给不小心就会太焦虑的你:摘下「穷忙滤镜」x摆脱「不安回圈」, 找回自己的人生

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译自:焦りグセがなくなる本

其他题名:摘下「穷忙滤镜」 x 摆脱「不安回圈」, 找回自己的人生 摘下穷忙滤镜摆脱不安回圈找回自己的人生 「いつも忙しい」がなくなる心の习惯

作者:水岛广子作;杨咏婷译

出版年:2020[民109]

出版社:日月文化出版 联合发行总经销

出版地:台北市 [新北市]

集丛名:大好时光:36

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9789862489185

附注:本作品(=焦りグセがなくなる本)的原书是由すばる舎所发行的『「いつも忙しい」がなくなる心の习惯』

★《给不小心就会太在意的你》内心剧场升级版 ★
陷入「习惯性焦虑」了吗?你可能戴上了「穷忙滤镜」!
每天十分钟,练习甩开紧张压力,重获平静时光。
 
你是否经常觉得:
「为什么有人实际上非常忙碌,却总是看起来游刃有余?」
「自己明明有很多事要处理,时间却一直不够用?」
如何把每件事都处理得井井有条?自己跟别人的差别到底在哪里?
日本精神科权威水岛广子医师提出:「实际的忙碌程度」与「焦虑的程度」看似相关,
但基本上却是完全不同的东西!
 
★你是「习惯性焦虑」的人吗?请检视一下自己是否有下列情况
▢老是被时间追着跑,陷入「事情无法结束」、「感觉永远忙不完」的焦虑
▢明明不怎么忙,却感觉被一堆事塞满,时刻处在焦虑当中
▢经常烦恼:「为什么自己总是这么笨拙,做事抓不到要领?」
▢因为太过忙碌,没有时间整理环境,导致桌上乱七八糟,让焦虑感倍增
 
焦虑的情绪常使我们把人生搞砸!原本可以一步一步完成的事情,却因为太过不安,结果什么事都没做好。那么,当陷入「焦虑」的黑洞里,又该如何自救呢?
 
★会这么焦虑,是因为你不敢面对现实
为什么焦虑总是如影随形?本书是专为「太焦虑」的你,量身打造的一本解答之书,只要找出焦虑的主因,寻找平静且实用的小诀窍,便能对症下药,缓解担忧和恐慌!
 
▢累积一大堆事情,「穷忙滤镜」作祟
▢因为受到他人的冲击,开始找碴自己的不足之处
▢处在未知的领域,因而感到不安
▢无法即时转换心情,面对下一件必须处理的事
▢受到「完美主义」影响,觉得一定要把事情做到最好才行
 
水岛医师在书中提出许多解方,也呼吁焦虑的读者们──「把注意力放在当下」是一件非常重要的事。不去思考多余的事情,也不去想结果是否顺利,告诉自己「凡事尽力就好」。
 
★也许你该试试:改善焦虑的「时间术」!
所有「习惯性焦虑」的人,通常都会有拖延症。如果你是一个焦虑到无法自拔的人,只阅读时间管理的书籍,将让你倍感压力,「穷忙滤镜」也会随之恶化。
 
本书帮助你,先了解焦虑的存在,再摘下「穷忙滤镜」!想想看,你是否把大量的时间花在烦恼各种事情上?甚至有时候会想:「说不定等等会有更好的想法」而一拖再拖,到最后反而「这个没完成」、「那个也做不完」,使焦虑感更加严重?
 
透过这本书,你可以学会分辨「轻重缓急」,制定「区隔时间」,找到内心的余裕及秩序,停止时间不够的恶性循环,拿回人生的主导权!
 
疗愈推荐(依姓氏笔画排序)
 
Depressy Trouble 小郁乱入团队
王雅涵/咨商心理师、作家
艾彼/咨商心理师
李郁琳/临床心理师
林静如/律师娘
洪仲清/临床心理师
陈志恒/咨商心理师、畅销作家
玛那熊/咨商心理师、人际沟通讲师
刘仲彬/临床心理师、作家
苏益贤/临床心理师
 
这个快速又忙碌的世代,很容易引起人们的焦虑,总觉得事情「做不完」,或者「多到不知如何开始」,因此没办法好好享受生活。与其羨慕那些能轻松自在的人,不如打开本书找寻不再焦虑的方法吧。──王雅涵/咨商心理师、作家
 
我常对职场新人说:「照顾好自己才是最负责任的工作方式!不要吝啬拨时间去运动、追剧、散步、喘一口气,因为工作不可能会有『做完』的一天。」让他们不再有「只有做完手上工作才能不焦虑」的错觉。不焦虑练习,必须从每天刻意腾出时间开始。──艾彼/咨商心理师
 
透过本书,作者带我们了解「习惯性焦虑」形成的原因,并提供处方。唯有正视自己惯用的思考模式与作为,方能帮助我们脱下「穷忙滤镜」,专注在当下,重新找回生活的余裕与平静。──李郁琳/临床心理师
 
只要有焦虑感,事情永远做不完。唯有对自己喊暂停,倾听焦虑的声音,接纳「可能不够好」的自我怀疑,我们才能「先求有再求好」。于是,抓重点过生活,日子变得简单许多,让水岛医师带着我们好好专注在过程,享受这段美好人生。──洪仲清/临床心理师
 
想做的事情太多了,那就先做自己吧!做自己并非恣意妄为、摆烂拖延,而是调整心态与节奏,建立避免「习惯性焦虑」的生活模式。本书将带你一步步跳脱紧张烦躁,重获自由!──玛那熊/咨商心理师
 
克服焦虑,不用强行压制,而是击碎对焦虑的各种想像,恰好本书的每一章都在做这件事。从摆脱对焦虑的成见,接纳焦虑带来的烦躁,到练习规划处事顺序,焦虑是生存的动力,而你要做的,就是让它和自己站在同一阵线。──刘仲彬/临床心理师、作家
 
焦虑者常有心不在焉的习惯,他们的心思时常都飘到未来去了。而心不在焉的「焉」字,其实正是焦虑的最佳解药,此意指:当下。跟着水岛医师浅显易懂的文字,把焦虑的心带回当下,找回情绪自由。──苏益贤/临床心理师
 
读者好评
 
「每次情况一急迫我就会逃避,过去一直对自己这种缺乏集中力的状况感到困扰,看了这本书,才知道那是焦虑感所带来的反应。明白了原因后,现在处理事情变得更有余裕了,对于安抚焦虑的情绪真的很有用。」
 
「书里的内容虽然简单,但是却很有说服力,很多事是直到我看了这本书才发现的。现在正努力让工作和生活分开,也尽量让自己不再被『应该』给捆绑,只做『想做』的事。」
 
「我对『习惯性焦虑』这个词超有感:为了专心工作,我几乎跟所有朋友断绝联络,每天只睡两小时,才短短一个月就陷入了忧郁症的状态,结果还是在试用期间就被解雇了。在我最低潮的时候,遇到了这本书,才知道原来自己之前一直处在极度焦虑的状态,每一个行为和思考方式都和书里说的一模一样,如果能早点遇到这本书就好了……现在,我不管再忙都会找出时间读推理小说,当作给自己的奖励,就算只有短短五分钟,对于放松紧张的情绪真的很有用。」
 
「为了解决焦虑的问题,我读了一堆书,却反而让自己更不安。直到遇见这本书,我才发现不需要责备、逼迫自己,而是要做到『应该』的断舍离⋯⋯知道自己是被允许放松的,忽然觉得好幸福啊!」
 
「我慢慢地察觉到『成就感』了!过去无法认同自己的日子,真的好让人悲伤。我希望朋友们都能来看看这本书,重新找回人生中久违的放松及自在。」

作者介绍
 
水岛广子(水岛 広子)
 
1968年生于东京,是日本「人际心理治疗」领域的权威。毕业于庆应义塾大学医学院,同校医学博士课程修毕。曾任职庆应义塾大学医学院精神神经科,并两次连续当选众议院议员,以众议院议员身分积极修正儿童虐待防治法⋯⋯等众多法案。现职为「人际心理治疗」专业诊所院长、庆应义塾大学医学院精神神经科兼任讲师、日本心态疗愈学会(Attitudinal Healing Japan)代表。
 
著有《给不小心就会太在意的你》、《你不必和每个人都合拍》、《那些伤人的话都不是真的》、《找回自我肯定感,不再感到人生艰难》、《别让「应该」框住你的人生》、《女子的人间关系》及《远离!伤人伤己的情绪风暴》等书。
 
译者介绍
 
杨咏婷
 
辅大大众传播系毕业,曾任出版社日文编辑,现为专职译者。译有《给不小心就会太在意的你》、《你不必和每个人都合拍》、《练习有风格》、《他是忧郁,不是失智了》、《找回自我肯定感,不再感到人生艰难》、《百病起于寒》、《抛开过去,做你喜欢的自己》、《上司的条件》及《东京异闻》等。
 
E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp

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