高年级逆龄先修班:逆转生理时钟, 越活越年轻!老年学权威医生的饮食x运动x心理全方位回春计画

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译自:Younger next year:live strong, fit sexy, and smart-until you're 80 and beyond

其他题名:逆转生理时钟, 越活越年轻!老年学权威医生的饮食x运动x心理全方位回春计画 逆转生理时钟越活越年轻老年学权威医生的饮食x运动x心理全方位回春计画

作者:克里斯.克洛利(Chris Crowley), 亨利.洛奇(Henry S. Lodge), 艾伦.翰弥顿(Allan J. Hamilton)著;曾琳之译

出版年:2020[民109]

出版社:高宝

出版地:[台北市]

集丛名:生活医馆:130

格式:EPUB 流式

ISBN:9789863619321

附注:含附录

★美国知名老年学、内科权威医生畅销经典
★销售突破200万册、被翻译成20多种语言
★《纽约时报》、《华尔街日报》、《今日美国》(USA Today)、《出版人周刊》畅销书、亚马逊破四星好评、广大读者证实有效
 
80岁阿公照样能享受冲浪、滑雪等极限运动!
你无法停止年纪增长,但你可以决定怎么过熟龄生活!
无论你几岁,只要从今天开始做到七件事,
就能打破年龄限制,人生逆生长!
 
►你以为的老化,其实是「退化」!
你不必衰弱、酸痛、疲惫地度过熟龄生活,
因为,70%的退化症状都可以预先阻止!
透过日常运动、合理营养、情感投入,
全面启动你身体的不老因子,
让你一年比一年更年轻、更有活力!
 
跟着本书,一起倒转你的生理时钟——
从这一刻起,让自己活得更加强壮、健康、性感、聪明,
直到你的80岁,90岁,甚至是100岁!
 
专研老年学的亨利・洛奇医学博士,在本书中负责讲述关于身体随年纪增加的变化原理,并告诉我们如何能顺流而行,让你的行为跟感受都不用显老;他将带你明白,不必因为怕变老,就开始用抵抗的力量去面对「老」这件事,毕竟硬碰硬的结果,说不定只是更加伤害自己的身体而已。
 
另一位作者克里斯・克劳利,从律师行业退休的他,决定开始奉行全新概念的「养生」计画,他的身体力行,展现出了八十岁后仍能享受越野滑雪快感的惊人成果,而且,驾驶快艇、划船、自行车长途旅行、风帆冲浪等极限运动也通通难不倒他,笔调诙谐风趣的他则负责给你满满的实践动力。
 
透过他们这套在《纽约时报》畅销多年、卷起风潮的熟年生活计画,你将了解到只要改善你的生活方式和型态,真的就能够延缓70%的常见老化问题(包括虚弱、关节酸痛、平衡感不佳),并减少50%的严重疾病和伤害。
 
另外,本书最后还加入了著名的脑神经科学专家艾伦・汉密尔顿医学博士为你解释,遵循「哈利的法则」中的饮食、运动和保持情感连结,将如何直接影响你的大脑,细微至从你的细胞开始转化。
 
当你学会为了下个阶段的三分之一人生而锻炼,你将可以玩得很痛快。
当你相信你办得到这一切,你就已经成功了一大半!
 
★亨利医生的扭转老化七大守则:
1.每周运动6天
2.每周有氧运动4天
3.每周负重训练2天
4.量入为出
5.拒吃垃圾食物
6.用心生活
7.与社会有所连结
 
专业推荐
 
王明勇/食疗养生专家
朱为民/台中荣民总医院健康管理科主任
邱静如/国立成功大学老年学研究所教授
黄惠如/《慢老》作者
黎慧芝/中央广播电台「健康知识家」、「世界大国民」主持人
(依姓名笔画排列)
 
全球盛赞
 
「令人着迷、幽默有趣、最棒的书。如果你准备好了……这本书将改变你的人生。」──《华盛顿邮报》
 
「关于『如何优雅地变老』,这本书是我们目前最推荐的作品。……所有年纪渐长的人,以及所有眼光长远的年轻人都该热切地读这本书。」──《柯克斯》
 
「我们都该知道『我们可以选择健康地变老』。这本书将告诉你怎么做。」──约翰.里德(John S. Reed),纽约证交所前董事长
 
「无与伦比的一本书……愿意实行亨利.洛奇和克里斯.克洛利建议的人,都能延缓身心的老化。真希望我的患者能够照他们的建议去做!」──克雷格.肯特(K. Craig Kent)医学博士,维吉尼亚大学健康中心副执行长
 
「在新的一年,这会是你长期且充满生机的新年目标」。——《纽约时报》
 
「让你的大脑觉醒、充满吸引力而且好笑。如果你愿意,这本书可以改变你的人生。」——《华盛顿邮报》
 
「在我们身处困境时,一位在最前线执业的医生站出来告诉我们,我们视为正常的老化并不正常。哈利的法则点亮了恢复活力的这条路,他所教的步骤将会改变你的人生。」——梅曼・奥兹医学博士(Mehmet Oz, MD,著有《YOU:你的身体导览手册》与《YOU:你的饮食导览手册》)
 
「本书将告诉你许多真相。学习这些论据很有趣,因为它们很重要,也因为本书的论述充满了快乐和热情。令人惊艳的是,作者成功将复杂的概念,例如情绪脑、发炎、营养学和新陈代谢,与日常生活的结构编织在一起。」——吉罗德・D・费斯巴赫医学博士(Gerald D. Fischbach, MD,美国国家卫生研究院国家精神疾病及中风协会总监、哥伦比亚大学健康科学学院与医学院院长)
 
「这本书很特别……它很容易理解,科学理论是正确的,而且,如果你依照书中的建议,你的精神和身体老化都可以延后发生。我希望我的病人都可以听从他们的建议!」——克雷格・肯特医学博士(美国俄亥俄州立大学医学院院长)
 
「去了解自己握有健康老化的选择权,是我们该做的事情,而这本书就是在告诉你这些事情。快把书翻开来读吧!」——约翰・里德(纽约证券交易所前任主席、花旗银行集团前任主席与执行长)

作者介绍
 
克里斯‧克洛利(Chris Crowley)、亨利‧洛奇医学博士(Henry S. Lodge)
 
其他合著的作品包括《明年更年轻-女人版:健美、健康、性感,直到你80岁以后》(暂译,Younger Next Year for Women: Live Strong, Fit, and Sexy—Until You’re 80 and Beyond)与《明年更年轻:锻炼计画》(暂译,Younger Next Year Exercise Program)。
 
他们同时也是患者与医生的关系,是著名的「明年更年轻」(Younger Next Year)生活计画的创造者。
 
克里斯・克劳利毕业于哈佛大学和维吉尼亚大学法学院,直到他在1990年退休之前,他一直是曼哈顿达维律师事务所(Davis Polk&Wardwell)的诉讼律师和事务所合伙人。他的妻子是肖像画家希拉蕊・库伯(Hilary Cooper)。
 
邀请克里斯演讲,请至:Chriscrowleyspeaker.com。
 
亨利・洛奇博士毕业于宾州大学和哥伦比亚大学医学院,是美国医学会认证的内科医生,他在纽约市执业。他管理一个拥有22位医生的团队,他是哥伦比亚大学医学院的临床教授,并且是哥伦比亚大学罗伯特・伯奇医学中心的家庭医学教授。
 
艾伦‧翰弥顿(Allan J. Hamilton)
 
医学博士,负责撰写本书第22章的内容。他是在哈佛大学受训的脑外科医生,亚利桑那大学健康科学中心神经外科教授,并被授予了「董事会教授」(Regents’ Professor)的荣誉。他的其他著作包括《手术刀与灵魂》(Scalpel and the Soul)、《禅宗思想与禅宗的马》(暂译,Zen Mind, Zen Horse)与《用心领导》(暂译,Lead with Your Heart)。目前住在亚利桑那州图森附近。
 
译者介绍
 
曾琳之
 
毕业于国立交通大学外国语言与文学系、英国斯特拉斯克莱德大学(University of Strathclyde)行销研究所。

  • 前言
  • 【第一部】为你的身体负责
  • -第一章- 克里斯‧克洛利撰写—世界末日
  • -第二章- 克里斯‧克洛利撰写—你的妻子好吗?
  • -第三章- 亨利‧洛奇医师撰写—老化科学的新趋势
  • -第四章- 克里斯‧克洛利撰写—逆着浪潮而游
  • -第五章- 亨利‧洛奇医师撰写—夜里的可怕声响:生长与退化的生物学
  • -第六章- 克里斯‧克洛利撰写—生命是一场耐力赛,你该为此做好训练
  • -第七章- 亨利‧洛奇医师撰写—运动的生物学原理
  • -第八章- 克里斯‧克洛利撰写—核心关键:有氧运动
  • -第九章- 克里斯‧克洛利撰写—收锚的技巧
  • -第十章- 克里斯‧克洛利撰写—痛苦的领域:肌力训练
  • -第十一章- 亨利‧洛奇医师撰写—肌力训练的生物学原理
  • -第十二章- 克里斯‧克洛利撰写—你被打丑了
  • -第十三章- 克里斯‧克洛利撰写—追着铁皮小兔跑
  • -第十四章- 克里斯‧克洛利撰写—不要把减重当成目标!
  • -第十五章- 亨利‧洛奇医师撰写­—营养的生物学原理:在明年变瘦
  • -第十六章- 克里斯‧克洛利撰写—「那饮料」
  • 【第二部】为你的人生负责
  • -第十七章- 克里斯‧克洛利撰写—「泰迪不在乎!」
  • -第十八章- 亨利‧洛奇医师撰写—大脑边缘系统和情感的生物学原理
  • -第十九章- 克里斯‧克洛利撰写—连结与投入
  • -第二十章- 克里斯‧克洛利撰写—早晨的谜题:全新的性生活
  • -第二十一章- 克里斯‧克洛利撰写—最新的事情:明年更聪明
  • -第二十二章- 艾伦‧翰弥顿撰写—终生保护你的大脑
  • -第二十三章- 亨利‧洛奇医师与克里斯‧克洛利共同撰写—不懈的乐观
  • 附录
  • 附录:作者的话
  • 致谢
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