再懒都能瘦!最强懒人瘦身法:每天3分钟, 开启窈窕新人生

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译自:最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット

并列题名:The laziest woman has been successful with The only diet

其他题名:每天3分钟, 开启窈窕新人生 每天三分钟开启窈窕新人生 再懒都能瘦最强懒人瘦身法

作者:Chii作;陈凯筠译

出版年:2020[民109]

出版社:台湾角川

出版地:台北市

格式:EPUB 版式

ISBN:9789863663737

附注:电子版

「没干劲是人之常情,没办法做到完美也是理所当然的。
最重要的是踏出第一步,然后持之以恒!」
 
一变胖就陷入了「懒得动」→「变更胖」→「更懒得动」→「变更胖」的发胖循环吗?
因肥胖而让身心灵都脆弱不堪,导致许多疾病缠身、体力大不如前?
想找回健康体态,不需要强大的意志力,就算一天只做30秒的棒式也很足够!
让日本最懒瘦身女王「Chii」, 陪你打造充满自信的窈窕新人生!
 
朋友眼中公认思考超负面、毫无意志力可言的Chii,是育有两子的在职妈妈,自从高中去国外留学后体重一路往上飘升,陷入发胖循环的她,即使结婚生子依然被误认为孕妇,引来电车上的好心人让位。因为讨厌运动加上作息不正常,而为心律不整及恐慌症等疾病所苦,身体差到抱不动小孩,甚至被医生宣告猝死的机率高达30%!
 
面临这种困境,她决心要开始在家运动健身,尽管努力深蹲的模样被旁人误以为是抽筋、健走开始2分钟就因心律不整而马上结束,不和他人比较的她,仍不气馁地以「就算一天只运动30秒也足矣」的心境,一步步建立健身习惯,终于在一年后找回了健康又窈窕的自信人生!
 
本书特色
 
‧没有落落长的长篇大论,以轻松的漫画介绍作者减重历程,零压力无负担地融入其中。
‧只要30秒就好!慢慢培养健身习惯,打造能够持之以恒的瘦身心境。
‧详细解说各个锻炼步骤,让你使对力瘦得有效率!
‧吹头发时做后抬腿、等微波炉时做抬膝碰肘,将运动融入于生活,不知不觉瘦下来!
‧介绍减重食材,附加13道美味的减脂食谱,吃出美丽与健康!

作者简介
 
Chii
 
养育两个男孩的在职妈妈。所有人都公认个性和克己主义完全相反,思考超负面还讨厌运动。过去曾为巴塞杜氏病、心律不整及恐慌症所苦,且被医生告知猝死的可能性有30%。在这种困境中,从2017年1月1日起在家健身,开始瘦身,同时开始发布Instagram。
 
将内心纠葛一五一十地告诉大家,身心灵逐渐改变的模样获得极大的回响,现在追踪者人数超过51万人,得到全世界的瘦身女子压倒性的支持。
 
Instagram @chii158cm
Blog ameblo.jp/chii158cm

  • 书封
  • 前言
  • 毫无修图! 前后对比神照相馆
  • 目录
  • 第1章 理想要高远!志气要高大!而目标要超级低!!
  • Chii的瘦身故事①(漫画)
  • 【CHII'S COLUMN】该怎么解决永无止尽的食欲?
  • Chii的瘦身故事②(漫画)
  • 【CHII'S COLUMN】瘦身,心境就占十成!行动,现在就踏出一步!
  • Chii的瘦身故事③(漫画)
  • 第2章 塞进忙碌的每一天!训练时间
  • 从二〇一七年元旦开始的第一周运动菜单大公开!
  • Chii的各部位肌肉训练一览表①
  • 体态调整 腹式呼吸
  • 体态调整 收紧肋骨腹式呼吸
  • 体态调整 改善骨盆前倾训练
  • 体态调整 筋膜放松
  • 体态调整 CAT&DOG
  • 【CHII'S COLUMN】我平常度过平日的方式
  • 下半身(腿&臀部) 深蹲
  • 下半身(腿&臀部) 宽距深蹲
  • 下半身(腿&臀部) 后抬腿
  • 下半身(腿&臀部) 大腿内侧训练
  • 下半身(腿&臀部) 腿部开合
  • 下半身(腿&臀部) 臀桥
  • 下半身(腿&臀部) 侧卧髋内收
  • Chii的各部位肌肉训练一览表②
  • 瘦腹部 棒式
  • 瘦腹部 举脚
  • 腰部 抬膝碰肘
  • 腰部 俄罗斯转体
  • 背部肌肉 俯卧训练
  • 全身、上手臂肌肉 拳击式运动
  • 紧实全身 椅子原地爬山
  • 【CHII'S COLUMN】察觉到瘦≠减轻体重!
  • 第3章 不用强硬地抑制食欲就能瘦下来!超美味食谱集
  • 【CHII'S COLUMN】所以,只做肌肉训练能瘦到什么程度?
  • Chii食谱 鸡胸肉
  •  ‧蒸鸡肉
  •  ‧暖心慢炖Q弹鸡胸肉
  • Chii食谱 鲭鱼
  •  ‧白芝麻味醂煎鲭鱼
  •  ‧义式水煮鲭鱼
  • Chii食谱 鲑鱼&旗鱼
  •  ‧生拌鲑鱼
  •  ‧义式香煎旗鱼
  • Chii食谱 黄豆制品
  •  ‧电子锅豆腐起司蛋糕
  •  ‧豆腐肉卷
  • Chii食谱 绿花椰菜
  •  ‧鲔鱼塔塔酱绿花椰菜沙拉
  •  ‧烤绿花椰菜
  • Chii食谱 黏滑食材
  •  ‧凉拌褐藻山药丝
  •  ‧紫苏梅泥拌滑菇
  • 想请Chii小姐解答的5道问题
  • Not the end, to be continue.
  • 版权页
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