体脂狂降20%减糖外食快瘦攻略:营养师Ricky的10大选食指南+39组居家健身+15分钟料理

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并列题名:Diet fitness

其他题名:营养师Ricky的10大选食指南+39组居家健身+15分钟料理 营养师Ricky的十大选食指南+三十九组居家健身+十五分钟料理 体脂狂降20%!减糖外食快瘦攻略

作者:Ricky(张家祥)著

出版年:2020[民109]

出版社:三采文化

出版地:台北市

集丛名:三采健康馆:147

格式:EPUB 版式,PDF,JPG

ISBN:9789576583605

附注:版权页题名: 体脂狂降20%!减糖外食快瘦攻略 含附录 附影片QR Code图解+影音示范

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★跟着男神营养师Ricky轻松吃,7日无痛瘦2.4公斤!
★减糖外食+居家健身+减糖料理,一次满足减重者所有需求!
 
★体脂30%→10%,胖宅变天菜的励志奇蹟!
畅销食谱《减糖快瘦 气炸锅料理》营养师Ricky,
不只拥有营养师专业,还同时拥有健身教练证照!
现在接过众多广告拍摄、身为人气Youtuber、外表阳光型男的他,其实体脂曾高达30%!
他首次曝光黑历史,分享成功减肥+正确观念,最真实而实用的瘦身指南!
 
★减糖饮食是最有效、不复胖的减重方式!
过去身为资深胖子的Ricky,为了减重试过百百种方法,
他发现这些方法不是容易复胖就是对健康造成负担,
就算成功减重也难以减脂,唯有减糖搭配运动,才是最好的答案!
 
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学员实证案例,修正营养概念,应用营养师Ricky的阶段性减糖瘦身,
十几年来从没尝过瘦的滋味的人,也梦想成真,变成瘦子!
 
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◎新手也能减糖,减肥需要正确方法
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Bonus!搭配间歇性断食,减糖更加分!
 
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在办公室就能瘦手臂、练核心,居家健身、HIIT,
依困难度分成无痛入门、进阶燃脂、极限挑战,陪你有效燃脂,提高瘦身效率!
Bonus!运动前后吃对了,增肌减脂有方向!
 
◎新手减糖好想问,营养师分享最常被问的11个QA!
淀粉爆量怎么办?减糖可以喝防弹咖啡吗?减糖瘦下来后会复胖吗?
增肌、减脂的周期安排?减肥可以吃零食吗?断食怎么搭配运动?保健食品怎么选?
 
本书特色
 
①厘清错误观念:搞懂NG在哪!原来这些减肥法是在减健康!
②观念快速学:说重点!学会减肥必知三大营养素+食物六大类,从此真正懂减肥!
③观念配应用:范例教学!身体数据BMR、TDEE化身减肥好帮手!
④减糖有计画:专门设计!两阶段减糖快瘦计画,陪你无痛减糖。
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⑨独家收录:减糖族必备3大营养克数比例表!
 
名人推荐
 
人气健身部落客 May Liu
健身&料理部落客 Michelle (Stay Fit with Mi )
时尚彩妆师& KAIBEAUTY 品牌创办人 小凯老师
知名演员/歌手 王晴
健身教练 亚蓝
知名演员 谢承均
 
好评推荐
 
「Ricky以营养师专业背景提供大众正确减脂观念,透过他亲身对比照与故事分享,证实他的方式绝对有效!」──人气健身部落客 May Liu
 
「胖是宿命!但瘦是一种选择!不要再编织谎言安慰胖子了,可以瘦下来的话没人想要变胖!我们活在以貌取人的社会,拥有高颜值似乎比拥有高学历还来的重要,因此,不论年龄、不论男女都在追求美的道路上努力着,而美丽健康追根究柢其实就一个关键字~瘦!这本书从最基础而且最重要的营养学观念出发,先教你怎么吃,接着再教你怎么动!是一个非常有系统有计划的工具书,透过Ricky超强的专业知识和经验,陪伴着我们大家一起找回健美体态,期许消灭地表上所有的小胖们~」──时尚彩妆师 KAIBEAUTY 品牌创办人 小凯老师
 
「记得三年前开始健身的时候一直没有效果⋯⋯朋友辗转介绍营养师Ricky来帮忙。我很努力照他帮我算的份量和方法去吃,连三个月,每个月瘦2%体脂!然后终于到达我满意的19%。真的非常感谢他,教我这么多关于饮食、健身的知识。这本书内容非常的全面,也非常实用!重点是很轻松就可以做到!想从胖子变帅哥?真的一定要照着Ricky的方法一起好好的注意饮食和搭配运动!晴晴亲身体验过!才会推荐喔~这本买了真的很值得!」──知名演员/歌手 王晴
 
「Ricky的新书从基本的入门饮食观念、外食族如何聪明减糖吃法,和家中料理一碗搞定,他分享的内容浅显易懂让你能轻松做好饮食控制。拥有营养师和专业教练多重身份的他,这次也在书中分享适合上班族的轻健身和新手入门的居家健身。综合起来,这是本健康增肌减脂的新手攻略,如果你不知道怎么开始,那还不赶快好好读起来,和Ricky一起迈向更好的自己吧!」──健身教练 亚蓝
 
「减肥是许多人一辈子永不停止的梦魇。怎么吃?怎么动?怎么减?让男神级营养师Ricky带领我们简单、轻松的达成我们的梦想体态。」──知名演员 谢承均

作者介绍
 
Ricky|营养师
 
本名张家祥,辅英科技大学营养系学士、辅英科技大学医事技术科副学士。拥有医检师+营养师+专业健身教练三证照。专业的营养师背景及成功的瘦身经验,让他成为知名人气Youtuber。
 
体脂正要迈向10%的他,曾胖到85公斤、体脂高达30%。少年时期因为又黑又胖受到不少嘲笑。中学时期,他因为一次失恋开始减肥,所有减肥方法他都试过,但没有一种能持久不复胖,更无法让他拥有理想体态!直到他学习了营养学、建立了正确减重观念后,在众多减重方法中,他发现「减糖饮食」非常容易实行,能快速瘦身、也能维持不复胖!
 
于是,Ricky透过减糖饮食及积极健身,拥有了人人称羨的体态与肌肉线条。他曾有过的肥宅黑历史,反而化成了他帮助民众成功减重的动力,他也相信只要坚持就能带来好的结果!在他的协助之下,愈来愈多人找到理想体态与自信人生,他非常以此为乐!
 
经历|曾任华医生物科技公司营养顾问、打铁Forge健身房营养讲师、「医师好辣」节目营养专家。
专长|运动营养、体态雕塑。
著作|合著作品《减糖快瘦 气炸锅料理》。
 
YT:营养师Ricky's Time
FB:营养师Ricky
IG:chang_ricky_life

  • 作者序 迈向体脂10%的人生,我办到了,你当然也行!
  • 附录1 最常被问的11个减糖Q&A
  • 附录2 减糖族必备!3大营养素比例克数表
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