习惯力:打破意志力的迷思, 不知不觉改变人生的超凡力量

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译自:Good habits, bad habits:the science of making positive changes that stick

其他题名:打破意志力的迷思, 不知不觉改变人生的超凡力量 打破意志力的迷思不知不觉改变人生的超凡力量

作者:温蒂.伍德(Wendy Wood)著;刘复苓译

出版年:2020

出版社:天下杂志

出版地:台北市

集丛名:心灵成长:69

格式:EPUB 流式繁簡轉換朗讀

ISBN:9789863985679

EISBN:9789863985662 eISBN

「如果你曾苦于建立好习惯或破除坏习惯,绝对要读本书。」
——亚当.格兰特,《给予》作者
 
生活中,43%的行动出自习惯,是被忽视的高效潜力!
掌握科学验证的简单4步骤,不再懊恼为什么总是做不到,
 
不论学习、健身、储蓄、提升工作效率、增进家庭关系……
善用习惯,改变可以毫不费力!
 
● 你知道美国前总统欧巴马与脸书创办人祖克伯共同的服装原则是什么?
● 比尔.盖兹辍学创业,为什么突然改变学生时代临时抱佛脚的做事方式?
● 为什么健康知识倒背如流,下了决心还是控制不住吃垃圾食物,真的是没意志力?
 
我们43%的行为都来自习惯。把想达成的目标变成习惯,
不用意志力就能持续做下去,还可以空出脑力做复杂决策,更有效率!
 
作者温蒂.伍德是习惯科学领域权威,她研究发现自制力评量得分高的人,其实多是因为有好习惯才很少背离目标。我们高估了毅力、恒心、自制等美德,对于意志力的迷思,才是我们为改变所苦、一再陷入欲望纠结与自我否定的原因。
 
我们生活中有近乎一半的行为是不假思索进行。如果每件事都要思考、决策,不但没效率,心智也难以负荷。善用习惯,可以省下更多心力聚焦复杂的事。
 
成功与理想人生不是专属于某些受到眷顾的人,
4个步骤,每个人都能戒掉坏习惯,养成达成目标的好习惯。
 
伍德对于习惯的见解已成为科学主流,更被许多国际媒体、畅销书籍所引用。她提出一套形成习惯的科学方法,简单4个步骤,就能用习惯达成我们想要的改变。
 
1 情境(在同一时间、地点进行,为习惯创造固定的情境)
2 阻力(移除阻力,设定正确的驱动力,让好习惯自然融入生活)
3 奖励(当行动带来的快乐程度总是高于期望,习惯便逐渐养成)
4 重复(每重复一次,行动就会越来越容易、越来越自动化)
 
无论你是想过更健康的生活、想当用功的学生、更谨慎的消费者、更有生产力的工作者,或是更负责任的父母与另一半……了解习惯的形成机制,从环境着手,形塑我们的自动反应,改变就会在不知不觉中发生。
 
建立好习惯、破除坏习惯,
你可以这么做──
 
● 想要吃得健康,只要把高热量零食放远一点,距离会产生极大的阻力。
● 想要存钱,最好使用现金,少用信用卡,这会让你觉得商品的价值没那么高。
● 想养成运动的习惯,把运动用品放在你一回家就会看到的地方,让情境提示触发行动。
● 想戒除手机瘾,戴手表是个有效的替代方案,能避免因需要看时间、日期,结果顺便打开脸书……
 
各界推荐
 
海苔熊│心理学作家
杨斯棓│方寸管顾首席顾问、医师
刘 轩│知名作家、心理导师
谢文宪│知名讲师、作家、主持人
凯斯.桑思汀│哈佛法学院教授、《推出你的影响力》共同作者
安琪拉.达克沃斯│《恒毅力》作者
亚当.格兰特│《给予》作者
丹.艾瑞利│《谁说人是理性的!》作者
罗伯特.席尔迪尼│《影响力》作者
约拿.博格│《疯潮行销》作者 ──激赏推荐
 
《华盛顿邮报》、《纽约客》、《出版者周刊》 ──一致好评
 
坏习惯就像一张舒服的床,一旦陷进去,就算有强大的意志力,也很难再爬出来。想要养成良好的习惯吗?让温蒂.伍德的超凡力量拉您一把!──谢文宪,知名讲师、作家、主持人
 
这本书迷人又有趣,将改变芸芸众生。温蒂.伍德把社会科学新知应用在日常生活最迫切的议题上,不愧为伟大的向导。——凯斯.桑思汀Cass R. Sunstein,哈佛法学院教授、《推出你的影响力》(Nudge)共同作者
 
温蒂.伍德是习惯科学领域先驱,本书是不可或缺的宝典。——安琪拉.达克沃斯Angela Duckworth,《恒毅力》(Grit)作者
 
如果你曾苦于建立好习惯或破除坏习惯,绝对要读本书。温蒂.伍德是公认的习惯科学权威,她用生动的文笔打破传统迷思,证明我们有办法做出持久的行为改变。——亚当.格兰特Adam Grant,《给予》(Give and Take)作者
 
温蒂.伍德长期研究习惯在人类行为所扮演的角色,是最严谨、最创新的研究者。她对于习惯的见解已成科学主流,对大众知识也有同样的影响。她是撰写本书的最佳人选。
——丹.艾瑞利Dan Ariely,《谁说人是理性的!》(Predictably Irrational)作者
 
温蒂.伍德率先研究习惯如何形成,以及对行为的影响,成就无人能及。对读者更重要的是,《习惯力》完美阐述如何将坏习惯变成强力而有益的好习惯,其他书籍无以匹敌。——罗伯特.席尔迪尼Robert B. Cialdini,《影响力》(Influence)作者
 
《习惯力》是由全球习惯研究先驱撰写的精辟指南,生动有趣的内容,不但阐述了习惯科学,也教导众人如何改善生活。——约拿.博格Jonah Berger,《疯潮行销》(Contagious)作者
 
温蒂.伍德是世界顶尖的习惯学研究者,她以诙谐、迷人的口吻,分享她多年的研究成果,并透过精挑细选的故事说明养成习惯、打破习惯和重塑习惯的过程。若你想了解自己的习惯,以及它们是如何形成与被形成,《习惯力》能告诉你一切。——亚当.奥特Adam Alter,《欲罢不能》(Irresistible)作者
 
《习惯力》是一大成就。致力实验的温蒂.伍德成功淬炼出习惯形成的科学,内容引人入胜,最重要的是,对于想要做出正面改变的人非常有帮助。——大卫.凯斯勒David A. Kessler,《终结过食》(The End of Overeating)作者
 
许多作者都写过关于习惯的文章……但伍德是心理学方面的杰出科学家,致力于研究习惯如何影响人的思维,以及如何受到人的思维的影响。最重要的提示是:光有意志力是不够的。书中,伍德透过她的原始研究,告诉我们什么才是真正有效的。── 《华盛顿邮报》(The Washington Post)
 
在《习惯力》中,社会心理学家温蒂.伍德试图为一般读者提供更贴近现实的想法……即使是自制力量表得分高的人,他们所表现的美德,可能归因于情境,而不是纯粹的毅力。── 《纽约客》《The New Yorker》
 
充满启发的处女作……温蒂.伍德阐释习惯在日常活动当中所扮演角色(例如吃零食、健身和通勤)的最新研究……她的洞见,以及有着数据基础的建议,包括「绑定」等策略──将你所希望的行为与已经建立的行为模式组合在一起,整并到习惯中。──《出版者周刊》(Publishers Weekly)

作者简介
 
温蒂.伍德Wendy Wood
 
社会心理学家。
南加州大学心理学与商业特聘教授,欧洲工商管理学院(INSEAD)杰出客座教授。
主要研究贡献在于习惯和行为改变,以及性别心理。
长期为《华盛顿邮报》与《洛杉矶时报》撰文,其研究曾为《纽约时报》、《芝加哥论坛报》、《时代杂志》、《今日美国》和全国公共广播电台(NPR)等媒体特写报导。不但奔走各地演讲,最近还创办了网站http://goodhabitsbadhabits.com,来推广关于习惯的科学新知。
 
译者简介
 
刘复苓
 
明尼苏达大学新闻暨大众传播研究所硕士,曾任公关公司经理与《经济日报》记者,现为专职译者,先后旅居美国华府和比利时布鲁塞尔。曾获两届经济部金书奖,以及政治大学科管好书Top 10。译作包括《越无聊、越开窍》、《动机背后的隐藏逻辑》等近八十本。个人部落格:「Clare的文字译站」(blog.xuite.net/clarefuling/tw),内容以分享海外生活趣谈和旅游经验为主。

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