弹性习惯:释放压力、克服拖延 轻松保持意志力的聪明学习法

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译自:Elastic habits:how to create smarter habits that adapt to your day

其他题名:释放压力、克服拖延 轻松保持意志力的聪明学习法 释放压力克服拖延轻松保持意志力的聪明学习法 释放压力、克服拖延、轻松保持意志力的聪明学习法

作者:史蒂芬.盖斯(Stephen Guise)著;江威毅译

出版年:2021

出版社:时报文化

出版地:台北市

集丛名:人生顾问:415

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9789571387635

EISBN:9789571387802 EPUB; 9789571387925 PDF

附注:含附录 版权页副题名: 释放压力、克服拖延、轻松保持意志力的聪明学习法

想要坚持好习惯,就要让习惯变得有弹性。

# 继《原子习惯》、《番茄工作法》,又一全新型态的极简工作术,将化整为零、滴水穿石的精神发挥到极致!
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「想要有效养成习惯,你必须学会持之以恒,每日完成一个小目标。我们总是以为,『坚持』就是用意志力撑过难关,但凡事起头难,一定要从简单的步骤开始。」史蒂芬.盖斯

还记得我们怎么设下新目标吗?为了学好日文,给自己设下「考过日检N1」的目标;为了培养运动习惯,给自己设下「参加一次全马」的目标;或是在设定工作目标时,只看到完全达标的那一刻。
但悲剧一再重演,日文只学到五十音又放弃、跑步持续两周就腿酸、工作目标太过高远不知从何下手。美国畅销作家、学习策略达人史蒂芬.盖斯告诉你:「这都是单一目标惹的祸!」
根据史丹佛大学的研究指出,「可达成率」与「行为动力」成正比,越简单的事,就越能激起行为动力。基于此一概念,盖斯发起「每天做一下伏地挺身」的挑战。某天做三十下伏地挺身只是一时兴起,但一年三百六十五天连续做一下就是持之以恒。天天持续不中断,才能养成习惯,这就是作者独创「弹性习惯」的中心概念。
此外,我们也可以运用弹性习惯的可变通性,根据自己的需求与生活节奏调整步伐。以培养运动习惯为例,我们可以列出三个水平选项「伏地挺身、跑步、打羽球」,上述每个选项再垂直设定「菁英、进阶、迷你」三个程度,如此交互搭配起来就有九个选项,你可以根据当天的身心状态,选择不同程度的运动项目。只要完成一项,就算达标。如此,即使每天只前进一点点,也会达到成功的目标。
作者提醒,虽然家人跟朋友能提供外在跟心理上的支持,但我们也要学回从内在支持自己,而这个力量就来自于习惯。坏习惯会让人陷入恶性循环,好习惯能陪我们走过艰难的时刻,掌握生命的主导权。而弹性习惯正是能令你一辈子受用的绝佳策略工具!

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江湖人称S姊(女力学院院长)、张忘形(沟通培训表达师)、刘奕酉(《高产出的本事》作者、商务顾问)、钟子伟(关键评论网执行长与共同创办人)、郑俊德(阅读人社群主编)、郑国威(泛知识公司知识长)

「看完书后,我才发现我要管理的不是目标,而是执行时的动力。在书中提到,动力有三个方向,我们的目标其实是可以被达成,而且可以让自己得到满足,并且有价值。」张忘形,沟通表达培训师

「本书让我想到敏捷精神与OKR原则的运用。将一个目标拆解为多个小目标,即便不能完成所有的目标,也能确实地往前推进、持续实践,慢慢地往目标前进。」刘奕酉,《高产出的本事》作者、商务顾问

「过去的你来不及改变,但现在的你要改变也不会太晚,好好按著这本书的步骤,你一定可以看见『改变』能从好习惯养成开始。」郑俊德,阅读人社群主编

作者介绍

史蒂芬.盖斯 Stephen Guise

美国自我成长畅销作家,毕业于北卡罗纳莱纳大学夏洛特分校商学院,曾从事电子业及品牌行销工作。他专研学习策略长达十年之久,以脑神经科学与认知心理学的研究文献为背景,加上风趣的文笔,综合成一套独门的绝技,帮助许多读者轻松突破挥之不去的学习障碍。

他的第一本著作《惊人习惯力》甫上市就荣登Amazon畅销榜,并被翻译成十七国语言。《弹性习惯》是他的第四本著作,重新定义了习惯养成法的概念与架构。

译者介绍

江威毅

台大翻译硕士学位学程毕业,中英口笔译者、声音讲师,喜爱文字与声音表演艺术,欢迎来信指教:wunjolagu@gmail.com

  • 自序——总是半途而废的自己,如何找回成长动力?
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