周一断食:10周减15公斤、体脂降7%!中断肥胖饮食循环, 打造易瘦体质的最强减重计画

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译自:月曜断食ビジュアルBOOK

其他题名:周1断食 10周减15公斤、体脂降7%!中断肥胖饮食循环, 打造易瘦体质的最强减重计画 10周减15公斤体脂降7%中断肥胖饮食循环打造易瘦体质的最强减重计画 十周减十五公斤体脂降百分之七中断肥胖饮食循环打造易瘦体质的最强减重计画

作者:关口贤著;蔡丽容译;Ryuji料理监修

出版年:2020[民109]

出版社:幸福文化出版 远足文化发行

出版地:新北市

集丛名:好健康:38

格式:PDF,JPG

ISBN:9789865536046

附注:完全实践版 2020年9月初版二刷

★★2个月后,你会感谢愿意开始断食的自己★★
不只是减重计画,而是善待自己的决心!
 
◎系列作日本累计销售超过200,000本!众多体验者超有感分享!
‧体重-15kg,产后瘦身大成功。(30多岁,女性,周一断食3个月)
‧体重-9 kg,体脂率-11%,解决长年水肿。(42岁,女性,周一断食4个月)
‧体重-13kg,体脂率-5.5%,改善更年期障碍和头痛。(50多岁,女性,周一断食5个月)
‧体重-20.2kg 体脂率-19.8%,改善肠胃健康。(50多岁,女性,周一断食3个月)
>>从30几岁到50几岁,都能用周一断食计画打造健康又易瘦的体质!
 
【完全实践版】的超值内容,解答周一断食的各种疑难杂症!
「断食后『怎么吃』很重要,有食谱可以参考吗?」
「天气一冷就好难维持断食……」
「只能外食,要怎么挑选断食日以外的食物呢?」
答案都在这里!
分析4种肥胖体质,了解自己的体质,瘦更快!
回复食、良食日、美食日的详细饮食建议。
各阶段一日三餐、40道食谱美味支援。
体验者亲身分享「周一断食」的4星期饮食生活。
第二个月开始的「维持期」,饮食重点详细说明。
专门开给「还要再减5公斤以上」的「进阶版菜单」。
 
◎让周一断食计画有效的关键,在「饮食顺序」!
以7天为单位,按照「断食、回复食、减糖好食、美食」的顺序,彻底打造易瘦、不复胖的健康体质!
〈全新四阶段饮食顺序,效果UP的重点提示!〉
【断食日】自愈力UP!
尽量一天内分次喝足2公升的水,晚上十二点前就寝。
【回复食】排毒力UP!
选择发酵食品(优格、味噌),让好菌发威、改善肠道环境;不要光吃清烫或生菜,搭配好油,保证瘦得健康。
【好食日】燃脂力UP!
控制血糖值,从细嚼慢咽开始,用餐顺序:蔬菜、蛋白质、其他。
【美食日】恢复力UP!
可加入健走、有氧、肌力训练等运动,微喘、有流汗就好;断食前一日的晚餐提早吃、别吃太豪华,有助于轻松度过第二天。
 
◎「SOS!这样吃会破功吗?」断食周期中,最想问的饮食问题!
〈Q「美食日」可以一周吃两天吗?〉
可以!但是一定要记住,「断食日」的第二天一定要是「回复日」,不可以把美食排在断食的隔天喔。
〈Q每周的断食日不固定,这样OK吗?〉
可以!「周一断食」的原则是希望大家以「断食日→回复日→择食日→美食日」的顺序原则,重整肠胃状况。只要按照这个原则就可以。
〈Q断食的隔一天,临时晚上有推不掉的聚餐/应酬,怎么办?〉
如果是这样的话,吃饭时尽量选择调味少的「原型食物」。如果觉得吃太多,那就饭局的第二天晚上断食。
 
本书特色
 
全彩图解,马上了解断食执行重点;备餐快的丰富食谱,让健康、减重效果达成率100%!
 
实践者们「判若两人」惊人前后对比,从此改变体质,瘦身╳回春╳更健康的「周一断食法」。让消化系统「重开机」,减少肠胃运作,把身体能量用在「修复」上,就能提高代谢力和自愈力。
 
看完《周一断食计画》却迟迟没有执行,这本【完全实践版】,帮你下个周一就开始启动「人生最后一次减肥」的瘦身行动!
 
名人推荐
 
生机食养专家/王明勇 老师
酮好创办人、台湾低糖生酮学会秘书长/撒景贤

作者介绍
 
关口贤
 
1985年出生于千叶县千叶市,现任「关口针灸治疗院HEAL the WORLD」总院长,共计服务超过7万人次的求诊病患,让他们透过「断食」重获健康,并减到健康范围的体重和体脂数字;同时也协助歌手、模特儿、艺人管理身材与进行减肥计画,也担任职业足球员、职业高尔夫球员的训练师。
 
2007年毕业于Tokyo College of Medical Sports。因推崇中国式针灸治疗专业院所HURRI的王尉青医师,因而拜师门下。2010年于银座开设「关口针灸治疗院HEAL the WORLD」,2017年又在六本木开设分店。
 
关口院长自己的断食初体验,就感受到了「早上不赖床、精神奕奕」的神奇效果,也陆续从病患身上看见实际的症状改善:因体重减轻而无须动膝盖手术;血压、血脂和血糖数字下降、恢复健康数值;过敏症状大幅减轻……等。书中的「1周1日断食计画」,便是让所有人都能安全、有效的在家执行断食的方法,希望能让更多人了解「断食」所带来的惊人健康奇蹟。
 
前作《周一断食计画》在日本销售超过20万册,本书加入42道食谱,以及更详细的肥胖体质类型说明、饮食顺序重点解析等内容,让更多人都能安心、顺利地开始这项改变体质的健康计画。
 
译者介绍
 
蔡丽蓉
 
乐在堆叠文字之美,享受译介语言之趣,盼初心常在,译作年年增长。
E-MAIL信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net

  • 「吃太多」,让你小毛病不断!
  • --你的肠胃过劳了吗?
  • 来自各地的体验者经验分享
  • 开始周一断食前,一定要做到三件事
  • 「周一断食计画」,其实是「改善饮食循环」
  • 用周一断食计画,让身体重新开机
  • 分析四种肥胖体质,对症减重才有效!
  • 改善体质,「断食」的效果最好!
  • 开始执行周一断食吧!一周饮食的基本原则
  • --周一断食的一周饮食建议
  • 【不食日】度过周一断食日的重点
  • ● 四种肥胖体质的断食日注意事项
  • ● 断食当天头痛、想睡,怎么办?
  • ● 最困难的,就是一开始的第一周
  • 【回复餐】断食后的第二天,饮食最关键
  • ● 回复餐的原则
  • ● 这些「健康」的食物,回复餐不能吃!
  • ● 断食后,反而便祕了?
  • 【良食日】打开身体的「燃脂开关」
  • ● 良食期间的原则
  • ● 控制血糖值,就能打造易瘦体质
  • ● 早餐的优格+当令水果,要这样选
  • 外食族的超商活用术
  • 【美食日】周末享受美食后,继续努力!
  • ● 好好提升睡眠品质
  • 每个季节的断食关键点
  • 睽违二十年,重返40公斤!--46岁作家的4周断食实践日记
  • 插画家的断食初体验
  • 利用周一断食社群一起克服万难
  • 网路爆红家常菜敦子的好食料理
  • 特别对谈 科学实证「周一断食」的健康奇蹟--减重名医‧工藤孝文x针灸师‧关口贤
  • 周一断食执行中!大家最想知道的Q&A
  • 周一排毒营--三天两夜体验分享
  • 「维持体重期」的菜单,良食日午餐自由吃
  • 「进阶版」大幅减重菜单,美食日减为一天
  • 周一断食计画,能维持一辈子的健康法
  • 【结语】改变人生的饮食新文化
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