辨识交往中的警讯，清除导致不安的负面信念
25个重建安全感的练习，你值得拥有长久有爱的关系！
 
对方没有立即接电话或回复简讯，你就会十分焦虑？
对方没有报备行踪，你就焦躁不安或紧迫黏人？
你总是在对方提分手之前，选择先离开？
你宁可待在不适合的关系里，委屈讨好，更害怕孤单一人？
 
以上这些，都是缺乏安全感的证明。
 
临床心理学博士蜜雪儿・史金，致力于研究关系议题多年，特别熟悉处理羞愧、不信任、自卑和遗弃等议题。本书是来协助你了解并跨越自己的恐惧，那些你对自己、对他人、对世界的信念，都是童年和青少年时期经历下的产物，而这一切经历都是你人生故事的一部分，包括那些痛苦的经历，以及它们带给你的讯息。
 
本书的出发点，是要消除让你偏离自身价值观，而且损及身体、情绪与心灵健康的行为。本书中的所有概念，都是设计来协助你从过去的不幸中脱困。唯有你不再采取先前的习惯行为模式，不被困在负面的想法和情绪当中，才有可能缔造长久有爱的关系。找回自己的安全感，带着新的行为模式和沟通技巧，才能真正开创新的局面，更迈向幸福的关系。
 
【关系中的五大负面信念】
1.我会被遗弃
带着被遗弃的信念，想法可能包括：「爱我的人会离开我或过世；从来没有人真正陪伴着我；我最亲密的人很捉摸不定；最终我将孤单一人。」
 
2.我会被骗和受伤
如果你有不信任和受虐的信念，想法可能包括：「我总是被亲近的人伤害；如果我不保护自己，我就会被别人利用。」
 
3.我注定情感被剥夺
如果你有情感剥夺的信念，想法可能包括：「我觉得很孤单；我的生命中没有人真正关心我、没有人满足我的情感需求；我跟任何人都没有情感连结。」
 
4我是有缺陷的
如果你有缺陷的信念，想法可能包括：「我不值得被爱；如果别人真的了解我，他们就会拒绝我；我必须掩盖我的缺点，否则人们就不会喜欢我了。」
 
5我是失败的
如果你有失败的信念，想法可能包括：「我的同侪大多比我成功；我不像我生命中的其他人那么聪明；我对自己比不上别人感到羞愧；我没有任何特别的天赋。」
 
【25个重建安全感的练习】
练习1：辨识你的行为反应
练习2：辨识身边有害的人和其行为
练习3：辨识会触发你核心信念的行为
练习4：当核心信念被触发时，你如何反应
练习5：检视关系触发因素
练习6：从过去的经历中抽离
练习7：正念呼吸
练习8：掌控你对触发事件的反应
练习9：正念散步和喝茶（咖啡）
练习10：观察你在人际问题中惯有的行为反应
练习11：找出破坏关系的核心信念
练习12：观照想法和情绪的流动
练习13：辨别你的价值观
练习14：为你的想法命名
练习15：放掉你的想法
练习16：透过价值观跟难以处理的想法拉大距离
练习17：疼惜你的内在小孩
练习18：看清当下的痛苦是过往记忆的重播
练习19：辨识你的无益因应行为和其代价
练习20：制作分散注意力计画
练习21：连结你的行为和价值观
练习22：做相反的事
练习23：自我揭露
练习24：找出你的聆听阻碍
练习25：确认你的需求
 
专家推荐
 
方格正（临床心理师）
洪仲清（临床心理师）
洪美铃（咨商心理师）
海苔熊（爱情心理学家）
庄博安（咨商心理师）
许妮婷（咨商心理师）
许瑞云（花莲慈济医院能量医学中心主任）
陈志恒（咨商心理师、畅销作家）
曾心怡（临床心理师）
玛那熊（咨商心理师、沟通讲师）
刘仲彬（临床心理师、作家）
刘轩（知名作家、心理导师）
卢新之（咨商心理师）
赖佩霞（作家、企业教练、心理咨商师，《魅丽杂志》发行人）
 
好评推荐
 
「当我们被碰触到内在深处时，总是既期待又怕受伤害。倘若真的受到了伤害，就会逐渐萌发出躁动与不安，影响到后续的伴侣关系。本书看到了这份不安，并温暖清晰地告诉我们：没关系，我会陪在你身边，手把手地做出改变。」——庄博安，咨商心理师
 
「透过技巧与同理心，史金引导读者经历一段旅程，强化自我认知、自我发掘，最终带来所需的个人转变，让读者也能享有长久有爱的关系。」——莉莎．罗伯邦硕士（Lissah Lorberbaum, MA），《爱的焦虑》（Anxious in Love）共同作者
 
「这本书会提供你明确的工具来调整自己的核心价值。阅读这本书感觉就像和一位温暖关怀的治疗师面对面交流。拉把椅子来感受史金带给你温暖与同理的指引吧。」——蕾贝卡．Ｅ．威廉斯博士（Rebecca E. Williams, PhD），临床心理学家，得奖书籍《成瘾症的正念治疗手册》（The Mindfulness Workbook for Addiction）共同作者
 
「有些人一直无意识投入会触发过去负面经历的伴侣关系，史金明确指出，有什么样的陷阱在等著这些人⋯⋯给予读者确实做出正向改变的机会。」——兰迪．冈瑟博士（Randi Gunther, PhD），临床心理学家，《关系破坏者》（Relationships Saboteurs）作者
 
「对那些觉得没有人会真正爱他们的人来说，这本书是很强大的资源⋯⋯《猜疑、掌控、紧黏，为何你总是缺乏安全感？》提供了摆脱被遗弃拖累的方式，并且为创造有爱、自在、且满足的关系提供了实实在在的解答。」——肖恩．Ｔ．史密斯（Shawn T. Smith, PsyD），心理学博士，《用男人的思维和男人谈恋爱》（The Woman’s Guide to How Men Think）作者
 
「透过同理且有爱的清晰文笔，蜜雪儿．史金引导我们走出由自我贬低以及恐惧所构成的内在迷宫，并且在内心深处发觉自己一直是够好的，了解到我们不再需要跨越那些我们在生命中设下的种种障碍，就能够拥有爱。」——史帝夫．弗劳斯（Steve Flowers, MFT），婚姻与家庭治疗师，《害羞中的正念之路》（The Mindful Path through Shyness）作者
 
「这本书提供了一条优雅的自我了解道路，借此创造一生有爱的关系。我全心推荐这本书给所有因为爱而受苦的人。」——杰森．Ｂ．费雪硕士（Jason B. Fischer, MA, LPC），执业心理咨商师，《爱的两个真相》（The Two Truths about Love）作者
 
「终于有本书很有技巧地探讨在问题关系中经常被忽视的层面：遗弃恐惧。这本书会邀请你来踏上这段旅程，去拥抱人性中最基本的层面——我们与他人的连结——以及当这个连结断裂时会发生的事情⋯⋯现在，拿出铅笔来，开始阅读并且按照指示做练习吧。你会很高兴自己这么做的。」——汤玛斯．罗伯兹（Thomas Roberts, LCSW），临床社工师，临床催眠治疗师、正念与冥想教师、《正念疗法手册》（The Mindfulness Workbook）作者