情绪自愈:七种常遇心理伤害与急救对策

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译自:Emotional first aid:healing rejection, guilt, failure, and other everyday hurts

其他题名:七种常遇心理伤害与急救对策 7种常遇心理伤害与急救对策

作者:盖.温奇(Guy Winch)著;祁怡玮译

出版年:2021

出版社:橡实文化出版 大雁出版基地发行

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789865401481

TED超人气演说〈为什么我们都要练习情绪急救〉
观看人数逾1100万次,被译成38种语言
并获评TED.com网站史上最启发人心演说Top5
 
没严重到需要看医生
但我的心受伤了怎么办?
 
日积月累的情绪轻伤,需要在第一时间自我急救!
被人拒绝的心碎、努力却失败的挫折、失落所爱的遗憾⋯⋯
如何不让伤痛恶化、扩大,变成一生无法挽救的伤疤?
 
「这种事老是发生在我身上」
「老是被拒绝」
「为什么总觉自己像个隐形人?」
「已经够努力了还是不断失败?」
「失去与创伤粉碎了整个生活」
「紧抓不放的罪恶感,无法放过自己」
「不是越想越悲情,就是越想越火大」
「工作压力大到极点」
 
每个人或多或少都中过以上几点,人的一生经常会受到心理伤害。不幸的是,很少人意识到治疗这些伤害的重要性,也很少人知道如何有效为自己疗伤。久而久之,这些伤口就对我们的心理健康造成危害。
 
遭拒、孤单寂寞、失去、罪恶感、反刍思维、失败和自卑,是生活中常见的七种心理伤害,每一种内伤都极为常见,也都会造成情绪上的痛苦。
 
本书每一章,分别探讨上述这些常见的心理伤害,并介绍各种可以用来缓和痛苦情绪、避免问题恶化的紧急自救术。即使有些章节现在看似跟你没有直接关系,但认识各式各样的情况可能造成的种种心理伤害,将来不管是自己或亲朋好友遇到了,就会懂得如何因应。
 
每一章都分成两个部分。第一部分探讨各种打击确切造成什么心理伤害,包括那些常常没有察觉的伤害在内;第二部分则针对第一部分探讨的伤害提出处方,供读者自行使用;同时也对于何时应寻求更专业心理咨商,提供了判断的建议。
 
专业推荐
 
王大维/国立屏东大学教育心理与辅导学系助理教授
周志建/资深心理师、故事疗愈作家
周纯媛/「创伤、发展与疗愈」粉专创建者、咨商心理师
林盈君/看见光亮心理咨商所所长
林世莉/启宗心理咨商所所长
胡展诰/咨商心理师
张贵杰/淡江大学教育心理与咨商研究所所长
庄博安/咨商心理师
许妮婷/咨商心理师、「心理师的小渔村」粉专
连廷诰/遇见心理咨商所所长、彰化师范大学辅导与咨商学系博士
曾心怡/临床心理师
曾文志/国立清华大学教育心理与咨商学系教授
黄之盈/咨商心理师、作家
黄柏嘉/咨商心理师
钟国诚/大休息心理咨商所所长
谢文宜/实践大学家庭研究与儿童发展学系教授
(以上按姓氏笔划排列)
 
【各界好评】
 
「在人的生命中,负向情绪的存在为必然,因着负向情绪而产生的心理伤害更是需要我们去重视。这本书,针对七种心理伤害,提出实务上可以如何陪伴自己的方法,非常实用,在书中的实例里或许我们也正与自身受伤的经验相遇,相遇了,运用书中所提的方法,我们就可以走一趟自我疗愈的旅程,非常推荐给想要尝试让自己生命有所不同的朋友!」
——林盈君/看见光亮心理咨商所所长
 
「这是一本情绪疗愈有效的处方签,欣赏温奇博士将各种事件影响人的情绪状态清晰道出外, 更指引出面对各种情绪自救的步骤,因为情绪如砂堆积在身上,人有情绪不易觉察, 如能适切运用好的方式,必能打造属于个人情绪自救急救包, 这是一本重新诠释情绪、情绪自愈值得推荐的一本嘉作。」
——林世莉/启宗心理咨商所所长
 
「此书仿佛是心理阿斯匹灵,忙碌现代人的情绪急救箱,唾手可得又有疗效的好书,绝对值得你拥有一本。」
——许妮婷/咨商心理师、「心理师的小渔村」粉专
 
「作为心理师的我,在从事心理咨商过程中,常会遇见在情绪创伤中受苦的人们,除了陪伴他们走过那段幽谷之外,也会希望他们学会更多照顾内在自我的知识与技能。如今得知有这么一本好书,它用浅显易懂的话语帮助人们去正视自己在心理上的伤害,并提供适当的疗伤处方,真是太好了!所以我衷心盼望每个人都可以把这本书的内容当作是自己及家人的情绪急救箱,可以自救,也可以救人。」
——连廷诰/遇见心理咨商所所长、彰化师范大学辅导与咨商学系博士
 
「温奇博士这本中肯实用、机智诙谐、思路清晰的著作,为日常生活中林林总总的痛苦,提供了经过验证的处方,及时服用可预防轻度和中度的情绪不适恶化成重症——心理师温奇博士开给我们的,正是这种用来及时抢救坏情绪的妙方。」
——珍・赛佛博士(Jeanne Safer, Ph.D),《死亡的益处》作者
 
「在这本令人耳目一新的实用书中,温奇提出的建议既实在又可行。当你感觉天崩地裂的时候,这些脚踏实地的技巧真的能带来解脱。」
——艾内利・鲁福斯(Anneli Rufus),《自卑之书》作者
 
「想像⋯⋯历经一整天的烦扰、挫折与伤害(换言之,就是度过很典型的一天),你打开自家的心理急救箱,拿出抚慰人心的情绪保健处方⋯⋯这是我们都在追求的生活方式,这也是所谓『自助』的意义——有效又疗愈的自我照顾。」
——梅格・赛利格(Meg Selig),《改变的力量》作者
 
「事实证明,阅读盖・温奇的精彩新作是一次气力万钧的阅读体验。」
——苏珊・海特乐博士(Dr. Susan Heitler),双人力量婚姻咨询网创办人
 
「许多日常的情绪低潮都能用一、两个简单的自助技巧轻松解决。一旦知道要服用哪一帖处方,你就能增强情绪免疫力,在未来的日子里常保心理健康。」
——苏珊・克劳斯・惠特邦博士(Susan Krauss Whitbourne, Ph.D.),《自我实现的追寻》作者

作者介绍
 
盖・温奇(Guy Winch)博士
 
执业心理师,美国心理学会会员,于纽约曼哈顿设有私人诊所。其与情绪健康之相关研究,经常发表于各大媒体,并为PsychologyToday.com网站撰写抱怨力量大部落格(Squeaky Wheel Blog),偶尔在纽约一带的俱乐部表演独角喜剧。著有《情绪自愈》、《抱怨力量大》、《不必为悲伤感到抱歉》等书,已译成二十四种语言。
 
译者介绍
 
祁怡玮
 
专职英中译者,译有《你不爽,为什么不明说?》等数十册。
个人网志:medium.com/@ewaychyi

  • 封面
  • 书名页
  • 各界好评
  • 【前言】 为受创的情绪疗伤止痛
  • 【结语】 打造个人的情绪急救箱
  • 谢词
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