哈佛医学院的SMART压力管理训练:改善焦虑、轻郁症 ; 不失控、不暴走、不做错决定 最具科学原理的减压生活提案

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并列题名:When stress knocks on your door : stress management and resiliency traning program

其他题名:改善焦虑、轻郁症 ; 不失控、不暴走、不做错决定 最具科学原理的减压生活提案 改善焦虑轻郁症不失控不暴走不做错决定 最具科学原理的减压生活提案

作者:王芳著

出版年:2020[民109]

出版社:方言文化

出版地:[台北市]

格式:EPUB 流式

ISBN:9789579094887

附注:含附录

哈佛医学院的SMART压力管理训练!
最具科学原理的减压生活提案!
世界级身心权威赫伯.班森(Herbert Benson)认证传人;
哈佛医学院(HMS)三大身心医学博士:
格雷格.佛里基奥内、艾伯特.杨、约翰.丹尼哲专文推荐!
 
►中国热播知识性节目《总裁读书会》强力推荐;全中国超过200个城市,超过5亿人收看。
►哈佛医学院40年研究大公开,以科学角度解释压力是什么、如何影响生理与心理。
►收录压力指数测试、38种放松练习,让你不失控、不暴走、不再做错决定。
 
「每天都被业绩追着跑,进度赶不上、工作做不完,我好焦虑!」
「武汉肺炎害我在家放无薪假,连续失眠好几个月,渐渐不敢出门,我该怎么办?」
「事情一超出控制范围,我就像被点穴一样动弹不得,这是忧郁症吗?」
 
★压力究竟是什么?哈佛医学院透过科学方法告诉你
 
压力的来源很多,包括工作、学业、人际、生活等,但压力究竟是什么,却很难有人说得上来。身心医学界权威、哈佛医学院的赫伯.班森将压力定义为「生理或心理健康面临威胁的感觉,当人们认为无法应对时所产生的信念」。
尽管适度的压力是进步的原动力,但过大的压力则会使大脑退化,最常见的就是脑袋一片空白、反应迟缓、思绪短路等意识瘫痪反应。近来的研究发现,这是因为大脑的控制中心,从高阶的前额叶皮质转换至低阶的下视丘所致。此外,大脑控制恐惧反应的杏仁核也会跟着暴走,让你变得畏惧不前。当大脑因压力退化,就会引发各种原始冲动,例如:暴饮暴食、疯狂购物、酗酒甚至滥用药物。在这种情况下,人和动物其实没什么两样,后续更会导致情绪失控、焦虑、忧郁等症状。本书详实描述人体如何在压力底下运作,带你看懂压力对人体的各种影响。
 
★压力大怎么办?哈佛医学院教你用SMART训练有效减压
 
SMART压力管理训练,是哈佛医学院麻省总医院(MGH)班森-亨利身心医学研究院(BHI)的赫伯.班森教授40多年来的临床研究成果。整套内容以教导压力的觉察方法(压力测评等)和生活中的适应性策略等为主。同时纳入正念、禅修、认知行为疗法、积极心理学、行为疗法等内容。迄今已成功用应用于Google、Facebook等大型公司管理人员,哈佛大学、麻省理工学院(MIT)等世界知名高校学生、麦克莱恩医院(McLean Hospital)等医护人员,以及波士顿红袜棒球队(Boston Red Sox)等多次夺得联赛冠军的职业运动队队员。
本书作者王芳是中国首位SMART压力管理培训师,也是班森教授的认证传人。她集结十余年科学研究与临床案例,归纳出觉察压力、提升认知、释放情绪、唤醒热情、关注当下、整合工作生活六大模组,提供了下列压力管理生活提案,包括:
 
►呼吸是你应对压力最有力的武器,尤其当你发现无法掌控外部环境时。
►有意识地监测各种压力预警讯号:你的行为如何改变,情绪、身体有何不同等。
►每天练习放松反应训练(Relaxation Response, RR)1~2次,每次约20~30分钟。
►随时关注当下,开发属于自己的专注法,例如好好吃一顿、一个人散步等。
►学会转念,找出负面事件的积极意义。
►撰写压力应对日记、感激日记。你会发现自己并非一人,你拥有整个社会支援网路。
►关心他人,练习同理心,有助于缓解你的压力。
►接受改变,用好奇心看待生活,敞开心扉面对一切可能,仔细观察,而非妄下定论。
►接受你就是你,接受现在的你、此时此刻的你。
 
生活中的问题不会减少,但面对问题的处理态度可以不同。
为此,不要害怕压力出现,也不要害怕相同的情况再次出现。
读完这本书,你会更明白如何以科学方法减压,
随时随地保持身心健康,实现更具弹性的理想生活。

作者介绍
 
王芳
 
中国中医科学院医学博士、哈佛医学院麻省总医院身心医学博士后,中国中医科学院广安门医院心理睡眠科副主任医师、心理治疗师、身心治疗师,SMART压力管理中国推广大使及首席培训师。
 
从事医学临床、科学研究及教学工作10余年,擅长治疗和解决精神心理相关疾病,尤其失眠(孕产妇失眠、安眠药依赖的减药停药治疗等)、忧郁症、焦虑症(考试焦虑等)、强迫症、恐慌症(社交恐慌等)、惊恐发作、嗜睡等治疗。

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  • 前言 压力管理,就是让自己更有弹性
  • SMART压力管理训练方法归纳
  • 附录 哈佛医学院压力指数测试
  • 参考文献
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