你是水肿不是胖!:终结虚胖的除湿健身法 只要28天, 大腿围-4cm

点阅:1491

译自:むくみ取り筋トレ

其他题名:终结虚胖的除湿健身法 只要28天, 大腿围-4cm 终结虚胖的除湿健身法只要28天大腿围-4cm

作者:高稻达弥作;陈凯筠译

出版年:2020

出版社:台湾角川

出版地:台北市

格式:EPUB 版式

ISBN:9789577439512

附注:电子版

基本消水肿肌肉训练
1腿部开合
2开腿伸展
3深蹲
 
水肿的原因与打造不水肿的体质
容易水肿的人与不容易水肿的人
淋巴循环差才是原因
盐分、糖分、压力才是水肿的原因
一天喝超过2公升的水容易导致水肿!?
 
确实练出理想体型的方法
水肿评测者的前后对比
Natsuki小姐
布丁小姐
Ayaka小姐
消水肿评测者们的28天Body Make
 
消水肿肌肉训练28天运动
1Week 消水肿
DAY 1 躺着就能轻松做!做完的瞬间,双腿变纤细
DAY 2 大腿根部变纤细,练出大腿缝
DAY 3 消除高跟鞋带来的疲劳,脚底超轻松!
DAY 4 粗壮的小腿变得纤瘦细长
DAY 5 使双脚与腰围变纤细
DAY 6 能从骨盆瘦身,雕塑漂亮的下半身
DAY 7 紧缩骨盆,改善外八老人步态
 
2Week 有氧运动→消水肿
DAY 8 惊人的提臀运动!消除赘肉,打造凹凸有致的身材
DAY 9 全方位雕塑纤细大腿,打造美腿
DAY 10 彻底消除双腿赘肉
DAY 11 打造美丽的双腿外侧&内侧线条
DAY 12 美腿,这样练你也能拥有模特儿!
DAY 13 为了取得最强的纤细身材,再减掉一个尺寸!
DAY 14 打造成熟女性的紧致双腿!
 
3Week 肌肉训练→有氧运动→消水肿
DAY 15 不再水肿!打造韩国偶像腿
DAY 16 扭动身体打造最强S曲线!
DAY 17 成就性感美腿,打造曲线更加玲珑的双腿!
DAY 18 彻底燃烧大腿内侧的脂肪
DAY 19 凹凸有致且纤细的好莱坞美腿!
DAY 20 让人不禁回头的背影再提升一级!
DAY 21 超燃系!背与双腿更纤瘦
 
4Week 伸展运动→肌肉训练→有氧运动→消水肿
DAY 22 锻炼后放松,调整为美腿!
DAY 23 站姿变美10倍
DAY 24 拥有大腿缝,最强的消水肿方法
DAY 25 从双腿根部削除脂肪
DAY 26 年轻10岁的美丽大姊姊
DAY 27 打造最美姿态的消水肿法
DAY 28 目标!极致美腿
 
依据水肿状况,推荐的肌肉训练
1一睡醒消水肿
2下班后消水肿
3有袜痕时消水肿
4摄取太多盐分、糖分时消水肿
5运动后消水肿
6宿醉时消水肿
7下飞机后消水肿
8生理期前消水肿
 
不水肿的饮食生活与生活习惯Q&A
高稻式身材塑造法
 
搜寻想做的「消水肿肌肉训练」INDEX
 
本书特色
 
「深蹲」、「伸展」、「腿开合」三招基本锻炼,终结水肿体质!
订阅数突破130万,影片累积观看次数高达2亿8千万次,
日本人气居家锻炼YouTuber高稲达弥,教你如何轻松消除恼人水肿。
 
【除湿基本三大招】
 
◇第一招|腿开合:促进血液循环,有效去除水肿!
抬脚让囤积在脚部的血液回流,透过开合动作锻炼大腿肌,让你轻松躺着瘦。
 
◆第二招|开脚伸展:提高柔软度,终结水肿体质!
有效伸展股关节周围肌肉,提高柔软度,动作简单,随时都能打造不易水肿的体质。
 
◇第三招|抬手深蹲:提升肌肉量,提高基础代谢率!
不但能锻炼腿后腱、臀大肌、股四头肌等下半身的肌肉,还能借由抬手锻炼背肌,一举数得。

作者简介
 
高稻达弥
 
MuscleWatching私人健身教练、前YouTube官方大使、YouTube认证者。生于1982年,长崎县出身,居于大阪府。从京都产业大学毕业后,在一间上市的IT公司担任业务,之后转战健身业界。2011年,负青经营并重整健身房,就任总监,成功地急遽拉回业绩。2016年,作为YouTube官方大使,在东京、大阪、仙台、福冈等地举办的YouTube活动中担任讲师及主持,至今拥有许多在Google官方活动上登台演讲的经验。开始经营YouTube至今第13年,目前YouTube频道的订阅人数超过139万人(2020年7月),是日本健身类别的榜首。针对运动初学者,在YouTube上上传了超过4000支肌肉训练、拉伸运动的影片。著有《1天1分钟!增肌减脂在家健身:9000万人都在学!日本第一健身outuber教你4周减掉7kg!》

  • 书封
  • INTRODUCTION
  • 目录
  • 基本消水肿肌肉训练:1腿部开合
  • 基本消水肿肌肉训练:2开腿伸展
  • 基本消水肿肌肉训练:3深蹲
  • 水肿的原因与打造不水肿的体质
  • 容易水肿的人与不容易水肿的人
  • 淋巴循环差才是原因
  • 盐分、糖分、压力才是水肿的原因
  • 一天喝超过2公升的水容易导致水肿!?
  • 确实练出理想体型的方法 水肿评测者的前后对比
  • Natsuki小姐
  • 布丁小姐
  • Ayaka小姐
  • 消水肿评测者们的28天Body Make
  • 消水肿肌肉训练28天运动
  • 1WEEK 消水肿:DAY1 躺着就能轻松做!做完的瞬间,双腿变纤细
  • 1WEEK 消水肿:DAY2 使大腿根部变纤细,练出大腿缝
  • 1WEEK 消水肿:DAY3 消除高跟鞋带来的疲劳,脚底超轻松!
  • 1WEEK 消水肿:DAY4 粗壮的小腿变得纤瘦细长
  • 1WEEK 消水肿:DAY5 使双脚与腰围变纤细
  • 1WEEK 消水肿:DAY6 从骨盆开始瘦,雕塑漂亮的下半身
  • 1WEEK 消水肿:DAY7 紧缩骨盆,改善外八老人步态
  • 2WEEK 有氧运动→消水肿:DAY8 惊人的提臀效果!消除赘肉,打造凹凸有致的身材
  • 2WEEK 有氧运动→消水肿:DAY9 全方位雕塑纤细大腿,打造美腿
  • 2WEEK 有氧运动→消水肿:DAY10 彻底消除双腿赘肉
  • 2WEEK 有氧运动→消水肿:DAY11 打造美丽的双腿外侧&内侧线条
  • 2WEEK 有氧运动→消水肿:DAY12 美腿,这样练你也能拥有模特儿腿!
  • 2WEEK 有氧运动→消水肿:DAY13 为了取得最强的纤细身材,再减掉一个尺寸!
  • 2WEEK 有氧运动→消水肿:DAY14 打造成熟女性的紧致双腿!
  • 3WEEK 肌肉训练→有氧运动→消水肿:DAY15 不再水肿!打造韩国偶像腿
  • 3WEEK 肌肉训练→有氧运动→消水肿:DAY16 扭动身体打造最强S曲线!
  • 3WEEK 肌肉训练→有氧运动→消水肿:DAY17 成就性感美腿,打造曲线更加玲珑的双腿!
  • 3WEEK 肌肉训练→有氧运动→消水肿:DAY18 彻底燃烧大腿内侧的脂肪
  • 3WEEK 肌肉训练→有氧运动→消水肿:DAY19 凹凸有致且纤细的好莱坞美腿!
  • 3WEEK 肌肉训练→有氧运动→消水肿:DAY20 让人不禁回头的背影再提升一级!
  • 3WEEK 肌肉训练→有氧运动→消水肿:DAY21 超燃系!背与双腿更纤瘦
  • 4WEEK 伸展运动→肌肉训练→有氧运动→消水肿:DAY22 锻炼后放松,调整为美腿!
  • 4WEEK 伸展运动→肌肉训练→有氧运动→消水肿:DAY23 站姿变美10倍
  • 4WEEK 伸展运动→肌肉训练→有氧运动→消水肿:DAY24 练出大腿缝,最强的消水肿方法
  • 4WEEK 伸展运动→肌肉训练→有氧运动→消水肿:DAY25 从双腿根部削除脂肪
  • 4WEEK 伸展运动→肌肉训练→有氧运动→消水肿:DAY26 年轻10岁的美丽大姊姊
  • 4WEEK 伸展运动→肌肉训练→有氧运动→消水肿:DAY27 打造最美姿态的消水肿法
  • 4WEEK 伸展运动→肌肉训练→有氧运动→消水肿:DAY28 目标!极致美腿
  • 依据水肿状况,推荐的肌肉训练
  • 1一睡醒消水肿
  • 2下班后消水肿
  • 3有袜痕时消水肿
  • 4摄取太多盐分、糖分时消水肿
  • 5运动后消水肿
  • 6宿醉时消水肿
  • 7下飞机后消水肿
  • 8生理期前消水肿
  • 不水肿的饮食生活与生活习惯Q&A
  • 高稻式身材雕塑法
  • 搜寻想做的「消水肿肌肉训练」INDEX
  • 版权页
同书类书籍