生理周期循环调理饮食法:营养师教你懂吃不忌口, 平衡内分泌, 告别经痛、肥胖与妇科疾病、顺利好孕的4阶段调理全书

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译自:The better period food solution:eat your way to a lifetime of healthier

其他题名:营养师教你懂吃不忌口, 平衡内分泌, 告别经痛、肥胖与妇科疾病、顺利好孕的4阶段调理全书 营养师教你懂吃不忌口平衡内分泌告别经痛肥胖与妇科疾病顺利好孕的4阶段调理全书 营养师教你懂吃不忌口平衡内分泌告别经痛肥胖与妇科疾病顺利好孕的四阶段调理全书

作者:崔西.洛克伍德.贝克曼(Tracy Lockwood Beckerman)著;蒋庆慧译

出版年:2020

出版社:高宝

出版地:[台北市]

格式:EPUB 流式繁簡轉換朗讀

ISBN:9789863619123

不需要再强装勇敢,
妳的身体疼痛与内心不安,都值得被认真对待。
美国知名女性营养专家,解决百万女性大半生的困扰,
让正确的食物帮妳找回健康的生理期。
 
★女性4阶段生理周期最详细的照护指南
★66道依周期规划的美味食谱
★美国亚马逊5星好评、读者狂推大赞有效
★多位营养师及医师专业推荐
 
如果妳也曾经,或正在经历同样的问题:
․停止不了想吃甜食的欲望
․睡眠品质不佳,持续头痛
․心情阴晴不定、暴躁易怒
․总是感到疲倦,性欲低落
․脱发、失眠、停经、不孕……
妳该知道,这都是贺尔蒙周期惹的祸!
 
读完这本书,妳将懂得用优雅又美味的方式解决这些问题。
 
美国知名女性健康营养师崔西.洛克伍德.贝克曼提出「贺尔蒙4周期饮食调理法」,帮助百万女性平衡内分泌,告别经痛、肥胖与妇科疾病,从此无须再忌口,用食物好好宠爱自己,顺利好孕。
 
贺尔蒙4周期饮食调理法
▎第一阶段【月经期】:疲倦、痛苦、缺乏精力,是时候大口吃肉,补充铁质与维生素C,让身体充分休息。
▎第二阶段【滤泡期】:新陈代谢最佳时期,放下酒杯,尽情享受高纤蔬果,或是今晚来点……辛辣的?
▎第三阶段【排卵期】:活力充沛,耀眼迷人,妳该多补充优良蛋白质与十字花科蔬菜,做个运动美人。
▎第四阶段【黄体期】:焦虑、疲惫、令人厌烦的饥饿感,妳需要的是更多的水与各种甜食,最适合和闺密来场下午茶约会。
 
仔细观察每一阶段的身体变化,正视自己的感受,在每一个生理周期吃对食物,补足身体所需要的不同营养素,就是最好的贺尔蒙周期饮食调理方法。
 
吃对种籽,轻松平衡贺尔蒙
 
依据女性生理周期特别设计的种子饮食法,是妳贺尔蒙的最佳护卫。
 
种籽是优秀的植物性营养素来源,更是非常棒的天然健康食物。乳房胀痛,小腹凸起,又饿又累,还超级疲倦,只要搭配4周期饮食调理法,在不同周期阶段食用特定的种籽,就能够轻松摄取身体所需的营养素。
 
如果妳长期受经痛所苦、经期不规律、有严重的经前症候群,甚至有睡眠困扰、生理痘冒个不停,妳一定要试试看!
 
读者好评
 
使用者亲身证实,实践1个循环立即见效!
 
「长期服用避孕药,停药以后却一直没有生理期。我曾经看过四次医生、验血、服药,做了各种尝试,全都石沉大海。看完这本书后,我尝试进行种子周期法,仅仅只用了六天,就重新迎接我的生理期到来!」——Dana T.
 
「这本书改变了我的生命!在我停止服用避孕药后,我的生理期已经延迟了五年。透过这本书,我终于了解那些造成我生理期延迟的因素,依照书中的建议调整饮食后,我的月经终于回来啦!这本书拯救了我!」——Melissa
 
「终生感谢那位介绍这本书给我的朋友!在读了前几章以后,我终于为我生理周期中遇到的所有问题找到了答案。作者提供的建议相当容易实践,跟着她提供的步骤真的可以轻易拥有更健康的生理周期。」——elyse Kupperman
 
专业营养师好评推荐
 
「饥饿、头痛、情绪化、疲劳、小腹肿胀——您可以通过饮食来控制这些经前/经期症候群(及其他症状)!崔西在她的新书中提供了完美的解决办法,清晰的解释、合理的建议和易于遵循的步骤使这本书成为了不起的资源。」——乔伊.鲍尔(Joy Bauer),注册营养师,NBC《今日秀》的健康营养专家,女性杂志《Woman’s Day》专栏作家,以及《纽约时报》第一名畅销书作家。
 
「这本书掀起一场打破月经禁忌的革命。崔西论析了真正的营养科学,为周期饮食理论提供支持。她让了解食物如何帮助减缓经前/经期相关疾病与症状一事变得很容易(也很有趣),很高兴有一本像这样的书能够将事实与神话区隔开来。」——雷切尔.伯曼(Rachel Berman),注册营养师,《超简单的地中海饮食》(The Mediterranean Diet for Dummies)作者
 
「这本书拥有每个有时期的女性都不知道她需要,但她确实需要,而且她非常需要的答案。崔西鼓励读者使用真实的食物来掌控自己的生理周期,不管是为了性欲还是为了生育。她的写作充满魅力,言语机智并有着扎实的依据。崔西的专业建议和平易近人的笔触,使这本书成为我全年读过的最有趣的非小说类作品。」 ——玛吉.穆恩(Maggie Moon),注册营养师,《端粒饮食与食谱》(The Telomere Diet and Cookbook)作者。
 
「这本书是送给女性的美好礼物!基于实证科学并由注册营养师营养学家撰写,这本书深入研究了女性的身体结构,您不需要自己去读一个博士学位。崔西朴实而友好的语气有助于使这个复杂的话题变得很容易理解,并且能够在日常生活中实现。此外,她的美味食谱着眼于一种全食物的方法,让人们一劳永逸地拥有一个『更好的生命周期』!她不搞噱头也不跟风,她只陈述事实!」——伊莉莎白.萧尔(Elizabeth Shaw),注册营养师、淋巴水肿治疗师、基础运动营养师,ShawSimpleSwaps.com的营养专家,《吃出生育力》(Fertility Foods Cookbook)和《试管婴儿的无压力饮食指南》(The Stress-Free IVF Nutrition Guide)作者。
 
「本书以易于理解的方式进行组织,不仅使阅读有趣,书中的建议也很容易执行。正面积极、实事求是的基调贯穿了整本书。最重要的是,它充满了切合实际的建议,并提供有研究结果的支持的可靠忠告。」——维罗.亚罗什(Willow Jarosh),注册营养师,Willow Jarosh Nutrition的创始人,《愉快的怀孕食谱》(Healthy, Happy Pregnancy Cookbook)作者。
 
「每位女性都该阅读这本书,这将会是能够帮助她们积极管理生理周期的奇妙资源。崔西在转译科学研究成果并以简单有趣的方式解释这一切的方面做得非常出色,她的营养指是引切实可行的。我强烈推荐这本书!」——劳伦.曼纳克(Lauren Manaker),注册营养师、膳食营养师,《增强男性生育力》(Fueling Male Fertility)作者。

作者介绍
 
崔西‧洛克伍德‧贝克曼(Tracy Lockwood Beckerman)
 
理科硕士、注册营养师、认证营养师(MS, RD, C DN),是一位女性健康专家的先锋,同时也是享誉盛名的注册营养师。她从威斯康辛州麦迪逊分校获取了营养科学的学士学位,并从纽约大学获取了临床营养学的硕士学位。她透过杂志和网上专栏等媒体、Podcast、演讲与YouTube影片影响了数百万人。
 
崔西是一位女性健康专家的先锋,同时也是享誉盛名的注册营养师。她从威斯康辛州麦迪逊分校获取了营养科学的学士学位,并从纽约大学获取了临床营养学的硕士学位。崔西是Betches Media的一位营养专家,经常出现在他们的健康播客《明天再减肥吧》(Diet Starts Tomorrow)节目中。崔西是健康媒体公司Well+Good的YouTube食物和营养系列节目《妳和食物》(You Versus Food)的主持人。她同时拥有一家营养公司,Tracy Nutrition,并透过杂志和网上专栏等媒体、播客、演讲和YouTube影片,影响了数百万人。
 
译者介绍
 
蒋庆慧
 
国立清华大学外语系毕业,曾任无线及有线电视台节目、文学小说及商管书籍翻译。现居纽约,从事广告行销业。

  • 导言
  • 1 生理周期基本常识
  • 最佳助手:贺尔蒙
  • 细说生理周期
  • 好好感受每个新阶段
  • 2 食物周期法
  • 了解食物与生理周期
  • 任何生理阶段,都能事事顺畅
  • 食物周期法:最适合每个阶段的食物
  • 3 种籽周期法
  • 人人都能拥有贺尔蒙平衡
  • 亚麻籽,第一阶段
  • 南瓜籽,第一阶段
  • 葵花籽,第二阶段
  • 芝麻,第二阶段
  • 吃真正的食物
  • 种籽周期法的一般准则+其他关于种籽方面的有用建议
  • 4 都是周期阶段惹的祸
  • 我可以要第二份或第三份吗?
  • 黄体期的大脑就是想要这些:碳水化合物+脂肪
  • 饥饿感掰掰,性欲跟着来
  • 想在黄体期减肥?门都没有!
  • 一开口就停不了
  • 黄体期阶段的饮食之道
  • 5 经前症候群
  • 不要轻忽贺尔蒙的影响力
  • 我怎么知道自己有这个问题?
  • 细说经期前情绪障碍症
  • 经前症候群症状
  • 我们来治疗它吧!
  • 关于经期前情绪障碍症/经前症候群的一般准则
  • 值得重视的营养
  • 经前症候群症状管理心法
  • 6 多囊性卵巢症候群
  • 多囊性卵巢症候群是什么?
  • 我怎么知道自己有这个问题?
  • 我是怎么罹患的?
  • 多囊性卵巢症候群的管理
  • 对多囊性卵巢症候群的十大建议
  • 7 子宫内膜异位症
  • 我怎么知道我有这个问题?
  • 我现在应该怎么办?
  • 科学在这方面还有什么解释?
  • 除非妳有症状才需要减少麦麸摄取
  • 少吃红肉
  • 增加Omega-3摄取
  • 增加抗氧化物摄取
  • 增加维生素D和钙质摄取
  • 抑制雌激素的食物
  • 8 甲状腺机能失调
  • 甲状腺机能低下症
  • 甲状腺机能亢进症
  • 我是怎么罹患的?
  • 我怎么知道我有甲状腺问题?
  • 我现在该吃些什么?
  • 十字花科蔬菜
  • 大豆
  • 钙质+维生素D
  • 谷胱甘肽+硒
  • 酒精
  • 铁质
  • 关于麦麸妳该知道的事
  • 9 停经
  • 我是怎么罹患的?
  • 哪里出问题了?
  • 分析停经原因
  • 关于下视丘性停经
  • 女性运动员常见运动关联性三症候群
  • 我怎么知道我停经了?
  • 我现在该怎么办?
  • 停经的管理
  • 10 提高生育力
  • 为提高生育力而吃
  • 液体效应
  • 有机蔬果最好
  • 厨房小建议
  • 维持健康体重
  • 计画生育的妳最好这样做
  • 11 食谱
  • 饮食计画范例
  • 早餐
  • 点心
  • 午餐
  • 晚餐
  • 沙拉酱/酱汁
  • 甜点
  • 资源
  • 致谢
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