人生没有胖这个字!循环生酮断食法:一周两次, 我吃故我健康的不复胖、不衰老修复饮食法

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译自:Ketofast:rejuvenate your health with a step-by-step guide to timing your ketogenic meals

其他题名:人生没有胖这个字循环生酮断食法 一周两次, 我吃故我健康的不复胖、不衰老修复饮食法 一周两次我吃故我健康的不复胖不衰老修复饮食法 1周2次我吃故我健康的不复胖不衰老修复饮食法

作者:约瑟.摩卡拉(Joseph Mercola)著;陈君琳, 陈君婷译

出版年:2020[民109]

出版社:高宝

出版地:[台北市]

格式:EPUB 流式

ISBN:9789863618676

最周全详细的生酮、断食、排毒全书。
找回健康自主权,比你想像中的简单
减肥有效,一次就好。
 
我执行过生酮饮食,为什么还是瘦不下来?我的体重下降了,为什么体脂肪依旧高得惊人?
 
生酮饮食好处多多,但绝非没有缺点,长时间的生酮饮食非但无法助你瘦得健康,更可能导致多种疾病,原因是你的胰岛素因此变得太低、肌肉流失、代谢降低,因此体重如溜溜球般忽上忽下。
 
最正确的生酮饮食,应该是要「间歇性进行」,一旦你的身体俱有代谢灵活性并能产生酮体,最理想的状况则是,为了维持你所拥有的代谢灵活,一周只吃几次生酮饮食就足够了。这样的循环式生酮法助你的身体以脂肪为燃料、同时又可以在非生酮的日子里摄入身体所需的健康碳水化合物。当你享受如此饮食方式带来的益处,即可以迈向下一步───非完全断食的生酮式断食法。
 
循环生酮与断食的组合将让你获得三大好处:
1. 排毒:助身体将几十年来所接触到的毒素释放。这些毒素大多是储存在你的脂肪中的脂溶性毒素,拥有代谢灵活性的你,即可轻松消耗掉充满毒素的内脏脂肪。
2. 干细胞活化:执行断食,刺激干细胞生成替换体内受损细胞,与疾病说掰掰。
3. 自噬作用:启动身体原始自我清理机制,除去受损蛋白质与受损细胞,击退病原体。
 
你知道了生酮断食所带来的绝佳益处,这时你所欠缺的只是一套详尽的方法。生酮断食的步骤包括了以下要点:
1. 尽量减少接触毒素,塑胶水瓶、保丽龙餐具……随手可得的生活用品都可能置你于有毒环境中
2. 补充营养素
3. 选择有机食物
4. 睡前三小时不进食
5. 缩短进食区间
6. 生酮饮食必备───减少淀粉、增加优质脂肪
7. 每周可有一至二天大餐日,也就是较高净碳水化合物饮食,进行「碳循环」
8. 确保自己能以脂肪为身体燃料后,才于每周加入一天生酮断食,若有肥胖问题,则增加至两次
 
★生酮饮食+少量高碳水+生酮断食=完美身形与健康的最强公式★
 
专业推荐
 
Martyn Chen 教练 / FB社团「了解生酮饮食-以及你无法成功减肥的真相」版主、《生酮哪有那么难》作者
林晏君 / 大仓美学诊所院长
侯钟堡 / 原力复健科医师
郭叶璘 / 联新国际医院 影像医学科 主任
郑匡寓 / 酮好管理员
撒景贤 / 「酮好」社团创办人

作者介绍
 
约瑟・摩卡拉Joseph Mercola
 
医学博士、知名家庭医师,帮助全球超过25000位病人恢复健康。致力于教导人们健康的饮食、生活习惯及运动方式。他的网站Mercola.com 是有名的传授健康观念平台,每个月有约1500万名访客。包括《生酮抗癌:突破性健康观念,饿死癌细胞、预防失智、全力打击重大疾病》,他总共有十本著作。
 
译者介绍
 
陈君琳
 
辅仁大学医学系医学士、前马偕医院主治医师、前新光医院医师、美国抗衰老医学协会认证医师、家庭医学专科医师,现任馨美诊所院长、大仓美学诊所主治医师。 在门诊以全人医疗、营养调理的方式, 助人矫正身体机能的失衡、恢复健康。
 
陈君婷
 
兼职译者。国立高雄科技大学(前国立高雄应用科技大学)应用外语系学士。国立中兴大学全国笔译大赛、统一数位翻译奖学金得奖者。日日沉浸在文字构筑的世界里,乐此不疲。

  • 译者序 循环生酮断食,追求健康的人,不容错过
  • 前言
  • 第一章 我们生病的原因
  • 第二章 断食的历史
  • 第三章 断食的机制
  • 第四章 断食形式概述
  • 第五章 断食安全吗?
  • 第六章 断食的阴暗面
  • 第七章 循环式生酮饮食
  • 第八章 生酮断食的方法
  • 第九章 用这些检验协助监测进度
  • 资料来源
  • 致谢
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