好好变老:自在享受55个身心灵的微变化

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译自:老化って言うな!

其他题名:自在享受55个身心灵的微变化 自在享受五十五个身心灵的微变化

作者:平松类著;胡慧文译

出版年:2020

出版社:时报文化

出版地:台北市

集丛名:身体文化:161

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9789571384719

本书写给以为「只是年纪大了」,而错失健康与快乐的你
 
││人生进入下半场的你,是不是也有以下的现象?││
 脑筋常突然断片,某个人的名字怎样都想不起来。
 阅读说明书时,不自觉就会念出声来。
 手机萤幕必须开到最亮,否则字就会看不清楚。
 容易失去耐性,对客服人员常直接进入「抓狂模式」。
 想逛街购物,才出门就觉得累或是失去兴致。
 
上了年纪之后,身心必然会出现变化,我们也会担心自己是不是生了什么病。但去医院就诊,十之八九都「找不出毛病」。碰到这种情况,相信许多人都听过医生告诉你:「老了就是会这样!」
 
难道,「老化」就等同「退化」,我们只能消极认命?事实上并非如此!作者平松类博士每天接触大量高龄病患,他发现许多身心不适的情况并非「病态的变化」,而是「自然变化的规律」,进而整理出55种常见的身心变化症状与健康慢老提案,清楚说明哪些是属于正常的转变,哪些是必须就医的病变,更进一步厘清某些疼痛不适跟老化无关,是可以经过调整而逐渐改善的。
 
借由正确理解身心自然变化的规律,就能对自己的改变感到释怀,一旦身心轻松,就容易发挥每个年纪该有的能力水准,也能自在地享受生活。
 
 
││ 你以为的老化现象,其实都是身体的自然变化││
 三餐吃的份量跟以前一样,为何体重却直线增加?
→ 因为生活型态转变,人们变得少动多坐,所以容易发胖。但若是过瘦,免疫力和骨密度都会下降。体重稍重一点的人反而会较长寿。
 
 滑手机之后视线突然变模糊,该如何舒缓眼睛疲劳?
→可以利用「轮流看近距、中距、远距」的对焦训练来活动眼球,让视力恢复以往的水准,同时也能让紧绷的肩颈得到舒缓。
 
说要去拿东西,才一转身就忘记要拿什么,该怎么办?
→不断默念要拿的东西,并且勿一心二用,减轻大脑记忆的负担,就不会再忘东忘西了。
 
不自觉就发出「欸咻」声,感觉好丢人,该怎么办?
→在提重物或是从座位起身时,因为需要牵动腿部肌肉,所以身体自然会想要出声为自己打气。若常练习轻度深蹲,可以强化大腿前侧的股四头肌,也能减少脱口出声的频率。
 
半夜老是想起床上厕所,不但严重影响睡眠,也怕起身摸黑时跌倒,该怎么办?
→可以在睡前十五分钟,先在沙发上暂躺五分钟,然后去上厕所,让膀胱排光尿液再上床,便能减少夜尿的次数。
 
 
活力推荐(依姓氏笔画排列)
朱为民│台中荣民总医院健康管理科主任
李若绮│弘道老人福利基金会执行长
林金立│台湾自立支援照顾专业发展协会理事长
林经甫│时尚老人Dr. Lin
邱静如│成功大学医学院老年学研究所教授
詹鼎正│台大医院竹东分院院长
万子绫│社团法人中华民国银发健康照顾协会

作者介绍
 
平松类
 
一九七八年生。爱知县田原市人。昭和大学医学院毕业,医学博士,眼科医师,目前服务于二本松眼科医院、三友堂医院。拥有治疗高龄病患的丰富经验,至今已累积超过十万人,精通高龄者的症状与烦恼。
他同时从事医疗沟通研究,也是提倡长者世代新生活方式的新老人会会员,其解说方式让一般大众都能清楚理解而广受好评,活跃于日本各大报章电视媒体。
著作有《老后行为说明书》、《失智行为说明书》、《1天3分钟14天有感:脑科学认证!拯救视力╳防失智的「盖博符号」》等。
 
译者介绍
 
胡慧文
 
台湾台南人。东吴大学日文系毕业,之后赴日本进行民间文化交流一年。曾任日商公司口译秘书、电视台日剧翻译、杂志社驻日本专栏特稿撰写、出版社主编与企划编辑。目前为自由文字工作者。

  • 前言 享受身心的转变,变老不一定是件坏事
  • 后记 好好生活,就能好好变老
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