为何你总是忧郁不安?:停止焦虑的42堂课

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译自:The anxiety workbook for teens:activities to help you deal with anxiety and worry

其他题名:停止焦虑的42堂课 停止焦虑的四十二堂课

作者:丽莎.M.萨伯(Lisa M. Schab)著;缪静芬译

出版年:2020[民109]

出版社:橡实文化出版 大雁出版基地发行

出版地:台北市

集丛名:迈向成熟大人的情绪教养系列:2

格式:EPUB 流式

ISBN:9789865401290

成熟的大人,可以觉察到自己的焦虑模式与原因,
适时放掉担心和焦虑的念头,回归内心的平静。
 
★从焦虑到平静的42堂课+超过42个实用练习
★专为心理转大人时期的青少年而设计
★成年人同样适用,引导你走出焦虑不安的回圈
 
这42堂课将帮助你:
◎厘清自己焦虑与压力的来源
◎放下完美主义所养成的自我批判
◎更放松、自在地与人相处
◎情绪不轻易受制于他人,找回内在宁静
◎区分出自己的问题与他人的问题
 
你曾有过焦躁、担忧、坐立难安的感觉吗?尤其是正处于青春期风暴的青少年,应该时不时都觉得深陷在这种焦虑黑洞中。如果你大部分时间都感到焦虑,那么你并不孤单。
 
可怕的是,如果你找不到应对焦虑的方法,随着年龄的增长,焦虑可能会日益恶化。所幸,有许多有效的技巧,可以帮助你减轻焦虑感,学会如何不让焦虑接管你的人生。
 
焦虑的来源有很多,举凡:
˙没有足够的时间做好事前准备
˙将要面对内心恐惧的对象或情境
˙越努力表现完美,越容易感到焦虑
˙过度聚焦在某个焦虑的念头、钻牛角尖
˙恐慌发作是短期内非常强烈的焦虑,可能引发身体不适
 
本书提供了一系列简单的练习,帮助战胜焦虑,并提升能力处理日常生活中的各项挑战。融会贯通书中的每一个练习,你将学会成功管理焦虑感的方法。虽然这并不表示你永远不会再体验到焦虑不安,但你已经知道该如何应对,进而更心平气和地度过难关。
 
专业推荐
 
小熊妈(张美兰)/亲职作家
王意中/王意中心理治疗所所长、临床心理师
吕明霖/「猪导碎碎念」粉专创办人、北市中正国中老师
李贞慧/亲子作家暨阅读推广人
周育如/清华大学幼儿教育学系副教授兼系主任
林静如/律师娘
邱特/「特老师谈学养」粉专创办人
倪美英/作家
陈志恒/咨商心理师、作家
陈品皓/米露谷心理治疗所执行长、心理师
杨俐容/亲职教育专家
廖笙光(光光老师)/奇威专注力教育中心执行长
嘿,我是专辅/国中专任辅导教师
欧阳立中/Super教师 、畅销作家
魏玮志(泽爸)/亲职教育讲师
罗宝鸿/蒙特梭利亲职教育专家
(以上按姓氏笔划排列)
 
好评推荐
 
「情绪素养是每个人一生中都必须面对的自我修练,也是人生意义的基石所在,借由本系列著作,盼望我们都能更贴近的觉察自己。」——陈品皓(心理师╱米露谷心理治疗所执行长)
 
「停止焦虑的42堂课这本书不只是给孩子们,更是适合大人们面对高压生活的工具书。让我阅读完后不自觉地赞叹:『哇,好棒的一本书阿!好险我及时遇见了它。』」——嘿,我是专辅(国中专任辅导教师)

作者介绍
 
丽莎‧M‧萨伯(Lisa M. Schab)
 
临床社工师,青少年情绪教养权威,芝加哥罗耀拉大学(Loyola University)临床社工硕士,《芝加哥教养杂志》(Chicago Parent)亲子专栏作家,曾指导无数家长及学校老师带领孩子培养其与各种情绪共处的能力,也经常为心理咨商师开设专业培训课程。
 
著有多本以青少年情绪教育为主题的书籍,包括:《为何你不敢自在做自己?:建立自尊的40堂课》、《为何你总是忧郁不安?:停止焦虑的42堂课》等书。
 
译者介绍
 
缪静芬
 
专职翻译人,期望切实传达作者的巧思,将流畅的译作呈现给读者。译有:《抗炎体质食疗圣经》、《阿育吠陀疗法》、《祕密没说完的事:如何拥有好情绪》、《学会情绪平衡的方法2》、《简单放下,天天度假》等书。

  • 封面
  • 书名页
  • 【前言】 从焦虑到平静的练习
  • 第1课 什么是焦虑?
  • 第2课 焦虑的化学作用
  • 第3课 平静已在你之内
  • 第4课 练习预防和干预焦虑
  • 第5课 你如何体验焦虑
  • 第6课 觉察你的焦虑模式
  • 第7课 拥有超赞的态度
  • 第8课 担心会使你更焦虑
  • 第9课 全有或全无的想法
  • 第10课 过度以偏概全
  • 第11课 让「我应该……」变得实际可行
  • 第12课 思考中断法
  • 第13课 「可能发生的最糟情况是什么?」
  • 第14课 分析你因焦虑而付出或得到什么
  • 第15课 善用铅笔上的橡皮擦
  • 第16课 放手不掌控
  • 第17课 对自己说正向肯定句
  • 第18课 宁静的心、勇气与智慧
  • 第19课 跳脱细节,才能看见更大的布局
  • 第20课 勇敢说出你的焦虑
  • 第21课 尽情写出你的焦虑
  • 第22课 饮食与焦虑的关系
  • 第23课 运动与焦虑的关系
  • 第24课 三种让人平静的运动
  • 第25课 渐进放松法
  • 第26课 让自己归于中心
  • 第27课 保持正念
  • 第28课 跟随你的气息
  • 第29课 有觉知地深呼吸
  • 第30课 观想
  • 第31课 静心
  • 第32课 更高的力量
  • 第33课 一次只做一件事
  • 第34课 停止、呼吸、思考
  • 第35课 保持生活与课业的平衡
  • 第36课 学习收纳整理术
  • 第37课 时间管理四步骤
  • 第38课 以安全的方式表达愤怒
  • 第39课 处理恐惧和恐惧症
  • 第40课 处理恐慌发作
  • 第41课 将自己与他人的问题区隔开
  • 第42课 未来的挑战
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