解酸止痛一分钟 筋膜伸展解剖书:全体干32项拉筋全伸展, 有效松筋解郁, 启动体内自愈机能

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译自:生活の質が感動的に上がる なぁさんの1分極伸びストレッチ

其他题名:全体干32项拉筋全伸展, 有效松筋解郁, 启动体内自愈机能 全体干32项拉筋全伸展有效松筋解郁启动体内自愈机能 全体干三十二项拉筋全伸展有效松筋解郁启动体内自愈机能 解酸止痛1分钟 筋膜伸展解剖书 解酸止痛, 筋膜伸展解剖书

作者:中田雄大(なぁさん)著;李彦桦译

出版年:2020[民109]

出版社:方言文化

出版地:[台北市]

格式:EPUB 版式,PDF,JPG

ISBN:9789579094801

附注:版权页题名: 解酸止痛, 筋膜伸展解剖书

日本亚马逊10大畅销书(健康类)!
人体解剖学、拉筋伸展权威专家,
Step-by-step影片示范,随时随地照着做
 
颈、肩、手、腿、腰、臀、脸
肌群解剖图解X 32项全体干伸展
每次1分钟!不同强度放松全身肌筋膜
排出体内老废物质,改变易痛体质,消除疲劳不适
 
请仔细回想,你是否曾经或正面临以下状况?
使用电脑时,从肩膀到手臂常感到酸痛。
长时间久坐,不但小腹突出,腰背也很僵硬。
张口时偶尔感到下巴疼痛,甚至吞咽困难。
下班回家后,双腿总是浮肿、紧绷,移动困难。
常常盯着文件没多久,就觉得视线模糊、眼睛疲劳。
 
符合越多项,代表你的酸痛程度越高!
若不趁早学会「一分钟极致筋膜伸展操」,
便可能引发更严重的疾病!
 
★每次一分钟伸展,有效解除常年疲劳不适
 
中医认为「通则不痛,痛则不通」,如果全身「通了」,体内就不易累积老废物质,自然也比较不会感觉疲劳。对应到西方医学,「通」指的就是「血液循环畅通」,当血流顺畅,肌肉、筋膜就不易僵硬、紧绷,人体便不会出现酸麻、疼痛、发炎等症状。
 
然而,现代人总是久站久坐、运动量不足、常低头使用3C产品、心理压力大、睡眠品质不佳,导致全身上下大小症状不断。面临这些不适,大部分人总认为「多休息」、「睡一觉」、「找人按摩或推拿」或「再不行就吞止痛药」,没多久就会好转。不过,这只是治标不治本,复发机率高,还可能加重原本的酸痛程度!
 
本书作者中田雄大是日本知名伸展操专家,他从人体解剖学的肌筋膜、关节等结构切入,结合专业伸展动作,发展出健身房等级的「一分钟极致伸展操」。这套伸展操步骤超级简单,任何时间地点皆能独立操作,对症消除各种疲劳或肌肉不适;无论有无运动习惯都能立即上手。
 
★7大部位X32项拉筋伸展,全身酸麻疼不药而愈
 
一提到「伸展」,许多人便联想到专业运动,以为必须规律、稳定地伸展肢体,且执行时间要够长,并具备一定强度才会有效。然而,作者中田雄大在《解酸止痛,筋膜伸展解剖书》中强调,「一分钟极致伸展操」是一种「就算只有三分钟热度也没关系」的健身方法,尽管投入程度不似专业训练来得高,同样能获得值得期待的放松效果。
 
凭借著多年来的教学经验,中田雄大深知许多人「越想着要努力,反而越难持之以恒」的惰性。因此,他认为不需要每天伸展,你可以「想到再做」、「不太舒服时做」或「看电视空档时做」。最重要的是,必须随时让身体保持「活动」状态,才能真正活络全身循环与肌肉筋膜。
 
在《解酸止痛,筋膜伸展解剖书》中,他特别针对人体的「7大部位」(颈、肩、手、腿、腰、臀、脸),规画「32项拉筋伸展操」,皆能帮助舒缓、消除至少一种不适感。透过步骤式的图文说明、动态示范影片,任何人都能轻松拉筋伸展,全身酸麻疼不药而愈。
 
►肩部
【动作】肩胛骨自力分离术
【效果】大幅提升肩膀灵活度
 
►颈部
【动作】舌骨肌群拉提法
【效果】彻底消除双下巴
 
►腿部
【动作】股鞘张肌软化术
【效果】使脚步轻盈,预防驼背
 
►腰部
【动作】腰方肌伸展操
【效果】缓解腰部紧绷,减轻臀腿负担
 
►脸部
【动作】紧致小颜拉提术
【效果】消除恼人双下巴,还你俏丽小V脸
 
本书特色
 
◎图文+影片,真人完整示范32项极致伸展操,方便读者理解与学习。
◎附_赠全体干肌群解剖图,帮助了解各项伸展操对应的部位及效果。
 
专业推荐
 
揪健康矫正训练空间创办人/阿舟
原力复健科诊所医师/侯钟堡
干针名医.《医学瑜伽 解痛圣经》畅销作家/谢明儒(Dr.Victor)
(依姓名首字笔画排序)

作者介绍
 
中田雄大(なあさん)
 
1988年出生于大阪府。熟悉人体解剖学的伸展操专家,伸展操健身房「N伸展操」经营者。其经营的健身房相当热门,往往才刚开放预约,数分钟后就已秒杀额满。Twitter上的追随者超过15万5000人。每天会在Twitter上发布伸展操的影片及相关资讯,相当受到好评。体验者的感想大多是「疲劳完全消失」、「生活品质大幅提升」及「疼痛减轻」等。
 
Twitter:@nst_nakata
 
译者介绍
 
李彦桦
 
1978年出生。日本关西大学文学博士。从事翻译工作多年,译作涵盖文学、财经、实用丛书、旅游手册、轻小说、漫画等各领域。
 
E-mail:li.yanhua0211@gmail.com

  • 前言 拉筋伸展是健康的不二法门
  • 全体干肌群伸展解剖图
  • 一分钟极致伸展操的三大原则
  • 结语 就算只有三分钟热度也没关系
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