抗老圣经:哈佛医师的七周疗程, 优化基因表现、预防疾病, 让妳控制体重, 重返青春

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译自:Younger:a breakthrough program to reset your genes, reverse aging, and turn back the clock 10 years

其他题名:哈佛医师的七周疗程, 优化基因表现、预防疾病, 让妳控制体重, 重返青春 哈佛医师的七周疗程优化基因表现预防疾病让妳控制体重重返青春 哈佛医师的7周疗程优化基因表现预防疾病让妳控制体重重返青春 哈佛医师的七周疗程, 优化基因表现、预防疾病, 让你控制体重, 重返青春

作者:莎拉.加特弗莱德(Sara Gottfried)著;蒋庆慧译

出版年:2020

出版社:高宝

出版地:[台北市]

格式:EPUB 流式繁簡轉換朗讀

ISBN:9789863618294

附注:含附录 封面副题名: 哈佛医师的七周疗程, 优化基因表现、预防疾病, 让你控制体重, 重返青春

★纽约时报畅销书
★《贺尔蒙调理圣经》、《终结肥胖!哈佛医师的贺尔蒙重整饮食法》畅销作者莎拉‧加特弗莱德医师为妳揭开重返青春的祕密!
 
90%的老化迹象和疾病是由生活方式所引起!
敌人并不是你的年龄,而是你退化的机能
建立正确的生活方式,远比你的DNA更重要
 
《抗老圣经》是一本关于DNA、表观遗传学与老化的突破之作。与其害怕不知何时会出现的可怕疾病,不如立刻执行书中的抗老疗程!——美国自然医学权威、纽约时报畅销书作者马克‧海曼 (Mark Hyman)
 
你有以下困扰吗?
✓ 不敢再碰薯条、炸鸡或冰淇淋。
✓ 染发频率渐渐跟不上白头发冒出来的速度。
✓ 站一整天,腿部的静脉会肿胀,脚踝部位也会明显水肿。
✓ 看不清楚标签上的小字。
✓ 无缘无故感到哀伤,情绪阴晴不定。
✓ 明明没做什么事,却容易觉得疲倦。
✓ 双颊日渐消瘦,腰围慢慢增加。
✓ 抗压性变差。
✓ 睡眠品质不佳,熬夜后需要好几天才能恢复。
 
不需要一群健身教练和厨师来规定你该怎么运动或怎么吃
只要七周,就能找回「青春的黄金三角」,从此老得慢、慢慢老
 
◆ 无论三十五岁或六十五岁都来得及
厌倦了看着自己一天天越变越老、越慢和越胖的绝望感?事实上,老化速度的快慢,取决于身体在扫除日常生活危害方面的能力。
 
纽约时报畅销书作家莎拉‧加特弗莱德医生,根据亲身经验与千人实证,设计了一套为期七周的抗老疗程:诠释体内老化的警示迹象——衰退的视力、日益稀疏的头发、逐渐衰弱的肺部、欠佳的记忆——然后彻底改变。
 
疗程的目标并非一次解决一种疾病(例如阿兹海默症、糖尿病或年老伴随而来的癌症),而是要延缓并预防所有这些病症,因为它们的根本病因很相似:那就是任何形式的老化。这表示借由延缓一种病症的发生,你就能延缓所有病症。
 
◆彻底改变身体老化过程,延长健康寿命
老化虽是无可避免的,但你可以让这个历程发生得更慢更精彩。只要七周,就能重新编写基因和调整身体,解除、预防和逆转五种老化因素,并改变影响这些因素的的基因表现。
 
‧第一周|饮食:让身体制造更多酵素、贺尔蒙及其他必需物质。
‧第二周|睡眠:保持体内的计时基因运作良好。
‧第三周|活动:找出最适合自己的运动量、运动形式与强度。
‧第四周|释放:启动体内的能量锁印,学习自我调整。
‧第五周|暴露:证实有效的环境影响能启动长寿基因、改善肌肤、优化免疫功能。
‧第六周|舒缓:关闭压力反应,启动幸福基因。
‧第七周|思考:重新训练大脑、摄取营养补充品,改善认知能力。
 
七周之后,抗老疗程将帮助细胞分裂维持在最佳状态、维护DNA修复机制、降低罹患癌症或失智等可怕疾病的风险,并且减少去拉皮的费用或使用助行器的可能,活得更长久、更强健、更美好。
 
专业推荐
 
丁绮文医师|荣新诊所副院长
吕美宝|功能医学营养师、联新营养总营养师、「食物的力量」部落格作者
郭安妮医师|美人鱼时尚妇产科诊所院长
陈心湄|菁英功能营养医学医师
陈俊旭|台湾全民健康促进协会荣誉理事长
赵函颖|晨光健康营养专科咨询中心院长
刘博仁医师|博士,台中市科博特诊所院长
罗珮琳医师|玺悦中医诊所院长
 
好评推荐
 
读者实证&好评回响★★★★
 
「作者提供有关食物、睡眠、运动的建议,指出影响健康和老化的各种因素。对于想要主动管理健康的人来说,这是一本必读的书。我已经改善了饮食、睡眠和运动,比十年前轻了七公斤,感觉更年轻,更强壮。」——基米
 
「非常喜欢这本书,它涵盖了关于老化的最新科学研究。我遵循书里各项指示,才十天就感觉身体发生了变化。更棒的是作者并不建议我们所有人都开始跑马拉松,而是提出更切合实际的目标和简单有效的做法。」——伊萝娜
 
「我今年五十二岁,开始执行书中抗老疗程时的体重是七十六公斤,五个月后变成六十二公斤!而且我刚收到了我的基因组测试结果,显示为四十九岁!我希望自己变得更年轻。」——罗苹
 
「我爱死了《终结肥胖!哈佛医师的贺尔蒙重整饮食法》这本书,它完全改变了我的生活。《抗老圣经》的内容看起来更具挑战性,这表示它是一本好书,我还有很多东西要学习。」——幸运鱼
 
「我好喜欢这本书!这是莎拉‧加特弗莱德医生的第三本书,我也买了前两本,它们包含了最新、最重要的科学研究,而且字里行间幽默感十足。」——艾米
 
身心专家一致好评
 
《抗老圣经》是一本关于DNA、表观遗传学与老化的突破之作。与其坐等不知何时会出现的可怕疾病,不如立刻起身执行书中的抗老疗程!——自然医学权威Mark Hyman, M.D.
 
令人惊奇!准备好了,这本书将彻底改变你对老化的概念。作者在书中提供最新的科学知识,详述如何改变你的身体老化过程,延长你的健康寿命。——纽约时报畅销书作者JJ Virgin
 
「我们如何活得够久,直到明白世上的一切事物?」对此,作者为所有不因年龄影响而永远保持青春心灵的人们提出了宝贵的建议。——知名身心灵作家Marianne Williamson

作者简介
 
莎拉‧加特弗莱德医师(Dr. Sara Gottfried M.D.)
 
莎拉‧加特弗莱德医生是《纽约时报》畅销书《贺尔蒙调理圣经》及《终结肥胖!哈佛医师的贺尔蒙重整饮食法》的作者。从哈佛医学院和麻省理工学院的医生科学家训练课程毕业后,在旧金山的加州大学完成了她的住院医生实习期。她是一位合格妇科医生,在她的创新网路课程中教授如何用天然方式达到贺尔蒙平衡,帮助女性减重、排毒,并且感觉良好。加特弗莱德医生和她的丈夫及两个女儿住在加州柏克莱。
 
译者简介
 
蒋庆慧
 
国立清华大学外语系毕,曾任无线及有线电视台节目、文学小说及商管书籍翻译。现居纽约,任职广告行销专业。

  • 前言 女性、老化和遗传学
  • 第一章 基因解锁
  • 第二章 基因与生活方式的对话
  • 第三章 表观遗传学:基因的开启与关闭
  • 第四章 追根究柢
  • 第五章 饮食—第一周
  • 第六章 睡眠──第二周
  • 第七章 活动──第三周
  • 第八章 释放──第四周
  • 第九章 暴露──第五周
  • 第十章 舒缓──第六周
  • 第十一章 思考──第七周
  • 第十二章 整合
  • 附录一 食谱
  • 附录二 基因参考指南
  • 附录三 七大关键基因:解决方案
  • 附录四 专有名词词汇表
  • 附录五 资源
  • 致谢
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