关节放松 全身零酸痛:5大后弯伸展 6部位按摩 9种解酸止痛法 身体更柔韧, 终结卡卡不顺

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译自:体のかたさも痛みも解決する!関節可動域を広げる本

其他题名:5大后弯伸展 6部位按摩 9种解酸止痛法 身体更柔韧, 终结卡卡不顺 5大后弯伸展 6部位按摩 9种解酸止痛法 身体更柔韧终结卡卡不顺 五大后弯伸展 六部位按摩 九种解酸止痛法 身体更柔韧终结卡卡不顺 关节放松, 全身零酸痛

作者:原秀文(ShuWun Yuan)著;罗淑慧译

出版年:2021[民110]

出版社:方言文化

出版地:[台北市]

格式:EPUB 版式

ISBN:9789579094979

EISBN:9789865480028 PDF

附注:版权页题名: 关节放松, 全身零酸痛 : 5大后弯伸展、6部位按摩、9种解酸止痛法, 身体更柔韧, 终结卡卡不顺

肩腰僵硬、膝盖无力、久坐背痛;
日常行走、伸手拿高处物品、倒车入库……都令你万分吃力吗?
 
关节硬梆梆,做什么都卡卡!
有效放松关节,就此告别疼痛人生!
 
「原本一走路就疼的髋部、膝盖与脚踝,现在再也不痛了!」
「过去老因肩膀僵直无法拿高处的东西,如今变得易如反掌!」
「勤练书中传授招数,就此告别因椎间盘突出引起的陈年腰痛!」
「尽管年过70岁,仍能轻易做出瑜伽的桥式(Bridge Pose)!」
「就算长时间坐办公室,背部也不再僵紧酸痛!」
 
本书作者原秀文是日本知名健身教练,更是关节放松专家。
职业舞蹈家出身的她,过去也曾饱尝肩膀无法抬高、双臂无法开展、膝盖疼痛之苦;
试过医院骨科、针灸、推拿等各种管道仍不见效果,
于是,她开始自行研究各种肢体训练和健身运动等做法。
 
在过程中她发现,身体硬梆梆、一动就痛的原因出在关节可动域太过狭窄。
克服自身疼痛后,她将肢体训练的内容系统化并开班授课;
迄今培训指导经历已达25年,成功协助超过4万人关节放松,解酸止痛超有感。
 
★所有与活动有关的疼痛,都是关节出问题!
老觉得髋部僵紧、下背与颈部酸痛、肩膀活动受限?
小心,你很可能已有关节紧缩的问题!现在就低头看看你的脚趾:
 
►脚拇趾从趾头至趾根,是否硬梆梆地完全无法活动?
►其余四根脚趾是否呈现紧密靠拢的僵直状态,必须费劲才能掰开?
 
这是因为此处关节活动较少,
体液(包括血液、淋巴液以及脑脊髓液等)堆积、老废物质滞留体内所致。
除了起身就要命、久坐就难受,还会引起四肢浮肿、精神不济、皮肤蜡黄等问题。
作者教你6部位按摩法,有效促进体液循环,改善关节卡卡。
 
★放松脊柱、肩膀、手部、髋部、腿脚关节,身体更柔韧
放松关节可唤醒肌肉意识、找回正确方向性,从长期姿势不良中站起来。
具体做法是透过后弯伸展,使脊柱(中枢)和四肢(末稍)都能有良好循环,
如此这般反复操作,就能有效放松紧绷的关节。
 
关节放松伸展操,涵盖下列五种伸展范围:
①脊柱、肋骨周边。
②大腿、腹部全面、髋关节全面。
③大腿后侧、小腿。
④肋骨侧面、背面。
⑤肋骨全面、手臂、颈部、髋关节周边。
 
而在确实伸展上述部位之后,可得到以下效果:
►提高肋骨周边、腹部的柔软度。
►躯干部的柔软度使脊柱呈S型。
►确实伸展大腿后侧、膝窝的肌力,增强柔软度。
►使肋骨周边的肌肉组织变得更柔软有弹性。
 
全书透过详实的视觉化图解清楚说明,看图就看懂。
反复给予各式刺激,就能打造更柔韧,且灵活自如的身体。
 
除此之外,还有更多关节放松的保养小撇步:
►你的关节偏移了吗?1分钟自我检测马上做!
►为什么一般的伸展操无法扩张关节可动域?
►善用横膈膜呼吸法,肌肉就会自然伸展,怎么做?
►处理弯腰驼背的关键竟在腹部?学会这招,包准抬头挺胸不腰痛!
►提升柔软度,必须从增加大腿后侧与膝窝的肌力做起,为什么?
►超值收录9种依症状别的解酸止痛法,日日照着做,关节更轻松。
 
成功拯救超过4万人,革命性的新时代伸展操!
即刻见效!挥别长期困扰你的僵紧酸痛!
 
本书特色
 
◎拯救超过4万人的关节放松专家,教你正确扩张关节可动域,即刻消除多处疼痛!
◎有效放松肩颈、手臂、腰部、背部、髋部与膝关节,身体更柔韧!
◎收录5大后弯伸展、6部位按摩、9种症状别解酸止痛法,视觉化全图解,看图就看懂!
 
专业推荐
 
YouTuber/尪尪揪健身
原力复健科诊所医师/侯钟堡
筋肉医师/程威铭
脊姿维运动物理治疗所、捷仕维运动物理治疗团队院长/蔡维鸿

作者介绍
 
原 秀文(ShuWun Yuan)
 
现任健身房Body Work Studio Alchemist负责人、专业健身教练。
 
职业舞蹈家出身的她,过去也曾饱尝肩膀无法抬高、双臂无法开展、膝盖疼痛之苦;试过医院骨科、针灸、推拿等各种管道仍不见效果,于是,她开始自行研究各种肢体训练和健身运动等做法。
 
在过程中她发现,身体疼痛的原因出在关节可动域太过狭窄。克服自身的疼痛之后,她便把肢体训练的内容系统化,持续协助有同样身体烦恼的人们。
 
迄今培训指导经历已达25年;超过4万1500人在她的协助下成功放松关节,重拾更轻盈、健康的人生。
 
译者介绍
 
罗淑慧
 
国立高雄第一科技大学日文系毕业,曾担任出版社编辑。2008年起专职翻译,迄今译作超过百本,包含办公室应用工具书、商业理财、经营管理、医疗保健、食谱等领域。
 
联络信箱:Lo.Yosie@gmail.com

  • 书封
  • 推荐序 现代伸展新观念与正确操作/蔡维鸿
  • 前言 至「关」重要的治痛枢纽
  • 目录
  • 第1章 肩膀僵硬、腰酸背痛、柔软度差……放松关节就有解
  •  摆脱紧绷、僵硬的身体,你都怎么做?
  •  大量使用单一关节,造成局部负担
  •  你的身体也像干燥昆布般萎缩了吗?
  •  为什么关节一开始痛,就会越来越痛?
  •  关节分三类,日常用到的有六种
  •  扩张关节可动域的两大诀窍
  •  身体更柔韧、灵活,支撑力更高
  •  你的关节偏移了吗?一分钟自我检测
  •  专栏 人体最原始的美与动作
  • 第2章 这样按摩,有效促进血液循环,重启关节活动力
  •  何谓体液循环不佳?从四肢状态找答案
  •  如何一秒看出身体循环良好?
  •  前臂、小腿是改善全身循环的关键
  •  这样走路,血液循环就变好
  •  正确按摩,体液循环更顺畅
  •   促进体液循环!6部位按摩①手部按摩
  •   促进体液循环!6部位按摩②脚部按摩
  •   促进体液循环!6部位按摩③手指按摩
  •   促进体液循环!6部位按摩④脚趾按摩
  •   促进体液循环!6部位按摩⑤前臂按摩
  •   促进体液循环!6部位按摩⑥小腿按摩
  •  专栏 为什么一般的伸展操无法扩张关节可动域?
  • 第3章 实作!正确放松关节,扩张可动范围
  •  找回肌肉正确方向,关节更灵活
  •  善用横膈膜呼吸,伸展身体内部肌肉
  •  有效扩张关节可动域的五大伸展
  •  强化腹部柔软度,抬头挺胸不腰痛
  •  想拥有曼妙的S型曲线,躯干得够软
  •  提升大腿后侧、膝窝肌力,柔软度会更好
  •  肋骨周边变柔软,上半身疼痛全解决
  •  关节放松!五大伸展①脊柱、肋骨周边
  •   向上伸展
  •   伸展身体侧面
  •   将胸膛往内缩
  •   扩张胸骨
  •   双手搭肩
  •   手肘往前推
  •   手肘往后转
  •   右手肘往后转(仰泳)
  •   左手肘往后转(仰泳)
  •   右手肘往前转(爬泳)
  •   左手肘往前转(爬泳)
  •   伸展手臂
  •   手臂向后扭转
  •  关节放松!五大伸展②大腿、腹部全面、髋关节全面
  •   俯卧
  •   弯曲单脚膝盖
  •   弯曲双脚
  •   再多做一点!
  •   倾倒双脚
  •  关节放松!五大伸展③大腿后侧、小腿
  •   脚后跟靠墙
  •   膝盖伸展①
  •   转侧身,脚后跟靠墙
  •   膝盖伸展②
  •   单脚站立,屈膝
  •   膝盖伸展③
  •   把脚后跟向外推
  •  关节放松!五大伸展④肋骨侧面、背面
  •   伸展双手①
  •   弯折手肘①
  •   伸展双手②
  •   弯折手肘②
  •   伸展双手③
  •   弯折手肘③
  •  关节放松!五大伸展⑤肋骨全面、手臂、颈部、髋关节周边
  •   反折手指
  •   弯折手指
  •   将双手背在身后
  •   配合呼吸节奏后弯伸展
  •  专栏 疼痛,是因为神经传导卡「关」
  • 第4章 九大症状别,解酸止痛超有感
  •  肩膀僵硬
  •  颈痛
  •  腰痛
  •  浮肿
  •  四十肩、五十肩
  •  膝痛
  •  髋关节痛
  •  手痛、指痛
  •  脚底疼痛
  •  消除骨折固定后的僵硬
  •  预防摔跤跌倒的平衡感训练
  •  专栏 打造不易疲劳的身体
  • 结语 放松关节,启动全身自愈力
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