一条优雅的自我了解道路,借此创造一生有爱的关系。我全心推荐这本书给所有因为爱而受苦的人。」——杰森.B.费雪硕士(Jason B. Fischer, MA, LPC),执业心理咨商师,《爱的两个真相》(The Two Truths about Love)作者
 
「终于有本书很有技巧地探讨在问题关系中经常被忽视的层面:遗弃恐惧。这本书会邀请你来踏上这段旅程,去拥抱人性中最基本的层面——我们与他人的连结——以及当这个连结断裂时会发生的事情⋯⋯现在,拿出铅笔来,开始阅读并且按照指示做练习吧。你会很高兴自己这么做的。」——汤玛斯.罗伯兹(Thomas Roberts, LCSW),临床社工师,临床催眠治疗师、正念与冥想教师、《正念疗法手册》(The Mindfulness Workbook)作者

作者介绍
 
蜜雪儿•史金(Michelle Skeen PsyD)博士
 
临床心理学博士,执业心理治疗师,专研亲密关系中的自我疗愈,以及如何克服人际连结上的心理障碍。全美联播广播节目「关系2.0」主持人。著有《批判型伴侣》(The Critical Partner),并与女儿凯莉合著《青少年沟通术》(Communication Skills for Teens)一书。目前居住并执业于加州旧金山。
 
译者介绍
 
王冠中
 
淡江大学英文系毕业,任职外商新闻通讯社编译十数年后,进入认真的翻译世界,对语言怀抱执著的热忱,持续钻研琢磨,力求作品日益洗练精进。兴趣广泛,热爱文学与电影、音乐与戏剧、摄影、电脑。现为自由译者。

  • 封面
  • 书名页
  • 好评推荐
  • 【推荐序】 领着你走出被遗弃的恐惧
  • 【前言】 不论过往如何,你都值得拥有长久有爱的关系
  • 【附录】 三种依附形式
  • 参考资料
  • 版权页
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