瘦肌进阶!姿势矫正法:每天3招驱赶姿势肥胖

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译自:やせ筋トレ姿勢リセット

其他题名:每天3招驱赶姿势肥胖 每天三招驱赶姿势肥胖 瘦肌进阶姿势矫正法

作者:户川爱着;坂井建雄监修;李衣晴译

出版年:2021[民110]

出版社:台湾角川

出版地:台北市

格式:EPUB 版式

ISBN:9789865242121

附注:电子版

怎么锻炼都没成效?你的姿势可能有问题。
姿势错了,有再多减重知识都没用!
 
用「瘦肌塑身法」5个月减去10公斤的「户川爱」带着新作强势回归!
肌肉锻炼了老半天却看不到成效?圆肩好像更明显了?问题可能出在基本姿势上!
 
骨骼是支撑身体的基本,长站久坐的环境要是搭配了不正确的姿势,长久下来将导致身体歪斜、肌肉力衰退,不仅会使身材曲线走样,还会带来腰痛、肩颈酸痛等问题。此外,当身体在歪斜的状态下,即便努力地锻炼肌肉,也只是事倍功半甚至造成反效果。
 
本书详细解说了「脊椎」、「肋骨」、「骨盆」三大左右体态的骨骼,介绍简单又有效的矫正运动,再针对因姿势不良而退化的「瘦肌」加强锻炼,打造体态端正、曲线迷人的健美好身材!
 
以下体态困扰符合了几项?
 
□明明很瘦但小腹凸出
□有慢性肩颈酸痛
□臀部、胸部下垂,全身松弛无力
□和上半身相比,下半身特别肥胖
□只是正常工作或做家事也马上感到疲劳
□难入睡、睡眠浅
□容易腰痛
 
只要符合一项,你就有可能是骨骼歪斜、瘦肌衰退的姿势肥胖者!
 
本书特色
 
‧详解三大骨骼「脊椎」、「肋骨」、「骨盆」,提供有效的矫正运动,强化身体稳定度。
‧「三七步」、「拖脚走路」、「低头滑手机」等八大不良生活习惯造成的曲线崩坏,靠瘦肌锻炼来调整!
‧介绍5组通勤、办公时就能实行的小锻炼,减轻长站长坐带来的疲劳!
‧统整出姿势矫正与瘦肌锻炼的周间锻炼菜单,只要按表操课就能打造体态健美的身材。

作者简介
 
户川爱
 
1993年出生,D-Mark株式会社代表取缔役。前美术系&合唱团的文艺女子。原本是讨厌运动的居家派,迷上锻錬肌肉后,5个月成功瘦了10公斤。认真研究肌肉、姿势、身体的组成,不断向世人传递打造优美身线的理论与方法。著有《高效能!瘦肌塑身法:每天10分钟轻松锻錬》(台湾角川)。
 
Twitter @togawa_ai
1nstagram @togawa_ai

  • 书封
  • 减重成功的祕诀★这就是「瘦肌塑身法」!
  • 易胖难瘦的「驼背折腰」姿势 导致松垮垮的身材!
  • 矫正姿势瘦身法3大重点!
  • 光靠矫正姿势,身体就能产生这么大的变化!
  • 说不定你也是姿势肥胖!
  • 初次尝试也可以加倍见效的小技巧!
  • 重点Check!★本书的使用法★
  • 目录
  • 基本的姿势矫正
  • 拱起背部矫正肥胖姿势
  • 一招拉开僵硬脊椎! 牛猫式
  • 归位吧!向前突出的骨盆 扶墙式
  • 缩紧扩张的肋骨! 四肢着地式
  • Column 日本是全世界坐最久的国家
  • 依不同肥胖姿势的局部瘦身篇
  • 让久坐的人摆脱肥壮大腿
  • 斜面桥式
  • +α锻炼 半蛙式
  • 让容易腰痛的人摆脱松垮小腹
  • 空中自行车死虫动作
  • +α锻炼 触膝卷腹
  • 让中气不足易喘气的人摆脱水桶腰
  • 腿部旋转
  • +α锻炼 交错触膝卷腹
  • Column 座姿○╳讲座
  • 让拖着脚走路的人摆脱下垂臀部
  • 半深蹲
  • +α锻炼 臀部延展
  • 让站三七步的人摆脱肥胖软骨头腿
  • 跪膝转身
  • +α锻炼 束角式
  • Column 改善姿势的小习惯
  • 让折腰的人摆脱弯曲O型腿
  • 蝴蝶式
  • +α锻炼 蚌壳式
  • 让手机不离手的人摆脱圆肩
  • 反向棒式
  • 让蹲下时脚跟无法贴地的人摆脱大象脚踝
  • 小腿跨步
  • Column 姿势不良晚上就会睡不好!
  • 加倍雕塑优美身材! 上级篇
  • 锁定打造美妙腰线的腹斜肌! 侧棒式
  • 有效提臀!提升新陈代谢! 单脚硬举
  • 有效锻炼上臂&肩甲骨~★ 钻石伏地挺身
  • Column 不可强硬矫正姿势!
  • 唤醒你的瘦肌 迷你锻炼篇
  • 锻炼内收肌,百利无一害! 用大腿内侧夹住宝特瓶
  • 让脚踝活动更自如! 背屈毛巾伸展操
  • 唤醒全身的深层肌肉! 单脚平衡运动
  • 坐着也能强化腹肌 双脚悬空腹肌训练
  • 舒服地锻炼上臂! 上臂毛巾伸展操
  • 矫正姿势的1周锻炼计画
  • 迈向憧憬的完美体型 全身2周锻炼计画
  • 给瘦肌塑身法初学者的Q&A
  • 结语
  • 版权页
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