拥有好膝力, 逆转退化性膝关节炎:最强膝盖诊治保健法, 告别疼痛、找回蹲坐行走自如的双腿!

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译自:100歳まで自分の足で歩ける ひざ年齢若返りメソッド

其他题名:拥有好膝力逆转退化性膝关节炎 最强膝盖诊治保健法, 告别疼痛、找回蹲坐行走自如的双腿! 最强膝盖诊治保健法告别疼痛找回蹲坐行走自如的双腿

作者:磐田振一郎作;林慧雯译

出版年:2020

出版社:原水文化出版 家庭传媒城邦分公司发行

出版地:台北市

集丛名:Dr. me健康系列:HD0175

格式:EPUB 流式

ISBN:9789869907330

附注:含附录

● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

所谓退化性膝关节炎,是指在大腿骨与胫骨之间
作为缓冲的软骨受到过度磨损而造成损伤的疾病。
双腿是人类的第2颗心脏,而膝盖健康更会影响生活品质,
本书整合中西医最先进研究,告诉您让膝盖修复、重返年轻的祕诀!
 
■葡萄糖胺的最佳效用在于降低发炎,而非修复软骨
■注射玻尿酸止痛效果有期限,可选择其他治疗方式
■若膝盖积水有强烈疼痛感,注射类固醇可解决不适
■关节镜手术对于治疗退化性膝关节炎并无太大效果
■正确健走方式是两手空空,不走斜坡下坡、不求快
■楼梯装设扶手或避免上下楼梯,有助改善膝盖疼痛
■运动后45分钟内是摄取高蛋白打造肌肉的黄金时段
■减重有成,对减轻膝盖疼痛与不适症状有明显成效
■按压穴道、穿戴护膝、泡澡、冷热敷有益膝盖健康
 
 
重新检视食衣住行与生活习惯,找到最适合您的膝盖保健法!
 
体操运动:抬腿体操,一天3分钟,减轻退化性关节炎的疼痛,让膝盖重返年轻。
按压穴道:按摩膝盖附近穴位,就能舒缓疼痛,消除疲劳,恢复双腿原本的状态。
护膝选择:膝盖不适时,或是想减轻运动带来的损伤,灵活运用护膝辅具,保护膝盖。
鞋款选择:选择鞋底厚度1公分,重量轻的鞋款,或选择缓冲效果佳的柔软鞋垫。
正确健走:收下巴,挺直背,让手臂自然摆动,持续20分钟,走路也能保养膝盖。
日常动作:不良的走路姿势,或是驼背等不良坐姿,都会造成膝盖负担需多留意。
生活习惯:以控制体重、增长肌肉的蛋白质饮食为主,从饮食开始打造年轻膝盖。
……等。
 
 
有膝盖疼痛者应避免下列会对膝盖造成负担的动作!
 
1跳跃
跳跃着地时,膝盖会承受体重6倍以上的重量。
膝盖不好的人,绝对不可轻易尝试。
 
2深蹲
深蹲时,蹲越低,会对膝盖造成越大负担,
特别是以内八、外八姿势深蹲,更是让膝盖受到损伤的关键。
 
3蹲下
膝盖弯曲时必须承受体重,会对膝盖造成负担。
尽可能避免蹲下取物等造成膝盖负担的生活习惯。
 
4下楼梯
比起上楼梯,下楼梯时对膝盖造成的冲击更大、带来更多负担。
请多利用电梯来上下楼层。
 
 
谁需要这本书?
■50岁以上年长者 ■中年肥胖者(尤其女性)
■曾有膝盖受伤者 ■骨质密度较低者
■从事易对膝盖造成负担的工作或运动者
■走路习惯如走一直线、锻炼跑步者、内外八字者
■坐姿习惯如驼背、跪坐、屈膝、盘腿坐等!
 
 
本书章节重点
part1 颠覆对「膝盖疼痛」治疗的认知
part2 膝盖疼痛是一种老化现象
part3 让膝盖重返年轻、找回行动自如的双腿
part4 骨科专科医师最希望大家知道的最佳治疗法
 
 
专文推荐
杨荣森 台大医院骨科部主任
李炫升 前高雄长庚纪念医院院长
 
专业肯定
蔡俊灏 中国医药大学附设医院骨科部主治医师
颜宏融 中国医药大学附设医院中西医结合科主任

作者介绍
 
磐田振一郎
(Iwata Shinichirou)
 
医学博士、日本骨科医学会认可的骨科专门医师
日本再生医疗医学会认可的再生医疗认定医师
日本体育协会公认的运动专科医师
 
1996年毕业于庆应义塾大学医学系后,直到2010年应义塾大学医院骨科工作。2004年前往史丹佛大学工学院留学,作为客座研究员进行膝关节动作与软骨MRI测量方面的研究。
回到日本后,在各地综合医院兼任骨科医师,负责诊疗并执刀更换人工膝关节等手术。
在过去20年内执刀超过2000件关节手术,是关节手术权威。
于2009年为了整合针灸馆、接骨所等不同业种并交换资讯,
成立了「NPO法人腰痛.膝痛团队医疗研究所」。从2017年起,于帝国Hotel东京本馆4楼开设了「Riso CLINIC」,专门从事关节再生医疗。
 
译者介绍
 
林慧雯
 
东吴大学日本语文学系硕士,曾任出版社日文编辑,现为全职译者,喜欢从译作中探索各种未知的世界。译作有:《从零开始的图解世界史笔记》、《图解 适龄教养ADHD、亚斯伯格、自闭症》、《糖尿病对症饮食:从主食到点心,美味食谱自由配!》等。如有任何指教,请来信至:marchinglovetbme@gmail.com

  • 推荐序1 「膝」望工程——膝关节的保健DIY
  • 推荐序2 改变生活习惯,改善膝盖问题
  • 作者序 膝盖健康会影响生活品质
  • 结语 让膝盖重返年轻的方法
  • 附录一 膝盖年轻度确认表
  • 附录二 治疗法选项一览表
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