后仰就会瘦:10秒就能消小腹, 适合所有人的革命性拉伸瘦体操

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译自:「そる」だけでやせる腹筋革命

其他题名:10秒就能消小腹, 适合所有人的革命性拉伸瘦体操 10秒就能消小腹适合所有人的革命性拉伸瘦体操 十秒就能消小腹适合所有人的革命性拉伸瘦体操

作者:中村尚人著;高秋雅译

出版年:2021[民110]

出版社:高宝

出版地:台北市

集丛名:嬉.生活:150

格式:PDF,JPG

ISBN:9789863619895

EISBN:9789865060213 PDF

拉伸就能瘦?我不想努力了!
三个月瘦4.9KG、腰围小2.9CM!
小腹的真相就是──
被重力压扁的肌肉+下降的肋骨+挤成一团的内脏
不需要器材,没有饮食限制,随时随地都能做,
一天3次,利用地心引力消小腹、练曲线,轻松拥有易瘦体质!


  一想到瘦小腹,马上觉得难度好高、好痛苦?明明勤做腹肌训练,不仅小腹瘦不下来,竟然还会造成腰痛?这是因为我们习惯的训练方法是错的!

  ◆专业的物理治疗师╳瑜珈教师这样说

  我们习惯的腹肌训练方式之所以会失败,是因为肌肉的使用方式错误,导致效果不佳,也因为太辛苦而难以坚持。

  被重力压扁的肌肉+下降的肋骨+挤成一团的内脏,这才是小腹的真相。收缩腹肌无法使小腹平坦,只是在凸出的肚子上再加上一层结实的肌肉。只要让内脏和肋骨回归原位,小腹就会自然消失不见。

  ◆腹肌正确的使用方式是「拉伸」

  腹肌本来就是用来抵抗地心引力的肌肉,「拉伸」符合人体构造,瘦身更有效也更轻松。大脑完全不会觉得累,也因此更能持续做下去。

  本书中的后仰拉伸动作,能一次锻炼4种腹肌+背肌,打开身体燃烧模式,10秒就能轻松瘦小腹。实际执行效果是收缩腹肌的1.2倍,疲劳感却只有1/3!

  一次性满足身体所有舒适条件,有革命性的效果╳革命性的轻松╳革命性的改变!

  ◆4步骤轻松瘦小腹,还有这些好处

  身体变柔软,同时记住肌肉正确的位置,姿态变得好看
  提升血液循环,促进消化和新陈代谢
  养成不易疲劳的易瘦体质
  心情也能跟着变得开放明亮
  肩颈腰部酸痛、便秘、走路不好走、屁股下垂或变大等烦恼一次解决

  ◆如果你有以下这些困扰,请务必试试看后仰拉伸

  1.久坐办公室
  2.长时间低头滑手机
  3.习惯性弯腰驼背
  4.小腹凸出
  5.消化不良
  6.新陈代谢差
  7.讨厌仰卧起坐

专业推荐

      张以昕∣作家、瑜伽老师
  叶凤凰∣《养气经络瑜伽》作者、凤凰经络瑜伽 Phoenix Yoga
  蔡佩茹(RuRu)∣畅销作家、专业瑜伽老师
  谢明儒 Dr. Victor∣《医学瑜伽 解痛圣经》畅销作家
  Katie∣凯蒂瑜伽 Flow with Katie 频道经营者、Yoga Vibes 创办人
  Vicky 老师∣Goddess Yoga Tw 主理人

作者介绍

中村尚人

  将医学引入瑜珈的革命者。是一名物理治疗师,也是瑜珈教练。主持Studio TAKT EIGHT。从1999年开始成为物理治疗师,在12年来广泛的临床经验中,认识了瑜珈。作为瑜珈解剖学的第一人,从2008年开始在Under The Light瑜珈学校担任解剖学讲座教师。每年都被邀请参加瑜珈界最盛大的活动YOGAFEST,并于活动传授结合医学原理,既正确又有效的医学瑜珈。现在以医疗和身体运动的融合,以及预防医学的确定为目标,每日都与患者和学生面对面。著有《瑜伽解剖学》、《瑜伽的生理学》、《瑜伽的运动学》(BAB JAPAN)等书,并出演NHK的《今天的健康》、朝日电视台的《超级频道》等多部电视节目。

译者介绍

高秋雅

  实践大学服装设计学系毕业。

  现从事翻译工作,译有《整理瘦身收纳法》、《黑箱》、《颜分析》、《5秒解痛!按揉锁骨,消除肩、颈、背酸、止住头痛》等书。
  • 彻底比较!原来有这么多不同!拉伸腹肌 VS 收缩腹肌
  • 前言
  • 推荐语:运动医学骨科医师 武田淳也
  • 没有饮食控制!动作简单,轻松又舒畅!只靠拉伸就瘦下来了
  • 结语
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