抢救髋.腿.脚.膝.踝 一生健步好行!!:骨科医师游敬伦的运动+食物疗法精华版1

点阅:3895

其他题名:抢救髋腿脚膝踝, 一生健步好行!! 抢救髋腿脚膝踝一生健步好行 骨科医师游敬伦的运动+食物疗法精华版1

作者:游敬伦编著

出版年:2021

出版社:幸福绿光出版 联合发行总经销

出版地:台北市 新北市

格式:PDF,JPG

ISBN:9789860605808

附注:版权页题名: 抢救髋腿脚膝踝, 一生健步好行!!

● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

蹲下去就站不起来?
骨科专家游敬伦医师7大运动+5大食疗,
击败退化性关节炎!
 
◎本书适合这些人:
1. 退化性关节炎、足底筋膜炎、坐骨神经痛患者
2. 膝盖受过外伤、运动伤害者
3. 久坐一站就痛、起床踩地脚跟就痛
4. 膝关节喀拉喀拉响、长期膝痛不适、酸软无力者
5. 双脚无力、脚底麻木、脚趾无力者
6. 有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾内翻者
7. 长期穿窄楦头高跟鞋者
8. 经常健走、慢跑者
9. 膝关节受到强大外侧压力及扭转者,如滑雪、溜冰或直排轮选手、篮球员、足球员
10. 膝关节长时间呈弯曲状态工作者,如经常爬山、爬楼梯、路跑、蹲著做园艺工作者
11. 长途步行者、久站者、赤脚走路者、穿平底鞋或拖鞋跑步者、下肢很少运动的人
 
◎7大运动疗法,消除腰部、膝盖、脚踝疼痛,让你下半身更有力
【运动1】伸腿伸踝:髋关节扭伤․髋骨软骨炎․十字韧带断裂․膝关节扭伤․阿基里斯腱炎․髂胫束发炎․基本功
可增加髋、大腿、小腿的肌力,伸展小腿肌肉,同时提升下肢循环。它可强化肌力,却不伤膝盖。办公室中也可练习,尤其是久坐久站的人,是维护下半身力量最简易有效的方法。
 
【运动2】蝴蝶展翅:髋关节扭伤․髋滑液囊炎․髋关节扭伤․梨状肌症候群․髂胫束症候群
改善骨盆前倾、后倾问题。这是髋部大腿疾病如:髋关节炎、髋部滑囊炎、髂胫束问题、梨状肌症候群的预防保健及调理动作。可促进骨盆内器官的循环与机能,提高精力与活力。
 
【运动3】翘脚屈髋:梨状肌症候群․髂胫束症候群․弹响髋․髋滑液囊炎
预防跑步造成的运动伤害,同时也是跑者膝(髂胫束症候群)的保健调理动作,还可同时进一步提升臀部的柔软度及弹性,调整身形,美化体态。
 
【运动4】空中踩脚踏车:梨状肌症候群․膝关节扭伤․退化性膝关节炎․十字靭带损伤․下肢力量的综合提升
为腰、髋、膝、踝提供统合性的伸展与强化。为腰、髋、下肢疾病之预防保健与调理动作。同时可增加心肺功能,延缓机能老化。
 
【运动5】连续踮脚:退化性关节炎․足底筋膜炎․足跟炎․阿基里斯肌腱炎․足踝扭伤
有效增加足趾力量,直接刺激提升涌泉穴的力量,可强化小腿力量但又不易使小腿肌肉过于肥大,是足底筋膜炎、足跟炎、退化性关节炎预防保健及疾病调理的好方法。
 
【运动6】连续弓步:髂胫束发炎․跑者膝․阿基里斯肌腱炎․髋关节扭伤․膝关节扭伤․后跗隧道症候群․十字靭带损伤․下肢综合强化
提升下肢整体机能,增强下盘力量,促进循环、延缓老化、预防跌倒。非常适合膝关节常受到强大外侧压力及扭转者,如滑冰或直排轮选手、篮球员、足球员,车祸受伤(特别是机车或单车)等。
 
【运动7】踮脚木马:足底筋膜炎․阿基里斯肌腱炎․足趾退化变形․足踝扭伤․后跗隧道症候群
训练脚掌的柔软度及韧性与脚踝相关肌肉肌腱的强度,包括胫肌、胫后肌、腓长肌、腓短肌、阿基里斯腱、以及伸趾、屈趾肌群的力量及本体感觉受器,同时促进足腿部循环及神经协调,就连坐骨神经痛所导致的小腿肌肉僵硬也可得到改善。
 
 
◎关节退化常酸痛?强筋健骨的食物
【饮食1】减缓关节发炎
3Omega-3以及樱桃、李子、凤梨、木瓜、柑橘类与葱姜蒜辣椒等食物。
 
【饮食2】补充筋骨关节构成原料
钙、磷、维生素D、蛋白质、镁、铁、锌等营养素,以及桂圆干、南瓜子、松子、鱼类和贝类等食物。
 
【饮食3】帮助筋骨关节修复
胶原蛋白、葡萄糖胺、软骨素、玻尿酸等营养素,以及有机硫化物,例如:高丽菜、花椰菜、芥兰等十字花科菜。
 
【饮食4】保护关节及周围肌腱靭带
维生素A、B、C、E、硒,以及木瓜、葡萄柚、腰果、虾贝类与大蒜、洋葱等食物。
 
 

作者简介
 
游敬伦 医师
 
现任:
龙合骨科诊所院长
台大医学院附设医院骨科部教学兼任主治医师
 
学历:
台北医学大学医学系毕业
国立台湾大学管理学院商学硕士(EMBA)
南京中医药大学中医医学博士
 
专业经历:
中华民国骨科专科医师
中华针灸医学会针灸专科医师
中华民国手外科医学会专科医师
中华肥胖医学会肥胖专科医师
中华民国医用超音波医学会专业医师
台湾脊椎外科医学会会员
中华民国骨质疏松症学会会员
台湾再生医学会会员
著作:《不运动,当然会生病》、《极简养生》、《筋骨关节疼痛防治全百科》等畅销书

  • 编辑室报告 摆脱卡卡人生,祝您一生健步好行!
同书类书籍