扭转人生的原子习惯:每天进步1%, 一年强大37倍

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其他题名:每天进步1%, 一年强大37倍 每天进步1%一年强大37倍 每天进步百分之一1年强大三十七倍

作者:经理人编辑部编辑

出版年:2021

出版社:巨思文化出版 创新书报总经销

出版地:台北市 [新北市]

集丛名:经理人MANAGER today特刊:38

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看着去年在手帐本记下的年度目标:一个月看一本书、学好日文、一周慢跑3次……转眼间,新的一年到了,还是一事无成。
别太焦虑,你不孤单,事实上,这可能是多数人的日常写照。就算一再告诉自己,运动对身体有益,运动能让心情变好,这些优点你不是不知道,但意志力总是派不上用场;只要天变冷、外头下雨、朋友邀约,运动就被你抛诸脑后。
《原子习惯》作者詹姆斯.克利尔(James Clear)直指,别再靠意志力养成习惯,你该做的是锻炼大脑的执行机制(executive-control),重复做你想养成的习惯,次数多到足以成为自动化行为,甚至忘记自己正在做那件事。克利尔指出,一个简单的方法是习惯堆叠(habit stacking),也就是在原有的习惯之后,加上一个想养成的新习惯,久而久之,大脑会将两者连在一起,行为就会轻而易举。
我曾用这个方法,无痛养成一个好习惯。
身为媒体工作者,每天需要追踪最新的产业动态,但我时常一忙碌就直接开工(这就是借口),想着一天没看也没关系,直到某天漏掉一条重大的产业新闻,才痛定思痛。
我照着建议,早上喝完咖啡后(原有习惯),立即打开各大媒体的网站,记录重要消息(新习惯)。一开始大脑尚未适应,需要其他方法辅助,像是简化行为,一次10分钟就好;或是看完给自己一个奖励,再喝一杯咖啡。如今,这已成为我的下意识动作。
养成习惯真的不难,只是我们常常用错方法。跟着本期特刊,学习原子习惯,许自己一个美好的2021年!
 
采访编辑 周颂宜

  • 养成习惯别靠意志力
  • 每天进步 1%,一年强大 37 倍 堆叠细微且容易做的改变,终会累积成巨大差异
  • 两张表,轻松养成好习惯
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