意志的力量:懒、慢、拖, 强化意志力的75种刻意练习

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译自:How to win with willpower:75 strategies to increase self-discipline, motivation, and success

其他题名:懒、慢、拖, 强化意志力的75种刻意练习 懒慢拖强化意志力的75种刻意练习 懒慢拖强化意志力的七十五种刻意练习

作者:艾莉亚.莱文森(Aliya Levinson)著;邓捷文译

出版年:2021

出版社:时报文化

出版地:台北市

集丛名:人生顾问:406

格式:EPUB 流式,PDF,JPG繁簡轉換朗讀

ISBN:9789571385266

与其一再下定决心,
不如利用好习惯养成意志力。
 
★★美国Amazon读者4.8颗星盛赞★★
 
意志力是可以训练出来的!
对于「意志力」这件事,最重要的是:先行动,再谈成果。如果你迟迟未踏出第一步,不知道起点在哪,又要怎么跑完全程?或是一开始你就先自我设限地想着自己一定做不到,当然就注定会失败。
本书详细列举经科学研究实证有效的75种方法,看完目录后,如果你发现某些方法引起你的共鸣,让你愿意选择单个或多项来组合搭配,并持续刻意练习,恭喜你,你已经处于领先阶段!因为有些人看完本书后,对内容只停留在纸上谈兵的阶段,而不愿起身力行。若是你可以立即行动,毫不拖延,那么你离完成目标就仅在咫尺!
 
强化意志力的刻意练习:
#利用「二十秒法则」启动好习惯模式。
某种行为能在二十秒钟内启动,就能大幅提升行动的可能性。例如睡前先把运动鞋与袜子放在床边,这样隔天早上就能立即穿上,直接进入外出运动模式。
 
#结合「想要」与「需要」的需求。
把具有挑战性的事物与喜欢的事物相互结合,将必须做的事变成想要做的事,以「诱惑綑绑」的方法,无痛强化动力与意志力。
 
#断开决策疲劳,节约使用意志力。
借由事先规划自己的生活,可以减少大脑做决定的频率以及消耗意志力的「扣打」,并避免做出错误的决定。
 
#「预留时段」的时间高效管理术。
「预留时段」是将每一天分成几个区块,然后为每个区块分配任务,并在指定时间内完成该工作。这个方法可以有效提升专注力,治好拖延病,也能防止一心多用。
 
#向未来的自己请益。
想像未来的自己,会追求什么目标、想成为什么样的人,让「未来的你」指引自己现在的行动,以及抱持的心态。
 
打造意志力习惯必知的4大重点:
1 积极向上:定型心态V.S.成长心态。
相信自己有改变、向上提升的能力,态度积极,遇到挫折不气馁,勇于接受挑战。
 
2 设定明确目标:欺骗大脑,想像自己已经成功 。
确立想达成的目标,并想像完成后自己的美好感受。在遇到瓶颈时,也可以预想这状态,找回再次前进的动力。
 
3 远离诱惑:想要改变,就别对自己太宽容。
写下过程中会让你分心的五件事,并随时提醒自己要多留意。特别是哪些相对轻松、熟悉和擅长的事物。
 
4 拟定计画:三种方法,帮你坚持到底。
我们无法避开阻挡在前方的阻碍和诱惑,事先设想对应方法,能让你的意志力不消沉。
 
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作者介绍
 
艾莉亚.莱文森 Aliya Levinson
 
认证社工师、文学硕士、认证个人心理咨商师、能量领导力指标分析师,同时也是认证专业教练。
她协助人们排解自我怀疑与优柔寡断,让他们在获得更大的信心与自我信任后,发展与分享他们独特的才华,进而在个人与专业上创造更大的自由与意义。她也帮助刚刚崭露头角的人生教练招揽客户,并且推动可持续发展的教练事业。
为了在七十天内写完本书,她也亲身实践本书的许多意志力策略,并维持全职教练事业,同时也迎接第一个孩子的到来。
想得知更多资讯,请上aliyalevinson.com网站。
 
译者介绍
 
邓捷文
 
以翻译为业,一头栽进现榨脑汁的译想视界。
现为专职译者,从事各类书籍翻译工作。
赐教信箱: nekoferal.trans@gmail.com

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