准妈妈心灵解忧书:备孕、待产到育婴, 来自孕产医师的70个减压处方

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译自:What no one tells you:a guide to your emotions from pregnancy to motherhood

其他题名:备孕、待产到育婴, 来自孕产医师的70个减压处方 备孕待产到育婴来自孕产医师的70个减压处方 备孕待产到育婴来自孕产医师的七十个减压处方

作者:亚历山德拉.沙克斯(Alexandra Sacks, M.D.), 凯瑟琳.波恩朵夫(Catherine Birndorf, M.D.)著;张怡沁译

出版年:2021

出版社:亲子天下出版 大和图书总经销

出版地:台北市 [新北市]

集丛名:家庭与生活:66

格式:EPUB 流式

ISBN:9789575037307

EISBN:9789575038380 EPUB

附注:含附录

由两位专注于女性心理健康的精神科医生执笔,写给准妈妈的安定心灵之书,带你克服怀孕、生产、育儿的忧心与焦虑,找到与内在和平相处的方式。
 
第一本关注准妈妈心理健康、
情绪照护的孕产育完全指南
来自孕产医师与上千名准妈妈的暖心对话
提出专业、正确且易懂的医学建议
陪妳找到安定内心的力量
迎接成为母亲过程中的各种情绪波动
 
告诉伴侣自己怀孕了,他会怎么说?
我该不该先知道宝宝的性别?要为他取什么名字才好?
我的身体已经不是我的了…....体型逐渐失控,怎么办?
公开喜讯让我好紧张!
 
从得知怀孕的那一刻起,大部份的准妈妈,
除了要面对身型的转变,还要迎接人际关系、职业生涯等的改变,
加上荷尔蒙变化,让准妈妈往往都会摆荡在幸福和忧郁的情绪之间。
 
大多数人都认为当妈妈只会带来快乐------本书作者要带大家面对「幸福的迷思」,
让每个准妈妈都能放心讨论心情矛盾的时刻,并且找到与情绪共舞的方式。
 
这本书会带着妳:
● 跟着宝宝而来的各种种关系改变,有效应对,情绪无负担:
从担心另一半会怎么说,到产后恢复性生活,一网打尽维系新伴侣关系的秘诀。
陪妳从容面对妳的爸妈、公婆,还有 妳的手足、同事、朋友,以及不认识的路人甲乙。
 
● 面对职场沟通与职涯发展的变化,相信自己的抉择,从容有解:
从在职场公布孕事,到和老板讨论接下来的工作、产假,一步步减低妳的压力不安。
给妳产后回归职场或是在家带小孩的评估建议,帮妳度过兼顾工作和家庭的身心不适,以及重返工作冈位的适应期与挤奶挑战。
 
● 身体由内而外的改变,掌握看得见的体型、看不见的荷尔蒙:
陪妳重新认识自己的身体,包含孕期、产后的荷尔蒙变化,还要预备身型转变时的抗压力。
提供饮食上的建议,还有除了运动之外,妳还能从事的各项活动。
 
准妈妈五大常见心情关卡,本书的做法绝对能消除妳的焦虑和内疚----
 
当有人对怀孕的妳提出评论和建议时······
直球面对每个对妳怀孕时的评论和建议:
● 请记住,这是他们的经历。你可以直接询问对方的经历,闪掉过于鸡婆的建议。如果同事告诉你该好好躺着,以免脚踝太肿,你可以说:「是吗,我的脚挺好的啊。你怀孕时脚踝有很肿吗?」
 
● 一笑置之。以幽默态度来修饰直接斥责:「小心大肚子!」或「我其实很想假装自己没怀孕,所以不如聊点别的?」我们有位患者的方式是,碰到陌生人摸她肚子,她就伸手摸回去。她觉得很好玩,而且也清楚让对方知道,这种行为多么不恰当。
 
● 明讲。练习用轻快语气说,「好喔,感谢!」然后走开。对别人最多做到这样,就够了。如果你不想听到对方的泄气经验,可以说  :「你的经历真让人遗憾,但现在讲这个会让我紧张。」如果有人问了刺探性问题:「我不想讲这个。」而且,如果有人未经许可而碰了你,你完全可以清楚直接的叫对方停手。
 
要和老板讨论孕事时······
处之泰然的和老板讨论孕事,掌握几个要点会有帮助:
● 事前准备好你想知道的所有问题。问问人资或其他当过妈妈又能守密的同事,了解公司的政策。兼职的政策是什么?居家办公可行吗?如果你有并发症,可以多请几周假吗?你是否可以额外多请几周无薪假,并受到保障能回到自己的职位?
 
● 表达同理心。像是「我知道这个消息可能对你和公司带来挑战,」这样的说明能清楚指出,你了解自己的产假会影响其他人。不必为自己的需求道歉,但你的确有周全考虑。这份贴心可以延续到未来,特别是在你寻求帮助时。
 
● 保护自己。如果老板的确不高兴,请试着以专业和尊重的态度应对这种行为。这种时刻要保持冷静,这能争取时间,思考清楚,找出最佳应对方式。如果你担心老板可能试图拖欠薪水,或想办法请你走路却没有正当理由,请与人资谈谈。你还可以从宣导社群中找到有用的法律建议。
 
要拟定生产计画时······
学会拟定「灵活变通」生产计画,杜绝烦躁不安:
● 非黑既白:自然分娩最好
灵活变通:我想要没有医疗介入的生产方式。我会先上呼吸课,陪产员会帮我,然后我会告诉医生不需要无痛分娩。但如果我改变主意,也没关系,反正我也可能会需要。」
 
● 非黑既白:「医疗系统崩坏所以剖腹产浮滥。」
灵活变通:我不想因为别人的计画考量或医院住院方案,才选择剖腹产。但是如果我或宝宝的健康需要,我也会接受剖腹,没什么好自责的。
 
当妳在产后要把宝宝送进婴儿室睡觉······
放心把宝宝婴儿送进婴儿室,不必内疚或放心不下要这样思考:
● 你需要睡眠才能从生产中复原。
● 你现在应该休息,因为回家之后就不太可能了。
● 医院护理师是专业护理人员。
● 你随时可以改变主意,如果几个小时后也可以要求婴儿室送宝宝回来(或是几小时后把宝宝送去婴儿室)。
 
当妳必须接待访客······
和伴侣事先决定产后谁能来看宝宝、待多久,界线原则有这些:
● 你一天能轻松接待多少人?
● 是否有些人你欢迎他来,有些人则否?
● 到访时间长短有限制吗?
● 谁可以抱宝宝?
● 宝宝可以被拍照吗?我们愿意被拍照吗?照片可以放到社交媒体上吗?
 
感觉自己是个坏妈妈时······
不论多么挫败,宝宝毕竟是个婴儿,每当心中不安,就读一遍这些陈述事实的句子:
● 他就是这样,不管谁当他妈妈,他都会哭。
● 我检查过所有问题(肚饿/尿布/睡眠/等等)也都解决了,现在没别的办法,我也不是他不开心的原因。
● 有时爸妈就是无法把不舒服变不见,而我让他看到我会处理他的不安;这有助于我们的长期关系。不管怎样我都爱他。
● 儿科医生说他的行为正常,我不用担心。
 
本书特色
 
1. 上千名准妈妈的实际经验、心路历程分享
作者为孕产精神科医师,专研女性在孕前、孕期、产后和育婴的情绪处理,本书来自于上千名准 妈妈的咨商诊疗记录。
 
2. 第一本关注准妈妈情绪的心理健康百科
有别于市面上孕产书大多仅强调母婴的身体照护,本书关注准妈妈因角色及生理变化所引发的情绪变化,是台湾第一本完全关照准妈妈心理健康、情绪照护专书。
 
3. 全面涵盖孕产育的多元情境及其情绪对策
依照成为母亲的时序推进,作者一一解释最关键的几个时刻,从验孕结果到宝宝诞生后的第一年,提供 70个减压处方,16个解题练习,具备详尽说明与实用建议。
 
4. 特别精选收录更多台湾实用资源
收录孕产情绪、育儿照护、社群支持等20个好用资源。包括:忧郁症防治哪里找?哺乳救星是谁?最实用的线上课程有哪些?有爱有专业的儿科医师在哪?
 
名人推荐
 
郑宜珉 NUTURER【人初千日】宝宝专家平台创办人
毛心洁 国际泌乳顾问、博仁医院小儿科主任
高千惠 国立台北护理健康大学护理助产及妇女健康系所所长
孙明仪 美国婴幼儿心智健康治疗师、社工师
苏怡宁 禾馨医疗 执行长
萧美君 咏美身心诊所精神科医师、产前与产后忧郁症专家
陈钰萍 好孕工作室创办人、妇产科医师
 
好评推荐
 
「『没人告诉我啊!』几乎每个女人碰上怀孕、生产以及当妈妈第一年,都是一头雾水。本书是个清楚易懂又让人安心的情绪照护指南。沙克斯医师与波恩朵夫医师着墨在准妈妈常有的疑虑——特别是多数人羞于启齿的部份。本书是准妈妈不可或缺的参考资料,既有专业权威又能抚慰心灵。」——葛瑞琴.鲁宾(Gretchen Rubin),著有《纽约时报》畅销书《过得还不错的一年》(The Happiness Project)
 
「成为妈妈是一种如魔术般的神奇经验,忧虑和压力也伴随而来。沙克斯医师与波恩朵夫医师合著的这本书,实用又暖心,是最值得信赖的情绪照护指南,带领妳通过这段充满奇蹟、又令人困惑的旅程。」——哈维・卡尔普(Harvey Karp, MD)著有《纽约时报》畅销书《最快乐的宝宝》(The Happiest Baby on the Block)
 
「这本书告诉准妈妈们如何照顾好自己的心理健康。我想不出哪本书能在专业上并驾齐驱——本书不仅由专家写成,而且充满爱心与关怀,帮助准妈妈经历这段身分转变与心理调适的严峻过程。真希望我自己怀孕和当新手妈妈时能看到这样的书。」——首席执行官克丽丝蒂・特灵顿・伯恩斯(Christy Turlington Burns),「每个母亲都重要」(Every Mother Counts)创办人兼执行长

作者介绍
 
亚历山德拉・萨克斯医师(Alexandra Sacks, MD)
 
长期关注女性心理健康的精神科医师,隶属于哥伦比亚大学心理分析培训和研究中心的妇女计画。她同时也是德威特・华莱士精神病学研究所(DeWitt Wallace Institute)的学者,并在美国精神分析协会媒体教育咨询委员会任职。
 
萨克斯医师是「初为人母」领域的知名学者,曾得到《时代》杂志、《华盛顿邮报》、《波士顿环球报》和美国国家公共广播电台特别报导,并在 TED 的演讲拥有全球超过百万点阅次数。她也为《纽约时报》的「健康家庭」版撰写专栏多年,其中〈母亲的诞生〉一文,曾在 2017 年获得高度关注。萨克斯医师也主持 Gimlet Media 的Podcast。想了解更多,请参考 AlexandraSacksMD.com 和 @AlexandraSacksMD。
 
凯瑟琳・波恩朵夫医师(Catherine Birndorf, MD)
 
纽约长老会/威尔・康奈尔医学中心的妇产精神科医师和精神病学临床副教授,她在那里创立了佩恩・惠特尼妇女计划。 她目前是母亲中心(The Motherhood Center)的联合创始人和医疗总监,该中心位于纽约市,专门收容患有焦虑和忧郁症的孕妇和新手妈妈。
 
波恩朵夫医师也是国际产后支持组织(Postpartum Support International)的董事会成员,该组织是一家全球性非营利组织,旨在提升对孕产妇女心理健康的觉察、预防和治疗。十年来,波恩朵夫医师一直是《Self》杂志的定期心理健康专栏作家,也出席许多电视节目,包括《今日秀》(The Today Show),《早安美国》(Good Morning America),《CBS 晚间新闻》(CBS Evening News)和CNN。
 
她的第一本书《幸福有九个房间》(Nine Rooms of Happiness)与露西・丹兹格(Lucy Danziger)合著,于2010年出版,是《纽约时报》畅销书。如需更多讯息,请参考www.drcatherinebirndorf.com和www.themotherhoodcenter.com。
 
审订者介绍
 
郑宜珉
 
NUTURER【人初千日】宝宝专家平台创办人。台湾国际婴幼儿教保促进会理事长、密西根大学安娜堡校区幼教硕士,著有《宝宝按摩全书》《人初千日:宝宝副食品:安心营养X聪明备餐X亲子共食,120道餐点美味上菜》等书籍。郑宜珉老师在幼儿教保领域深耕超过15年,给爸爸妈妈开课,也在台湾各大幼教、幼保、应用英语相关科系和保母培训机构,开设专业人员训练课程,并录制多门线上课程「认识宝宝的第一个1000天」等多门线上课程,将多年累积的孕产知识传递给新手父母。
 
译者介绍
 
张怡沁
 
台湾大学政治系学士、纽约大学硕士,曾任新闻记者、金融公关与出版编辑,现专事瑜伽教学与翻译。

  • 封面
  • 书名页
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  • 前言 一段充满奇蹟、又令人困惑的旅程
  • 结语 祝妳生日快乐!
  • 附录 深入了解产后忧郁
  • 志谢
  • 参考资源
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