坏情绪, 变好事的5堂正向心理课:每天心情不打结, 与自己和解的疗愈练习

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译自:Lo bueno de tener un mal día:Cómo cuidar de nuestras emociones para estar mejor

其他题名:坏情绪变好事的5堂正向心理课 坏情绪变好事的五堂正向心理课 每天心情不打结, 与自己和解的疗愈练习 每天心情不打结与自己和解的疗愈练习

作者:安娜贝尔.冈萨雷兹(Anabel Gonzalez)著;江瑀, 欧宇伦译

出版年:2021[民110]

出版社:方言文化

出版地:[台北市]

格式:EPUB 流式

ISBN:9789579094986

EISBN:9789865480127 EPUB

★「情绪治疗」权威医师,写给焦虑时代的疗愈处方★
突破困境的关键,不是时时保持乐观,
而是找出与坏情绪相处的方法,把烂事变好事!
负能量也没关系,这是大脑在提醒你「多爱自己一点」,
先与自己和解,就能让坏情绪与你和平共处!

★面对情绪的方式,决定了你是谁
生活中的问题从没少过,
各种情绪也随着大大小小的状况被引爆。

然而大多时候,我们都选择了错误的应对,导致身心俱疲。
想想看,你是不是也像这样:

˙压抑忧虑,不断告诉自己「没问题」
过度强调积极乐观,反而使人试图压抑忧郁,成为背景运作的APP,
造成头痛、失眠、记忆衰退,直到某天情绪爆发。

˙暴怒生气,把问题都推给别人
问题通常没能解决,还会在日后反复发生,
同时也会造成肌肉紧绷、疼痛。

˙自责羞愧,以为自己就是问题中心
无法将愤怒归咎于他人,只好转而谴责自己,
如此一来,情绪将越陷越深,使我们更加痛苦。

˙放任情绪流淌,不愿做任何努力
「既然一切都无法改变,我干脆刻意忽略情绪」看似豁达,
却会导致长期疲倦,心理负担将转由身体承受,引发更多问题。

★坏情绪也可以是好事,为什么?
碰上倒楣的烂事,多数人习惯压抑,不愿展现自己的负面情绪。
然而,只要换个想法,你会发现,坏情绪其实很有用。例如:

◎生气会让你在冲突时变更强大,为了自己想要的东西奋斗。
◎伤心可以换得旁人的关心,稀释情绪并减轻痛苦。
◎不安将引发恐惧,提高大脑警觉、身体进入警戒,你会更加保护自己。
◎自责使我们更合群,并激发同理心、社会参与以及自我改善。

★有效调节坏情绪,渐渐与自己和解
「情绪治疗权威」安娜贝尔.冈萨雷兹医师,
在书中提供了许多调节情绪的好方法,我们可以试着这样做:

◎首先,练习不再钻牛角尖,并适时停损
在同一个点上不停打转,会让痛苦越来越深。
练习踩煞车,转而去想我们实际可以做的改变,情绪便会好转。

◎接着,放下你的控制欲,享受不确定性
让情绪显露出来,保持生活中的弹性,甚至稍微任性一点都没关系。

◎最后,观察身体与内心、接受情绪,然后放下
认知并接受情绪,这将带领你前往更好的方向。

除此之外,找个懂你的人聊聊,
甚至寻求专业的心理治疗协助,都对情绪有极大帮助。
千万记得,你不需要独自面对这一切。

情绪是好事,情绪化只会坏事!
人的一生注定要与情绪相伴,
学会如何有效调节、与自己和解,
将是生命中必须持续学习的课程。

作者介绍

安娜贝尔.冈萨雷兹 Anabel Gonzalez

精神科医生、心理治疗师、犯罪学专家。曾任欧洲创伤与解离学会(ESTD)理事成员、西班牙眼动身心重建法(EMDR)协会副主席,目前就职于拉科鲁尼亚大学医院(CHUAC)。

多年来,她不断地为其他的专家进行教育培训,是经认证的EMDR治疗培训师、CHUAC的合作教授,以及西班牙国立远距教学大学EMDR心理治疗硕士班客座教授。著有多本相关专业书籍,并指导过许多相关主题研究。

个人网站:www.anabelgonzalez.es

译者介绍

江  瑀

毕业于阿根廷UAI大学医学系,就职于阿根廷San Justo儿童医院之驻院医师。阿根廷中华针灸文化学会(AACCHA)成员,曾经为「首届世界中医针灸论坛及传统医药产业交流大会」进行同步翻译,也参与过《太阴肺湿热瘟病(冠状病毒性肺炎)防治指南》等多项医学文献之笔译。

联络方式:thina8205@gmail.com

欧宇伦

毕业于国立高雄应用科技大学国际企业系,曾任职于中华民国驻阿根廷代表处。定居于阿根廷已25年,目前是台湾之翻译社和出版社的合作译者。乐于探索身心灵之奥祕,并喜爱研究大众心理学以及社会心理学。

联络方式:santy0603@gmail.com

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  • 参考书目
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